Les chambres à coucher devraient-elles être des zones sans téléphone pour les adolescents?

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Chaque fois que mes clients adolescents me disent qu'ils sont toujours fatigués ou qu'ils n'arrivent pas à se concentrer à l'école, l'une des premières questions que je leur pose est de savoir où ils gardent leurs téléphones portables la nuit.

Parce que, bien que les preuves suggèrent que l'utilisation du téléphone portable avant le coucher est préjudiciable à la qualité du sommeil et, en retour, la santé et le bien-être, dormir avec leurs téléphones est la norme plutôt que l'exception pour mes clients adolescents.

Je trouve cela préoccupant, étant donné la récente recherche publiée en ligne ce mois-ci dans le Journal of Youth Studies qui ajoute encore plus de poids à l'argument du non-téléphone cellulaire au lit. Les auteurs de l'étude (Power et al., 2017) ont interrogé plus de 900 adolescents entre 12 et 15 ans et ont constaté que 1 sur 5 déclarait «presque toujours» se réveiller pour vérifier les médias sociaux ou les messages toute la nuit. Ceux qui se connectaient à leur cellulaire tous les soirs ou qui se réveillaient à des heures incohérentes chaque matin étaient environ trois fois plus susceptibles de déclarer se sentir «constamment fatigués» à l'école que leurs pairs. De plus, les anciens jeunes ont déclaré des niveaux de bien-être significativement plus bas que leurs camarades de classe.

Cependant, la tentation pour les adolescents d'apporter leurs téléphones cellulaires à la chambre à coucher est forte. En fait, la recherche suggère que les jeunes peuvent former des attachements forts à leurs téléphones cellulaires, et il y a même une échelle (l'échelle de l' attachement des jeunes adultes au téléphone ) qui a été récemment développée pour mesurer cet attachement. Une étude de validation de cette échelle a suggéré que certains jeunes éprouvent un sentiment accru de sécurité en présence de leurs téléphones, et, au contraire, des sentiments d'anxiété de séparation lors de son retrait. En tant que tel, pour de nombreux parents, il peut se transformer en une lutte de pouvoir quand ils suggèrent que leurs adolescents éteignent leurs téléphones – ou, plus difficile encore, laisser leurs téléphones à l'extérieur de leurs chambres – avant de frapper le foin.

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Alors, qu'est-ce qu'un parent à faire?

Parlez avec votre adolescent de l'utilisation de son téléphone portable

Avant de créer soudainement de nouvelles règles sur l'absence de téléphones portables dans la chambre à coucher, je pense qu'il est essentiel d'avoir une discussion ouverte avec votre adolescent sur son utilisation du téléphone cellulaire et sur son impact sur sa qualité de sommeil et son bien-être. Les parents peuvent donner aux adolescents les moyens de faire des choix judicieux en les invitant à discuter de l'importance du sommeil pendant l'adolescence et de la façon dont les médias sociaux peuvent nuire à leur santé, à leur bien-être et à leurs émotions. En même temps, si un adolescent se réveille plusieurs fois pendant la nuit et vérifie son téléphone, il pourrait se passer quelque chose d'autre qui interfère avec la qualité de son sommeil. Se sentent-ils inquiets ou stressés par quelque chose et utilisent leur téléphone pour le confort ou la distraction? Ou, a vérifier leur téléphone pendant la nuit devient simplement une habitude? Les parents peuvent devenir des «collecteurs d'informations» pour découvrir ce qui se passe réellement chez leurs adolescents avant de faire de grands changements. Cela montre non seulement le respect des adolescents et que leurs voix sont importantes, mais peut également renforcer la relation parent-adolescent.

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Créer une culture familiale de routines (réalistes) au coucher

Nous entendons souvent parler de la création de routines au coucher pour les tout-petits et les jeunes enfants, mais les rituels du coucher sont également importants pour les adolescents. Même si cela n'impliquera probablement pas de lire un article sur l'heure du coucher à un jeune de 16 ans, la modélisation de comportements sains avant le coucher peut aider les adolescents à réussir leur sommeil. Il peut être utile d'encourager les adolescents à se livrer à une activité calme avant de se coucher, que ce soit pour lire, prendre une douche ou écrire dans un journal. Il est également important de donner la priorité à la qualité du sommeil, une affaire de famille; par exemple, en désignant un endroit commun dans la maison où tout le monde peut déposer ses téléphones avant de rentrer pour la nuit. En même temps, certains adolescents utilisent des applications de mindfulness ou écoutent de la musique sur leur téléphone pour les aider à se détendre avant de se coucher, et ces outils peuvent être utiles. Dans de telles circonstances, les parents peuvent parler à leurs adolescents, par exemple, en tournant leur téléphone en mode veille à une heure déterminée. Il n'y a pas de solutions en noir et blanc qui fonctionnent pour chaque famille, et il s'agit souvent de rencontrer des adolescents à mi-chemin.

Préparer des excuses

Certains adolescents offriront toutes les excuses dans le livre pour sortir du débranchement avant de se coucher, et avoir quelques contre-excuses prêtes peut être utile:

Teen: Mais j'utilise mon téléphone comme une alarme!

Parent: Nous allons vous obtenir un réveil numérique!

Teen: Mais j'ai besoin de vérifier mes messages!

Parent: Je peux garantir qu'ils seront toujours là le matin!

Pour les parents qui ont besoin d'un coup de pouce, je les dirige vers la liste des conséquences pour les adolescents qui manquent dans le département du sommeil. Mon favori? Ce manque de sommeil peut contribuer à l'acné (rien de tel que la menace d'un bouton pour inspirer certains adolescents à avoir plus d'yeux fermés).

En somme, la National Sleep Foundation suggère que les adolescents reçoivent 8 à 10 heures de fermeture par nuit; Cependant, le manque de sommeil est l'un des risques les plus courants pour la santé des adolescents, pour qui la perte chronique de sommeil est devenue la norme (Adolescent Sleep Working Group: Committee on Adolescence, 2014). Bien sûr, la solution n'est pas aussi simple que de baisser la tension avant de passer la nuit, mais, à tout le moins, cette conversation devrait être mise sur la table entre les parents et leurs adolescents.