Pendant les périodes de stress, créez un jardin de gratitude

Se concentrer sur la gratitude au sein de notre propre cercle peut aider dans un monde de division.

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Source: USDA

La générosité émotionnelle pourrait nous être utile en ces temps de division, de colère et de stress. Qu’est-ce qui se passe? Une saison politique chargée. Le contrôle des armes. Les manifestations, qui consistent à prendre son genou paisiblement ou à se tenir au coin des rues en tenant des pancartes. La politique d’immigration de tolérance zéro qui déchire les familles. Il y a une montée du racisme. Ajoutez à cela les préoccupations et les problèmes concernant les programmes de santé des enfants et les besoins des femmes en matière de santé de la reproduction par le biais de Planned Parenthood, qui ne devrait pas susciter de controverse et pourtant, c’est le cas. Pris ensemble, nous commençons à nous sentir comme deux nations. Que pouvons-nous faire? Nous pouvons essayer de créer le type d’énergie qui engendre une générosité émotionnelle à travers le fonctionnement interne d’un jardin de gratitude.

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En 2012, les chercheurs ont signalé la valeur des activités de jardinage en thérapie et en réadaptation. Voici une suggestion pour un jardin émotionnel qui peut imiter d’une certaine manière les résultats que Detweiller et al. Ont décrits comme étant des avantages pour les personnes âgées dans le cadre d’une enquête en psychiatrie :

«Des études préliminaires ont montré les avantages de la thérapie horticole et des aménagements de jardins en termes de réduction de la douleur, d’attention, de stress, de modulation de l’agitation, de réduction de la consommation de médicaments, d’antipsychotiques et de réduction des chutes. Utilisation de jardins thérapeutiques pour les personnes âgées?

Le jardin de l’abondance

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Le jardin de l’abondance est vraiment un jardin de gratitude et de pardon qui aide à moduler la colère et le ressentiment. Dans la société d’aujourd’hui, c’est essentiel.

Nous pouvons exprimer notre gratitude en rédigeant des notes de remerciement, en effectuant des visites de gratitude, en particulier pour les personnes âgées, en mettant les mots «merci» dans notre vocabulaire et en consacrant notre temps. Comme Robert A. Emmons, Ph.D., professeur de psychologie à l’Université de Californie à Davis, m’a rappelé lors d’une interview précédente:

«La gratitude est une attitude, pas un sentiment qui peut être facilement voulu.» Même si vous n’êtes pas satisfait de votre vie actuelle, a-t-il souligné, «si vous exécutez des gestes de reconnaissance, l’émotion de la gratitude devrait être déclenchée. C’est comme si vous amélioriez votre posture et que vous deveniez plus énergique et confiant. »

Voici quelques étapes:

Pardonner: Le pardon est un défi. Et souvent, nous ne voulons pas vraiment pardonner. Parfois, nous avons même du mal à nous pardonner et nous nous promenons avec une anxiété qui me ronge. Qui est le plus difficile à pardonner? Regardez à l’intérieur de votre cœur et le plus souvent, vous constaterez que la personne qui a le plus de difficulté à pardonner est celle que vous aimez le plus.

Oubliez les torts et concentrez-vous sur les droits: concentrez-vous sur les sentiments de colère, de ressentiment ou de rancune – c’est votre propre santé qui est lésée. Au lieu de cela, écrivez trois raisons pour lesquelles vous étiez ou êtes toujours attiré par la personne qui vous a blessé. Ces sentiments de ressentiment sont le barrage routier qui vous empêche de recevoir votre bien.

Reconnaître votre rôle: imaginez la personne à qui vous pensez que vous avez fait du tort: ​​est-ce un patron, un voisin, un membre de votre famille, votre amoureux ou votre conjoint? Décrivez une des raisons pour lesquelles vous croyez qu’il est peut-être blessé.

Ensuite, admettez-vous comment vous avez pu contribuer à sa décision d’être méchant envers vous – même si cela n’est qu’une possibilité lointaine.

Souhaitez des bénédictions: concentrez-vous sur la personne avec laquelle vous êtes en colère, la personne à qui vous vous sentez lésé. Souhaitez des bénédictions en écrivant une liste afin que vous puissiez voir que vous souhaitez cette personne ou ces personnes vivre des moments calmes et affectueux. Souhaite la paix. Souhaite le bonheur. Souhaite bonne chance. Souhaitez de l’argent. Les bonnes pensées que vous envoyez aux autres vous sont rendues.

Désherber le jardin

Le jardin abondant est rempli de pardon, de bénédictions, de compliments, de remerciements, du soutien d’autrui et d’expressions générales de gratitude impliquant des mots et des visites. Et rappelez-vous qu’il devrait être désherbé quotidiennement.

Méfiez-vous des mauvaises herbes de la critique, des remarques sarcastiques ou des mots cruels sur le point de glisser de votre langue. Soyez attentif au traitement silencieux ou au besoin de vous venger. Une fois que vous avez rompu le lien de ressentiment, vous ouvrez un espace dans votre cœur. L’univers réagira en remplissant ce lieu vide de bénédictions, ouvrant la voie à la générosité émotionnelle qui attire l’abondance.

Comme dans tout jardin, il est difficile de se tenir au courant des mauvaises herbes. Bien que ce jardin soit centré sur soi-même et son cercle intime, la générosité émotionnelle est vaste et réalisable. C’est une leçon que nous avons tirée de l’inspiration du regretté sénateur John McCain.

Droits d’auteur 2018 Rita Watson