TDAH ou pas, beaucoup d'entre nous ont du mal à s'engager dans les tâches quotidiennes ennuyeuses, ces tâches sans fin qui maintiennent nos vies ensemble. Mais ça ne doit pas être comme ça! Utilisez ces 9 stratégies simples pour transformer votre vie en fun.
1.) Ajoutez de la musique et dansez. Je l'admets, l'inspiration pour ce poste était la séance de pliage de linge de ce matin. Des écouteurs et une bonne liste de lecture m'ont trouvé en train de danser autour de la buanderie tout en pliant des draps, des chemises et plus encore. D'autres tâches qui se prêtent à l'ajout de musique comprennent le fait de faire la vaisselle (pourquoi ne pas sauter Radio Paradise et danser ensemble?) Et le covoiturage à l'école avec les enfants. Mettez des airs et chantez pour aller à l'école!
2.) Broyez-le. La nature écrasante des grands projets peut les rendre particulièrement inaccessibles. Pour les rendre plus faciles et plus gratifiants, découpez-les en petites tâches. Nettoyez un tiroir dans votre commode par semaine; trier les factures pour les taxes un jour puis enregistrer chaque pile séparément au fil du temps; retravaillez votre site Web une ou deux pages à la fois.
3.) Course de l'horloge. Ceci est une astuce particulièrement bonne pour ceux qui souffrent de TDAH qui bénéficient de l'adrénaline supplémentaire d'une course. Réglez votre minuterie pour 10 ou 15 minutes, puis faites quelque chose que vous détestez aussi vite que possible. C'est un bon truc pour ramasser la maison. Rendre encore plus facile en utilisant des bacs pour le stockage plutôt que de petits espaces. Les grands gestes musculaires nécessaires pour jeter les choses dans des bacs ajoutent au facteur «fun».
4.) Allez-y, récompensez-vous! Je garde celui-ci pour des projets particulièrement grands ou physiques … ceux «Je sais que je dois vraiment faire cela, mais je ne veux vraiment pas» des tâches telles que planter des buissons au printemps. Dans le cadre de mon projet, je m'assure de laisser du temps pour ma récompense après la planification, ce qui pourrait être un long bain dans un bain chaud. Vous pouvez célébrer une longue période d'examen avec un dîner spécial aux chandelles ou une fête … tout ce qui sort de l'ordinaire pour vous, mais spécial.
5.) Faites-le en tant que partenaires. Fait de la bonne façon, le partenariat autour des tâches peut fournir un sentiment de camaraderie et d'accomplissement. Dans notre maison, cela signifie une routine de cuisine nocturne dans laquelle mon mari nettoie tous les plats et je suis responsable de ranger la nourriture et de nettoyer les comptoirs. Nos tâches bien définies et discrètes signifient que nous avons un statut égal (aucune personne n'est responsable, dictant à l'autre!) Et nous pouvons être efficaces. En prime, nous avons l'occasion de nous parler … ou de monter les airs et de danser autour de la cuisine (voir n ° 1!). D'autres tâches qui se prêtent au partenariat sont la préparation d'une fête et le magasinage des cadeaux de Noël.
6.) Faites-le avec des amis. Allez-y, oeufs l'un sur l'autre! Voulez-vous perdre 5 livres? Obtenez un groupe d'amis pour définir des objectifs de perte de poids et suivre vos progrès ensemble. Besoin de continuer à faire de l'exercice? Inscrivez-vous pour un cours avec un ami afin que vous soyez tous deux plus susceptibles d'y aller. Vous pourriez même avoir le temps pour le café après (voir # 4, "récompenses"!)
7.) Faites-en un rituel spécial. Certaines tâches quotidiennes peuvent être rendues plus amusantes en augmentant leur importance dans le cadre de votre relation. N'aime pas sortir du lit le matin? Créez un rituel autour de la préparation et de la distribution de café à votre partenaire (avec un «je t'aime», bien sûr, c'est une bonne façon de commencer la journée!). Les couples utilisent également cette idée pour améliorer la tâche parfois contentieuse de coordonner les corvées. Il se promène le matin avec ses chiens, ou bien il y a des boissons ou du café une fois par semaine.
8.) Utilisez la nature comme un allié. Savez-vous que le mouvement physique améliore la concentration? La coordination des tâches tout en promenant les chiens, mentionné ci-dessus, est un exemple d'utilisation de la nature pour rendre quelque chose de plus amusant, ainsi que plus productif. Mettre de côté une heure un jour de printemps particulièrement beau peut transformer la corvée de désherbage en plaisir.
9.) Écoutez une histoire. Peut-être que rien ne vous aide à passer le temps plus vite que de vous plonger dans une bonne histoire. Mettez un livre audio sur votre casque lorsque vous nettoyez le garage, ou à la radio pour ce trajet de 9 heures (en supposant que vous ne le trouvez pas trop distrayant!) Payer les factures électroniquement pendant que vous regardez un film. Avant que vous le sachiez, vous avez terminé!
