8 façons de se réveiller plus heureux

Commencez votre journée sur une note positive avec ces stratégies simples.

Source: Kamil Macniak / Shutterstock

Se lever du bon côté du lit donne un ton positif pour le reste de la journée. J’ai demandé à huit professionnels du bien-être de partager leurs conseils favoris pour commencer la journée dans un état d’esprit plus heureux. Voici ce qu’ils m’ont dit:

1. «La nuit précédant votre prochaine journée bien remplie, faites ce que vous pouvez pour que le lendemain matin se passe sans effort. Posez vos vêtements, installez la cafetière, assurez-vous de savoir où sont vos clés pour ne pas les chercher. Des actions simples comme celles-ci sont sous votre contrôle et peuvent vous aider à commencer votre journée du bon pied de manière plus calme et agitée. ”   – Rachel Ann Dine, LPC, conseillère professionnelle agréée, Humanitas Counselling and Consulting
2. «Je crois que l’élément le plus important pour se réveiller heureux est de dormir heureux! Cela peut être accompli en ayant une routine saine au coucher, remplie de gratitude. Par exemple, ce type de routine peut consister à dresser une liste de déclarations de gratitude à vous-même et à votre partenaire, à vous abstenir d’écouter des nouvelles troublantes au coucher, de laisser la technologie à distance et / ou de jouer de la musique douce. Toutes ces techniques fonctionnent bien pour favoriser un bon sommeil. Et quand le sommeil est paisible, vous vous réveillez naturellement en pleine forme et prêt à embrasser la journée. ”   – Carla Marie Manly, Ph.D., psychologue clinicienne et auteure de Joy from Fear
3. «Une des meilleures choses à faire pour vous assurer une bonne journée est d’utiliser un réveil plutôt que l’alarme de votre smartphone. Lorsque vous vous réveillez à l’alarme de votre téléphone et que vous suivez le chemin des notifications, vous vous soumettez aux nombreuses demandes du monde extérieur avant que vos pieds ne touchent le sol. Au lieu de laisser les e-mails, les SMS, les notifications de réseaux sociaux et les alertes de nouvelles régir vos moments de réveil, reprenez possession de votre attention avec une routine matinale sans écran. »- Sarah Vaynerman, fondatrice et directrice générale de Work from Om
4. «N’oubliez pas qu’il existe différents types de réveils. Évitez d’utiliser une alarme qui vous sort d’un profond sommeil avec un bruit perçant. Au lieu de cela, essayez un réveil sunrise. Ce type d’alarme imite la montée du soleil dans votre chambre en éclairant progressivement une lumière, environ 30 minutes avant le déclenchement de votre réveil. C’est une façon beaucoup moins naturelle et moins brusque de se réveiller. »- Bill Fish, coach en science du sommeil certifié et cofondateur de Tuck
5. «Il est plus facile de pratiquer la gratitude dès le matin, avant même de vous lever du lit. Pensez simplement à une chose pour laquelle vous êtes vraiment reconnaissant et laissez le sentiment de gratitude envahir votre corps. L’astuce consiste à vous plonger totalement dans le sentiment de gratitude pendant quelques minutes. Fermez les yeux et soyez complètement présent dans l’expérience. Même s’il s’agit d’une pratique simple, cela peut avoir un effet significatif sur votre humeur pour le reste de la journée. »- Amy McManus, LMFT, thérapeute relationnelle et propriétaire, Thrive Therapy
6. “Tu t’es reveillé! Avez-vous déjà envisagé l’alternative? Les Juifs font, chaque matin, au moins les observateurs. Ils disent une prière dans ce sens: “Merci, Dieu de m’avoir rendu mon âme avec compassion.” Vous n’avez pas besoin d’être juif pour utiliser cette stratégie. Trouvez ou créez votre propre variante de la prière qui vous parle et essayez de le dire le matin. »- Talya Miron-Shatz, Ph.D., PDG de Buddy & Soul et auteur du blog Baffled by Numbers de Psychology Today
7. «Au lieu de redouter votre journée ou de vous inquiéter de ce qui pourrait arriver, imaginez que cela se passe comme vous le souhaitez. Donnez-vous la permission d’ajouter autant de détails que possible et permettez-vous de vraiment remarquer ce que vous ressentez lorsque vous souhaitez passer la journée. C’est un excellent exercice à faire soit au réveil, soit avant de se coucher. »- Rachel Perlstein, LCSW, coach en relations et co-fondatrice de A Good First Date
8. «Engagez-vous dans une activité qui vous plaise dès le matin. Cela peut sembler super évident, mais il est souvent négligé. Je ferai n’importe quoi pour prendre un café le matin, alors je m’assure que c’est la première chose que je fais. Quelqu’un d’autre aimerait peut-être faire des étirements en douceur, méditer ou écouter un podcast inspirant. ”   – Karly Hoffman King, LPC, conseillère en santé mentale à Cincinnati

Donnez-vous une raison de commencer votre journée avec impatience. Avec la bonne approche, un matin heureux n’a pas besoin d’être un oxymore.

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