7 éléments de sagesse qui peuvent vous rendre plus heureux en vieillissant

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Dans une conclusion contre-intuitive, les chercheurs ont découvert qu'un nombre étonnamment grand d'Américains sont de plus en plus heureux et plus heureux en vieillissant. Apparemment, vieillir n'entraîne pas intrinsèquement une détérioration du bien-être physique et psychologique. Le fait que les personnes âgées ont tendance à être plus heureuses est appelé «Le paradoxe du vieillissement» par les gérontologues qui étudient les éléments qui rendent les personnes âgées saines, heureuses et sages.

Malgré plus de douleurs physiques en vieillissant, le «paradoxe du vieillissement» suggère que les personnes âgées sont généralement plus à l'aise dans leur peau, se sentent mieux dans leur peau et deviennent plus heureuses dans leur vie année après année … décennie après décennie.

Nora Ephron a dit une fois: «En regardant en arrière, il me semble que je n'avais aucune idée jusqu'à l'âge de 50 ans.» En tant que quelqu'un qui vient d'entrer dans ma sixième décennie de vie, je suis d'accord. La sagesse inhérente qui vient de l'expérience de la vie, il est plus facile de faire face aux pièges du vieillissement. Les preuves empiriques suggèrent également que beaucoup de gens deviennent plus heureux à mesure qu'ils vieillissent.

Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego rapporte qu'en dépit d'avoir plus de problèmes physiques, les adultes plus âgés vivant dans le sud de la Californie ont tendance à être plus heureux et ont une meilleure santé mentale que leurs homologues plus jeunes.

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L'étude d'août 2016, «Tendance paradoxale pour l'amélioration de la santé mentale avec le vieillissement», apparaît dans The Journal of Clinical Psychiatry .

Pour cette étude, l'auteur principal Dilip Jeste, MD, professeur de psychiatrie et de neurosciences et directeur du Centre sur le vieillissement en santé à l'UC San Diego, a recueilli des données sur la santé physique, la fonction cognitive et d'autres mesures de santé mentale. chez 1 546 adultes âgés de 21 à 100 ans vivant dans le comté de San Diego.

Jeste souligne que cette étude ne se limitait pas au bien-être psychologique, mais incluait d'autres marqueurs de la santé mentale. Une mise en garde à propos de cette démographie – et de la méthode transversale de collecte de l'information – est que ces résultats ne donnent qu'un instantané d'une zone géographique limitée à un moment donné et ne sont pas longitudinaux.

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La sagesse du vieillissement facilite une spirale vers le haut du bien-être psychologique

Les chercheurs ont constaté une amélioration substantielle du bien-être psychologique chez les personnes âgées suivant une trajectoire linéaire, qui s'améliorait année après année lorsque les gens surmontaient la crise de la quarantaine familière. La nature linéaire des résultats a surpris les chercheurs. En fait, la cohorte la plus âgée de cette étude avait des scores de santé mentale significativement meilleurs que la cohorte la plus jeune.

Dans l'ensemble, les participants dans la vingtaine et la trentaine ont signalé des niveaux plus élevés de stress perçu et des symptômes de dépression et d'anxiété. Il est alarmant de constater que cette période de quarantaine précoce était associée à des niveaux de bien-être psychologique bien pires que toute autre période de l'âge adulte, ce qui est préoccupant.

Ces résultats renversent les notions conventionnelles du vieillissement. Le vieillissement au XXIe siècle ne semble pas être un processus inévitable de déclin physique et cognitif. Dans un communiqué, Jeste a déclaré: "Un certain déclin cognitif au fil du temps est inévitable, mais son effet n'est clairement pas uniforme et chez de nombreuses personnes, pas cliniquement significatif, du moins en termes d'impact sur leur bien-être et leur joie de vivre.

En termes de causalité, les raisons spécifiques de l'amélioration de la santé mentale positive chez les personnes âgées sont difficiles à cerner. Cela dit, voici sept éléments de la sagesse que j'ai trouvé rendre les gens plus heureux à mesure qu'ils vieillissent sur la base des preuves empiriques et de l'expérience de vie.

7 éléments de sagesse pour vieillir gracieusement par Bergland

1. Arrêtez de garder rancunes contre vous-même et les autres.
2. Embrasse qui tu es, verrues et tout.
3. Vocalisez vos imperfections sans vergogne.
4. Pratiquez une régulation émotionnelle consciencieuse.
5. Restez à la quille par l'équanimité.
6. Excusez-vous de tout coeur pour tout mal.
7. Passez! Lâchez les émotions négatives et les regrets.

En vieillissant, beaucoup de gens apprennent par nature les éléments de sagesse ci-dessus à travers l'expérience de la vie. Cela dit, au fil des ans, j'ai découvert que la liste détaillée des objectifs et des comportements ciblés facilitait l'accélération de la courbe d'apprentissage.

Conclusion: C'est vraiment "devenir tellement mieux (tout le temps)"

Du point de vue de la santé publique, Jeste est préoccupé par le fait que les taux de détresse psychologique et de maladie mentale chez les jeunes augmentent à un rythme alarmant. En outre, d'autres études ont montré que les taux de mortalité parmi certains groupes d'âge moyen ont explosé au cours des dix dernières années. Dans une déclaration, Jeste a conclu,

«Une attention insuffisante a été accordée aux problèmes de santé mentale qui persistent ou qui s'aggravent après l'adolescence. Nous devons comprendre les mécanismes sous-jacents à une meilleure santé mentale chez les personnes âgées, malgré les maladies plus physiques. Cela aiderait à développer des interventions à grande échelle pour promouvoir la santé mentale dans tous les groupes d'âge, y compris les jeunes. "

Les dernières recherches nous rappellent qu'il y a une lumière au bout du tunnel pour quiconque se trouve dans une phase antérieure de la vie, ou dans la quarantaine, qui se sent mal ou qui souffre de dépression. J'ai vécu cela moi-même. À l'adolescence – et encore à la fin de la trentaine – j'ai souffert d'épisodes dépressifs majeurs (MDE) qui incluaient des idées suicidaires. Accrochez-vous là. Je suis la preuve vivante que ça commence vraiment à s'améliorer à un certain moment de la vie. Si vous êtes suicidaire, veuillez cliquer sur ce lien: Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide.

Voici un passage que j'ai écrit pour The Athlete's Way il y a plus d'une décennie – quelques mois seulement après avoir traversé un MDE déchirant. Ce conseil a continué de fonctionner pour moi au cours des années suivantes. Si vous êtes actuellement aux prises avec des problèmes de santé mentale, j'espère que ces idées vous seront également utiles.

«Lorsque la vie me lance une courbe, j'ai appris par expérience à être proactive et à atteindre les amis et les professionnels de la santé mentale pour m'aider à traverser. Lorsque vous êtes dans le noir le plus noir, la lumière semble ne plus jamais entrer dans votre cerveau. Mais ça va. La lumière scintille à nouveau. C'est l'esprit humain. toujours, revient toujours. J'ai été là moi-même. Si vous êtes déprimé ou suicidaire, faites tout ce que vous avez à faire pour rester vital et vous remettre sur les rails.

Vous êtes né pour être vivant. Ne pas isoler. Atteindre. Demander de l'aide. Il y aura des rayons de soleil dans votre âme à nouveau. Partez à l'assaut de la tempête, mais ne le faites pas seul. Les gens prendront soin de vous. Laisse les. Et fais le vœu, quand tu seras de retour, de rendre quelque chose.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today ,

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