Mauvaises habitudes

Soyons réalistes.

Assez de temps s'est écoulé depuis votre résolution du Nouvel An pour que vous admettiez que cela n'arrivera tout simplement pas. C'est normal. L'excitation de la nouvelle année – ou la honte qu'une autre année a passé – suffit à nous motiver à dire que nous allons être mieux cette année.

Mais le dire n'est pas suffisant.

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Notre blogueur invité, Shimmy Feintuch, peut montrer le chemin.

Une vieille histoire

Si vous êtes comme la plupart des gens, ce n'est pas votre premier rodéo. Vous avez commis et écaillé depuis que vous étiez un adolescent boutonneux. Et pourtant vous continuez à essayer! Vous guerrier, vous.

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Vous continuez à vous engager à perdre du poids, à commencer à méditer, à arrêter de boire. Vous faites cet engagement, à chaque fois, année après année. Tu le veux vraiment! Et puis vous cavernez. Vous avez cette boisson ou cette tranche de shortcake aux fraises. Vous manquez ce cours de yoga. Et vous abandonnez – encore et encore.

C'est épuisant, et ça ne finit jamais en réel changement.

Obtenons-nous réels. Avant de commencer à parler de la façon d'atteindre vos objectifs, nous devons être honnêtes à propos d'un ingrédient crucial: la motivation.

Psychologie et motivation:

Il y a environ deux ans, j'ai perdu beaucoup de poids – environ cinquante livres. Dans mon travail de psychothérapeute, je n'annonce pas de détails sur moi-même (Freud serait fier), mais ma perte de poids était assez évidente pour mes clients (Freud serait horrifié). J'ai commencé à recevoir des commentaires. Compliments, surtout, que j'ai accepté gracieusement.

Une de mes clientes, une femme professionnelle de trente ans, a été obsédée par ma perte de poids. Elle a lutté avec ses propres problèmes de poids, et a vu mon succès comme un signe d'espoir pour elle. Elle m'a pressé sur ce que j'avais fait – des plans de nourriture spécifiques, des conseils d'exercice, n'importe quoi pour avoir un avantage sur sa propre bataille du bombement. J'étais prêt à aider.

"D'abord", dis-je, "vous devez le vouloir".

Son visage est tombé. "Oh."

Et c'était tout. Pas plus de questions.

Elle n'était pas assez motivée. Elle le savait. Et donc elle a décidé d'arrêter de poursuivre cet objectif, pour l'instant. Et – voici le point important – ça va! Mon client avait assez de travail réel à faire sans la culpabilité supplémentaire d'une résolution mal conçue.

Il est parfaitement normal de dire que vous n'êtes tout simplement pas prêt à entreprendre un projet. En fait, nous nous rendons un mauvais service quand nous essayons de nous forcer à faire des choses que nous ne sommes pas prêts à faire.

Évaluer la motivation:

Demandez-vous: "Suis-je prêt pour cela? Suis-je prêt à travailler dur et à faire des sacrifices pour obtenir ce que je veux? "Si la réponse est non, il se peut que vous ne soyez pas prêt pour ce changement particulier.

Motivation des flux et reflux; c'est basé sur nos émotions, les états du corps, même le temps. Vérifiez avec vous une fois par semaine, ou à différents moments de la journée. Enregistrez vos niveaux de motivation dans un journal. Soyez honnête à propos de ce qui vous retient. Google "comment être motivé."

Et sois patient avec toi-même.

Si vous gardez vos rêves sur votre radar, votre motivation viendra.

Une fois que vous êtes motivé – génial! Vous êtes prêt à faire un plan.

Utilisons le cadre des objectifs SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.

Spécifique:

Nos objectifs doivent être spécifiques, afin que nous puissions établir un plan clair pour obtenir ce que nous voulons. Si votre objectif est de vous sentir mieux, de perdre du poids ou d'être plus conscient de l'environnement, essayez de restreindre l'objectif. Peut-être que vous pouvez commencer à aller en thérapie, trouver un plan d'alimentation et d'exercice, ou commencer le recyclage. Des objectifs plus spécifiques mènent naturellement à la prochaine étape de trouver un thérapeute, s'engager à un plan d'exercice, ou demander à vos amis verts comment recycler les épluchures de pommes de terre.

Mesurable:

Questions de taille. Comment saurez-vous si vous avez atteint votre objectif? Comment allez-vous décider quand vous êtes assez maigre, assez réussi, ou assez serein? Si nous ne pouvons pas mesurer nos objectifs, nous ne pouvons pas mesurer nos progrès. Nous pouvons facilement perdre la motivation. Des objectifs mesurables nous permettent de suivre nos progrès et de voir à quel point nous sommes proches de ce que nous voulons.

Certaines choses sont plus faciles à mesurer, comme le poids, le taux de cholestérol ou les jours de sobriété. Certaines choses ne sont pas, comme les niveaux de pleine conscience, de succès et de bonheur.

Pour des objectifs difficiles à mesurer, cherchez des moyens de rendre votre objectif plus concret. Par exemple, si vous voulez vous sentir plus serein, vous pouvez choisir de méditer tous les jours pendant un an. C'est mesurable. Vous voudrez peut-être viser un salaire spécifique, un certain temps passé avec vos enfants, ou un maximum de temps à regarder la télévision.

Cependant, vous mesurez vos objectifs à vous. Mais trouvez un moyen de les mesurer!

Atteignable :

Votre objectif doit être quelque chose que vous pouvez éventuellement faire. Vous ne pouvez pas perdre 100 livres, acheter une banque, ou avoir dix enfants. Si vos objectifs semblent hors de portée, considérez-les comme des objectifs à long terme possibles et définissez quelque chose de plus réalisable comme un objectif à court ou moyen terme. Perdez dix livres, économisez de l'argent ou commencez à sortir ensemble!

Ce n'est pas pour mettre un frein à vos rêves. Si votre rêve est d'être le premier être humain sur Mars, allez-y! Mais ce ne serait pas un objectif immédiat. Un objectif plus réalisable pourrait être d'entrer dans l'école d'ingénieurs ou de se qualifier comme astronaute. Ou pour se lever de ce canapé. Tout dépend où vous êtes.

Nous devons équilibrer trop de promesses et de sous-rêves. N'essayez pas quelque chose de pas réaliste, mais ne vous retenez pas s'il y a quelque chose que vous voulez vraiment, même si c'est dur.

Pertinent:

Votre objectif est-il pertinent pour vous? Est-ce que l'achat d'une maison dans les Hamptons correspond vraiment à ce que vous voulez être en tant que personne? Aurez-vous vraiment envie de voyager dans le monde, ou voulez-vous seulement parce que nager avec les dauphins ressemble tellement à la télé?

J'aimais l'idée de faire de la plongée en apnée. Cela semblait tellement amusant! Les récifs colorés, le poisson exotique, la mer bleu-vert à couper le souffle … puis je l'ai essayé une fois lors d'un voyage à Cancun, et j'ai découvert que j'avais le mal de mer – très, très mal de mer. Pas si à couper le souffle.

Quelques années plus tard, je suis allé en Jamaïque. Pourquoi ne pas essayer la plongée avec tuba, j'ai dit. Bonne idée, je pensais. (J'avais oublié le fiasco de Cancun.) Devinez quoi? J'ai toujours le mal de mer. Apprendre à plonger ou plonger n'est pas un objectif pertinent pour moi.

Que votre objectif soit pertinent ou non est vraiment une vérification de votre motivation. Savez-vous que vous le voulez, ou pensez-vous simplement que vous le voulez? Si vous n'êtes pas sûr, mais êtes prêt à essayer, c'est bien. Sortir de votre zone de confort est admirable. Fonce!

Temps limité:

Fixer un délai peut ajouter une certaine pression au processus de réalisation de votre objectif. C'est une bonne chose. Comme l'a dit Billy Joel, nous répondons tous à la pression.

C'est là que vous mettez la pression, allumer le feu sous vos parties du corps, et d'autres métaphores qui vous mènent. Déterminez un délai réaliste pour atteindre votre objectif. Et puis lève-toi et pars! Personnellement, j'aime ajouter un peu de temps pour permettre l'imperfection et la fragilité de la condition humaine, mais il n'est pas nécessaire d'être aussi mélodramatique.

Un autre conseil: cassez votre objectif en petits morceaux. Ne laissez pas l'immensité de votre tâche vous submerger. Planifiez les étapes à suivre, puis concentrez-vous sur une étape à la fois.

Le nouveau vous:

Les résolutions du Nouvel An peuvent venir d'un bon endroit, mais elles conduisent rarement à un changement durable. Je dis fossé la résolution du Nouvel An. Concentrer vos énergies sur ce que vous voulez faire quand vous voulez le faire .

Le changement est trop important pour être limité à une période de l'année.

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Shimmy Feintuch, LCSW

site web: shimmyfeintuch.com

téléphone: (530) 334-6882

email: [email protected]

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