Pourquoi ce que vous savez sur la distraction est faux

La recherche montre que les distractions peuvent augmenter votre productivité.

Source: DTS

La nature des progrès scientifiques est qu’ils nécessitent un travail de laboratoire laborieux, des essais et des erreurs ainsi que beaucoup de fin de soirée. Pourtant, il est notoire que les innovations décisives qui ont bouleversé le monde ont été marquées par des percées décisives lorsque quelqu’un a trouvé quelque chose qu’il ne cherchait pas.

La découverte de la gravité, des rayons X, de la radioactivité, du velcro, du pacemaker, de la pénicilline, de l’insuline, du caoutchouc vulcanisé, du four à micro-ondes, des cornflakes, du téflon, de la super colle, de la vaseline et du verre de sécurité, pour ne nommer que quelques-uns travailler sur autre chose et être distrait.

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C’est devenu le centre d’un nouveau monde de recherche qui montre que les solutions créatives se produisent généralement lorsque vous les attendez le moins. Il est même suggéré que, pour la culture de nouvelles idées, une focalisation sur un seul objectif puisse en réalité se retourner contre nous, et que cette distraction peut accroître la possibilité d’une véritable innovation.

Quel est le meilleur: multitâche ou mono-tâche?

Alors que le monde dans lequel nous vivons est de plus en plus entraîné par les progrès technologiques, il est possible de faire beaucoup de choses en même temps. Des études ont souvent montré que le multitâche peut réellement nuire à la productivité.

Le temps passé à passer d’une tâche à une autre conduit à ce qu’une étude de 2009 du Minnesota qualifie de «résidu d’attention» ou à un retard dans la possibilité de mettre une tâche à exécution et d’en prendre une autre. Cela a été renforcé par une étude réalisée en 2009 par Stanford qui a révélé que ceux qui sont fréquemment bombardés d’informations trouvent qu’il est difficile d’attirer l’attention, de rappeler des informations ou de changer de vitesse pour changer de tâche.

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Les résultats ont montré que les multitâches multimédias lourdes sont plus sensibles aux interférences de stimuli environnementaux non pertinents et de représentations non pertinentes en mémoire. Cela a conduit au résultat surprenant que les multitâches multimédias lourdes ont moins bien performé lors d’un test de capacité de commutation de tâche, probablement en raison de la capacité réduite de filtrage des interférences provenant de l’ensemble de tâches non pertinentes. (Ophir, Nass et Wagner, 2009)

Pourtant, cela pourrait dépendre de ce que vous essayez de faire. Bien que le multitâche puisse perturber la productivité, des études et des recherches récentes ont montré que ces avantages ne peuvent en réalité être que des avantages perçus en termes de productivité.

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L’argumentation contre le multitâche repose en réalité sur l’idée que, alors que nous passons la plus grande partie de notre temps à nous concentrer sur la première idée à laquelle nous avons pensé (au lieu de générer quoi que ce soit de particulièrement nouveau ou novateur), nous nous trouvons face à un phénomène appelé «fixation cognitive». ”(Chrysikou & Reisberg, 2005).

Bien que vous puissiez reconnaître que vous vous sentez «coincé dans une ornière», certains psychologues considèrent la fixation cognitive comme un obstacle majeur à la véritable créativité.

Dans une telle étude réalisée par Jackson Lu et son équipe de la Columbia Business School, les participants devaient penser à autant d’utilisations que possible d’un objet commun, tel qu’un bol de cuisine, dans un délai déterminé. (Une réponse valable pourrait être que vous portez le bol comme un chapeau pour protéger vos cheveux de la pluie, par exemple.) Du grand nombre d’idées qu’ils ont produites à la nouveauté perçue (telle qu’évaluée par des juges indépendants), les multitaches ont mieux performé.

Alors c’est quoi? Une distraction est-elle un obstacle ou est-ce peut-être votre meilleur outil?

La réponse dépend entièrement de ce que vous essayez d’atteindre.

En 2012, des chercheurs de l’Université Carnegie Mellon ont découvert que les régions du cerveau qui gèrent la prise de décision sont toujours actives lorsque l’esprit conscient est distrait par une tâche différente. L’étude, publiée dans la revue Social Cognitive and Affective Neuroscience, explique que, tout comme ces avancées scientifiques majeures, une idée ou une solution de qualité pourrait vous être offerte lorsque vous êtes sous la douche, au volant d’une voiture ou en bavardant avec un collaborateur.

Pour exploiter le pouvoir des distractions afin de mieux vous servir, vous pouvez prendre certaines mesures.

Distraction saine n ° 1: Prévoyez du temps pour la réflexion

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On a prétendu que Warren Buffett consacrait jusqu’à 80% de son temps à la réflexion, ce qui était une priorité pour l’efficacité, la résolution des problèmes et l’amélioration du travail.

Consacrer un peu de temps à être seul avec vos pensées donne à votre cerveau une pause dans le fardeau de l’information qui nous entoure la plupart du temps. cela nous entoure la plupart du temps.

La pointe de la méditation est une astuce qui a fait ses preuves: la méditation, bien que, traditionnellement, la méditation soit conçue de manière à rester assise tranquillement seule dans une petite pièce en position du lotus. Maintenant, vous pouvez méditer devant votre ordinateur ou votre écran de smartphone pendant 2, 5, 10, 15 ou 20 minutes à la fois avec Calm, une nouvelle startup dont la mission est de réduire le stress et d’augmenter le calme. Avec des séances d’apaisement guidées, vous aurez la courte pause dont vous aurez besoin pour continuer à parcourir votre liste de choses à faire.

La méditation calme construit votre muscle de méta-conscience – conscience de vos pensées pendant qu’elles flottent dans votre esprit conscient.

Distraction saine n ° 2: S’engager de manière significative avec ses collègues

Selon Workforce Mood Tracker, 89% des employés interrogés ont déclaré que les relations de travail étaient déterminantes pour leur qualité de vie. Pourtant, nombreux sont ceux qui argueraient du fait que discuter avec un collègue est une «perte de temps», un sondage Salary.com suggérant que jusqu’à 43% du temps perdu au travail passe par la conversation avec un collègue. Aie.

Prendre un moment pour discuter avec des collègues à votre bureau est important. Cela peut prévenir l’épuisement professionnel, vous aider à vous sentir connecté à votre équipe et vous aider à traverser des jours ou des mois difficiles. Pour que les conversations améliorent votre productivité au lieu de la réduire, suivez quelques directives simples:

• Prenez note de l’heure. Limitez-vous à cinq ou dix minutes et terminez la conversation à l’approche de l’heure.
• Lire la salle . Si tout le monde autour de vous a des oreillettes, ou si plusieurs personnes sont sur des appels importants, ce n’est pas le moment de partager votre théorie de GoT.

Distraction saine n ° 3: Procrastination productive

Source: DTS

Les écrivains et autres créatifs sont notoires pour avoir dit qu’ils alphabétisaient les étagères de leurs livres ou nettoyaient leur cuisine comme une forme de distraction ou de procrastination. Plutôt que de passer d’une tâche à l’autre au hasard, il est possible de se lancer dans une autre tâche tout en en gardant une à l’esprit.

Cependant, il est important de garder à l’esprit que ces outils de procrastination ne sont pas simplement un moyen de différer de faire des choses que nous ne voulons pas faire.

Planifier des distractions conscientes et saines est un moyen d’engager nos distractions sans les laisser ruiner la productivité.

Distraction saine n ° 4: Vérifiez vos objectifs

Même si cela ne doit pas être confondu avec une planification au détriment de l’action, l’Université dominicaine de Californie a constaté que les personnes qui écrivaient leurs objectifs atteignaient 61% de ces objectifs, alors que seulement 43% des objectifs non écrits l’avaient été. Cependant, en revoyant les objectifs chaque semaine (et en les rendant publiquement responsables), ce taux de réussite a grimpé à 76%.

Donc, simplement en réservant un peu de temps pour revoir vos objectifs et vérifier comment vous avancez, vous aidez déjà à améliorer vos chances de réussite. Cela vous donne également l’occasion d’avoir un aperçu de votre carrière et de votre parcours, pour vous assurer de vous rendre là où vous êtes censé aller. Distrayez-vous avec un peu de considération future.

Quand il s’agit de distractions, ce n’est pas tant ce que vous faites, mais pourquoi et comment vous le faites. Lorsque nous prenons un peu de temps pour «nous distraire» consciemment de manière saine, nous interrompons les schémas négatifs, inconscients et habituels de notre esprit et faisons place à ces étincelles d’étonnement.

Références

Chrysikou, E. et Weisberg, R. (2005). Suivre les traces erronées: effets de fixation d’exemples illustrés dans une tâche de résolution de problèmes de conception. Journal of Experimental Psychology: Apprentissage, mémoire et cognition, 31 (5), pp.1134-1148.

Creswell, J., Bursley, J. et Satpute, A. (2013). La réactivation neuronale relie la pensée inconsciente à la performance décisionnelle. Neuroscience sociale cognitive et affective, 8 (8), pp.863-869.

Lu, J., M. Akinola et M. Mason (2017). Activer la créativité: la commutation des tâches peut augmenter la créativité en réduisant la fixation cognitive. Comportement organisationnel et processus de décision humaine, 139, p. 63-75.

Ophir, E., Nass, C. et Wagner, A. (2009). Contrôle cognitif dans les multitâches multimédias. Actes de l’Académie nationale des sciences, 106 (37), pp.15583-15587.