7 règles du pardon

J'ai donné une conférence sur le pardon la semaine dernière à l'université de Stanford et j'ai remarqué que tout le monde dans l'auditoire a admis qu'il avait du mal à pardonner à quelqu'un. Sur une échelle de 10 points (où 1 = pas de pardon, et 10 = pardon complet) environ la moitié ont rapporté des scores de 6 ou moins concernant leur capacité à pardonner quelqu'un dans leur vie maintenant.

Ce n'est pas surprenant du tout.

Nous avons probablement tous des gens dans notre vie que nous aimerions étrangler! Pensez-y pendant quelques instants. Pouvez-vous énumérer quelques personnes dont vous vous sentez gravement victime ou qui vous ont nui de façon significative? Ou peut-être avez-vous blessé quelqu'un et vous vous sentez maintenant mal ou peut-être même mortifié par votre comportement.

Il est vraiment difficile de pardonner, que ce soit pardonner à soi-même ou aux autres. Nous pourrions tous utiliser un peu d'aide pour apprendre à mieux faire. Mais ce dont nous ne sommes peut-être pas conscients, c'est qu'apprendre à pardonner est bon pour notre santé mentale et physique. Des recherches empiriques de qualité ont montré que lorsque nous parvenons mieux au pardon, nous éprouvons moins de stress, de tension, de niveaux de dépression, d'anxiété et, peut-être plus important, de colère. La colère est toxique pour notre santé mentale et physique, augmentant notre réactivité au stress et notre risque de maladie comme les maladies cardiaques. En fait, l'hostilité et la colère associées au comportement de type A constituent un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires. Lorsque nous avons du mal à pardonner, nous avons de la colère, du ressentiment et de l'amertume qui peuvent nous nuire de multiples façons et à plusieurs niveaux.

• Le traitement médical ne devrait pas limiter les deuxièmes droits de modification
• Joignez-vous à la tournée Burnout & Compassion Fatigue Speaking du Dr J's Caregivers. Sept conseils pendant que le train quitte la station. Tous à bord!
• Êtes-vous un survivant d'une agression sexuelle et avez-vous peur de voler?
• La drogue maltraitée la plus nuisible est ……?
• Parenting Teens fonctionnant autour de la consommation d'alcool et de drogues

Sachant que le pardon est bon pour vous ne le rend pas facile à mettre en pratique, cependant. Bien qu'il n'y ait pas de solutions simples pour améliorer le pardon, il y a plusieurs principes que nous pouvons tous garder à l'esprit, y compris les sept suivants:

1. Le pardon ne signifie pas que vous devez aussi oublier. Nous ne pardonnons pas et n'oublions pas du tout. Les personnes qui ont été terriblement maltraitées, négligées et victimisées n'oublient pas leurs traumatismes et n'ont vraiment pas besoin de le faire. Ils peuvent apprendre à pardonner, mais se souvenir tout à fait bien.

2. Le pardon ne signifie pas que vous minimisez votre expérience de victimisation. En s'engageant dans le pardon, vous ne dites pas " c'est bon … ce n'était pas si mal ". Pas du tout! Vous pouvez pardonner tout en reconnaissant que la victimisation et le traumatisme étaient très réels et très mauvais.

• Maintenir la santé mentale au collège: une conversation
• Les médecins de célébrités sont-ils les anges de la mort?
• Comment les médecins peuvent-ils mettre fin à l'épidémie d'opioïdes?
• Se vanter de l'agression sexuelle "Locker Room Talk"?
• Comment les parents peuvent protéger leurs enfants de trop de pilules

3. Le pardon ne signifie pas que vous êtes un idiot. Le pardon n'est pas un signe de faiblesse, de naïveté ou de folie.

4. Le pardon ne dépend pas de l'excuse et de l'acceptation de votre offre de pardon. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que la personne qui vous a fait du tort puisse comprendre ou apprécier pleinement que ce qu'elle a fait était mal. Ils mai jamais admettre qu'ils ont fait quelque chose de problématique du tout. C'est correct, parce que vous pouvez vous engager dans le pardon pour votre propre bénéfice, pas le leur. Vous n'avez besoin de rien d'eux pour leur pardonner.

5. Le pardon est un processus . Le pardon n'est pas un genre de chose tout ou rien, en noir et blanc. C'est un processus. Vous ne serez peut-être jamais capable de pardonner complètement à une autre personne, mais vous pouvez travailler pour vous rapprocher de le faire. Vous ne pouvez jamais obtenir le 10 sur mon échelle de pardon de 10 points, mais vous pouvez transformer un 6 en un 7 ou un 8.

6. Le pardon est pour votre santé et votre bien-être. Puisque la recherche montre que la colère est toxique pour votre santé et votre bien-être, et que personne ne veut être autour de ceux qui sont chroniquement fâchés, amers, rancuniers et impitoyables, alors le pardon est quelque chose que vous faites pour vous . Il est dans votre intérêt de pardonner aux autres leurs transgressions, pas nécessairement les leurs. Vous ne vous engagez pas dans le pardon pour leur rendre service, mais pour en faire un pour vous-même.

7. La sauce secrète dans le pardon est de laisser aller la colère. Dans ma pratique clinique, j'ai traité de nombreuses personnes qui ont été terriblement victimisées et traumatisées par des abus physiques, sexuels, émotionnels et financiers. J'ai aussi traité beaucoup de ceux qui ont été maltraités par ceux qui auraient dû les traiter avec le plus de bonté, comme les parents, les frères et sœurs, les amis proches et même les clercs. Ceux qui réussissent bien et qui réussissent le mieux dans la vie sont ceux qui ont trouvé un moyen de se pardonner à eux-mêmes et aux autres. Ils ont travaillé dur pour laisser aller la colère et le ressentiment et ont continué. Ils n'oublient pas et ne se permettent pas de continuer à être victimisés. Ils lâchent la colère et choisissent de pardonner (mérité ou non).

Alors qu'est-ce que tu en penses? Peux-tu pardonner plus? Peux-tu essayer?

Consultez ma page Web à www.scu.edu/tplante et suivez-moi sur Twitter @ThomasPlante

Copyright Thomas G. Plante, PhD, ABPP