Récemment, j'ai parlé à plusieurs femmes atteintes de TDAH de la manière dont elles gèrent leur accablement provoqué par le TDAH. Ils ont tous noté qu'ils avaient un fort besoin, plusieurs fois par jour, de rompre avec ce qu'ils faisaient pour se «calibrer» ou se calmer. Le plus jeune d'entre eux sortait de la maison plusieurs fois par jour pour faire une course. Ce faisant, elle a: écouté de la musique dans la voiture (calme l'esprit du TDAH); a reçu un Coke diététique et a fumé une cigarette (les deux ont un impact sur la chimie du cerveau); a frappé quelque chose petite de sa liste de «faire» (a submergé submergé) et est sortie dehors. Sa routine est un ensemble incroyablement soigné de stratégies calmantes, toutes inconsciemment conçues pour changer la chimie de son cerveau et fournir une plus grande concentration.
La deuxième femme a rapporté qu'avant de se faire arracher ses médicaments, elle s'éloignait régulièrement pour une cigarette, ce qui la «réinitialisait» pour qu'elle puisse mieux gérer ce qui se passait autour d'elle. Avec des médicaments pour son TDAH (ce qui a réduit son besoin d'automédication avec des cigarettes et de la caféine), elle a pu arrêter de fumer, ce qui a rendu son mari et elle plutôt heureux.
La troisième femme se lève simplement de tout ce qu'elle fait (y compris le dîner en famille) pour aller se promener, déconcertant parfois ceux qui l'entourent. Elle exerce constamment et enseigne des classes d'exercices. L'exercice a été montré à plusieurs reprises dans la recherche pour améliorer la mise au point pour ceux qui souffrent de TDAH. Cela lui permet de faire face à tout ce qui pourrait lui arriver à son retour à la maison.
Tout le monde se «réinitialise» d'une certaine manière, je pense. Après une dure journée, je vais lever les pieds et lire, ou faire une promenade. La différence est seulement dans l'immédiateté et la fréquence du besoin. Là où les femmes atteintes de TDAH ressentent un besoin immédiat de recalibrer parce qu'elles sont débordées à ce moment-là, je peux «attendre» jusqu'à la fin de la journée et recalibrer au moment de mon choix.
Le problème de ces couples était avec l'interruption du «flux» de leur journée, et avec le partenaire non-TDAH se sentant abandonné – comme s'il importait moins que la course, la marche ou la cigarette. Cela mettait le partenaire TDAH dans une position difficile – elle avait besoin de la pause, mais savait que son partenaire désapprouvait son départ, ce qui augmentait son anxiété et la conduisait à ne pas se reconnecter quand elle arrivait à la maison 10 ou 30 minutes plus tard. Ce manque de connexion a alors renforcé l'aversion de son partenaire pour son habitude.
C'est un schéma classique «symptôme / réponse / réponse», et la façon de le gérer est de rompre le schéma avec une meilleure compréhension ainsi que des comportements légèrement modifiés. Voici comment:
Une conjointe ADHD a noté qu'elle se sentait "coupable" de prendre la pause à la maison, et a donc eu du mal à imaginer la création d'un espace de retraite. Je l'encouragerais à célébrer le fait qu'elle avait élaboré une stratégie d'adaptation efficace et simplement travaillé avec son partenaire pour s'assurer que cela n'avait aucun impact négatif sur leur relation. Avec une meilleure attention aux besoins de chaque partenaire dans cette interaction (recalibrage pour l'un et continuité pour l'autre), les deux peuvent se sentir bien dans cette routine.
