Il est facile de jouer le jeu "si seulement" avec soi-même. «Si seulement j'avais beaucoup d'argent, je pourrais aller à un spa et perdre du poids.» «Si seulement je pouvais rencontrer l'amour de ma vie, j'arrêterais de manger autant.» «Si seulement j'avais le temps d'arriver à la salle de gym … "Excuses, excuses! Perdre du poids ne consiste pas à avoir assez d'argent. (Il suffit de demander à Oprah.) Il ne s'agit pas de tout mettre en place dans votre vie. (Il suffit de demander à Oprah à ce sujet aussi.) Tout est question de détermination et de motivation. Les gens qui mangent bien et s'entraînent régulièrement trouvent un moyen et prennent le temps, peu importe ce qui se passe dans leur vie. Les gens qui font de grands changements réussis dans leur vie ne font pas d'excuses.
Un autre bon est le jeu du blâme. «J'ai mangé tout ce sac de Twizzlers parce qu'un client m'appelait stupide.» «Mon copain m'a dit que j'étais gros alors j'ai mangé tout le sac de biscuits.» Le blâme est juste une manière d'abandonner sa responsabilité. Il dit que vous n'avez aucun contrôle sur ce qui vous arrive. Il dit que d'autres personnes déterminent votre destin et donc votre grosseur. Blamers a du mal à admettre qu'ils ont tort sur quelque chose ou que tout ce qui ne va pas est de leur faute. Ou peut-être que tu te blâmes pour tout. Semble familier? Si oui, alors mettez-vous de côté! Vous êtes debout dans votre propre façon de perdre du poids et de devenir en bonne santé.
Personne n'aime être blâmé pour quoi que ce soit ou tenu pour responsable d'un résultat moins que parfait. Êtes-vous un blamer? Répondez à ce quiz et découvrez:
A qui la faute est-ce que vous êtes gros?
a) Votre patron, pour toujours vous faire sentir incompétent
b) Votre grand-mère, pour avoir traversé le gène de la graisse
c) Le vôtre, pour ne pas vous contrôler
Tout ce qui précède
e) Aucune de ces réponses
Bien qu'il soit peut-être vrai que votre patron est un maniaque, votre grand-mère avait aussi de grosses cuisses, et vous avez tendance à manger de la nourriture de distributeur automatique quand personne ne regarde. Mais la bonne réponse est toujours (e). Ce n'est la faute de personne si vous êtes en surpoids. C'est en raison d'une combinaison de facteurs, dont certains peuvent être contrôlés et d'autres ne le sont probablement pas. Vous pouvez les gérer tous, mais pas quand vous perdez votre temps et votre énergie à pointer votre doigt.
Il y a de bonnes raisons de ne pas vous blâmer ou de blâmer quiconque pour vos problèmes de poids. La faute n'est pas motivante; c'est juste quelque chose que vous utilisez comme une excuse pour éviter les responsabilités qui vont de pair avec la santé.
Au lieu de blâmer, essayez de vaincre. Au lieu de vous dire: «J'ai mangé ces M & M de cacahuètes parce que je déteste mon superviseur», dites «Je ne vais pas la laisser m'atteindre de cette façon.» Au lieu de regarder vos cuisses et de haïr votre famille, utilisez le informations que vous avez sur vos gènes et faites ce que vous pouvez pour éviter que votre corps ne devienne de plus en plus en forme à mesure que vous vieillissez.
Ne vous laissez pas tromper en pensant qu'il est plus facile pour les autres de perdre du poids et de garder le poids. Vous pourriez prendre du poids juste en regardant une tasse de crème glacée faible en gras, tandis que votre meilleur ami dévore un double scoop tous les jours sans mettre une once. Votre collègue qui va au gymnase presque tous les jours peut détester faire de l'exercice autant que vous, mais elle a en quelque sorte appris à faire des choses qu'elle n'aime pas faire parce qu'elles sont bonnes pour elle, et c'est payant. Si vous voulez perdre du poids ou améliorer un aspect de votre style de vie, ne vous laissez pas décourager trop facilement.
La plupart d'entre nous pourraient facilement suivre quelques règles de base pour mieux manger et perdre ou maintenir un poids si nous prenions simplement le temps de nous en souvenir et d'incorporer quelques nouveaux comportements dans nos routines quotidiennes. Si vous répondez «oui» à l'une ou l'autre des questions suivantes, concentrez-vous sur le changement d'une habitude qui vous vaincre et voyez ce qui se passe.
Cherchez-vous des solutions rapides? Pensez "image plus grande." C'est un cliché, mais tout ce qui en vaut la peine prend du temps.
Mangez-vous quand vous n'avez pas faim? Lorsque vous commencez à manger entre les repas, pensez à savoir si vous avez vraiment faim. Si vous mangez vraiment à cause de l'ennui, du stress, de la tristesse ou de la frustration, trouvez plutôt quelque chose d'autre à faire.
Mangez-vous en fuite? Vous pourriez ne pas être en mesure de vous asseoir à trois repas par jour, mais vous pourriez améliorer vos habitudes alimentaires si vous suivez un horaire fixe.
Allez-vous plus de cinq heures sans manger? Si oui, vous risquez de trop manger quand vous vous asseyez enfin à un repas.
Insistez-vous pour y aller seul? Les personnes qui cherchent et trouvent du soutien dans leur famille et leurs amis sont plus susceptibles de réussir à perdre du poids. Trouvez un compagnon de nourriture et un partenaire d'exercice.
Abandonnez-vous simplement parce que vous avez cédé? Lorsque vous tombez du wagon et que vous mangez trop ou que vous vous adonnez à des aliments riches en calories et en gras, oubliez-le et sautez tout de suite sur le chariot. Un glissement n'est pas un échec. Tu es humain et c'est bon d'agir comme un parfois.
Susan McQuillan est l'auteure de Breaking the Bonds of Food Addiction et Dieting hypocalorique pour les nuls.
