9 façons d'obtenir l'apitoiement sur soi-même

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Que vous ayez été rejeté par un intérêt amoureux ou que vous soyez submergé par une échéance imminente, lancer une partie de pitié n'aidera pas. En fait, se sentir désolé pour soi peut être carrément autodestructeur. Cela rend l'adversité difficile à surmonter, voire impossible, et cela vous tient coincé.

Les personnes mentalement fortes refusent de laisser l'apitoiement sur soi-même saboter leurs objectifs. Au lieu de cela, ils utilisent les difficultés inévitables de la vie comme un moyen de devenir plus fort et de devenir meilleur. Voici 9 façons d'éviter le piège:

1. Ils font face à leurs sentiments

Les personnes mentalement fortes se laissent vivre des émotions comme le chagrin, la déception et la solitude. Ils ne se distraient pas des émotions inconfortables en se demandant si leurs problèmes sont «justes», ou en se persuadant qu'ils ont plus souffert que ceux qui les entourent. Ils savent que la meilleure façon de gérer l'inconfort est de passer à travers.

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2. Ils reconnaissent les signes avant-coureurs de la spirale descendante

Lorsque vous vous concentrez sur tout ce qui ne va pas, vos pensées deviennent exagérément négatives, et ces pensées vont affecter négativement votre comportement si vous vous attardez sur eux. La combinaison de la pensée négative et de l'inactivité nourrit d'autres sentiments d'apitoiement sur soi-même. Les personnes mentalement fortes reconnaissent qu'elles courent le risque de tomber dans une spirale descendante et de prendre des mesures pour s'empêcher de mener une vie pitoyable.

3. Ils remettent en question leurs perceptions

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Notre état émotionnel influence notre perception de la réalité. Quand vous vous sentez désolé pour vous-même, vous vous concentrez probablement sur les mauvaises choses qui se passent dans votre vie, tout en négligeant le bien. Les personnes mentalement fortes se demandent si leurs pensées représentent la réalité. Ils se posent des questions telles que «Ma vie est-elle toujours mauvaise?» Ou «Ma vie est-elle vraiment ruinée?» Ces questions leur permettent de reconnaître que leur vision n'est pas réaliste et de créer une perception plus réaliste de leur situation.

4. Ils transforment leurs pensées négatives en expériences comportementales

Les personnes mentalement fortes ne permettent pas aux pensées négatives de se transformer en prophéties auto-réalisatrices; ils effectuent des expériences comportementales pour prouver que ces pensées sont fausses. Quand ils se retrouvent à penser à des choses comme «je ne pourrais jamais faire une présentation aussi bonne que celle-ci», ils répondent: «Défi accepté!

5. Ils réservent leurs ressources pour des activités productives

Chaque minute où vous insistez sur l'apitoiement sur soi est de 60 secondes, vous tardez à travailler sur une solution à vos problèmes. Les personnes mentalement fortes refusent de gaspiller un temps précieux et d'énergie sur leur misère. Au lieu de cela, ils consacrent leurs ressources limitées à des activités productives qui peuvent améliorer la situation.

6. Ils pratiquent la gratitude

Il est difficile de ressentir de l'apitoiement sur soi-même et de la gratitude en même temps. L'apitoiement sur soi consiste à penser: «Je mérite mieux.» La gratitude consiste à penser: «J'ai plus que ce dont j'ai besoin.» Les personnes mentalement fortes reconnaissent tout ce dont elles ont besoin pour être reconnaissantes. et de l'eau propre à boire.

7. Ils aident d'autres personnes

Il est difficile de se sentir désolé pour soi-même lorsqu'on est occupé à aider ceux qui ont moins de chance. Des problèmes comme des clients exigeants ou des ventes à la baisse ne semblent pas si mauvais quand on vous rappelle qu'il y a des gens qui manquent de nourriture et d'abri. Plutôt que de ruminer sur leurs propres inconvénients, les personnes mentalement fortes s'efforcent d'améliorer la vie des autres.

8. Ils refusent de se plaindre

Ventiler à d'autres personnes sur l'ampleur de vos problèmes alimente les sentiments d'apitoiement sur soi. Les personnes mentalement fortes n'essaient pas de gagner la sympathie des autres en se plaignant de leur situation difficile. Au lieu de cela, ils prennent des mesures pour améliorer les choses ou acceptent les situations qu'ils ne peuvent pas changer.

9. Ils maintiennent une perspective optimiste

Certains problèmes de la vie ne peuvent être évités ou résolus. La perte d'êtres chers, les catastrophes naturelles et certaines conditions de santé sont des problèmes auxquels la plupart d'entre nous seront confrontés à un moment ou à un autre, mais les personnes mentalement fortes gardent une vision optimiste de leur capacité à gérer tout ce qui leur arrive.

Construire la force mentale

Développer la force mentale est similaire à la construction de la force physique. Si vous vouliez devenir fort physiquement, vous auriez besoin de bonnes habitudes, comme soulever des poids. Vous devrez également vous débarrasser des mauvaises habitudes, comme manger trop de bonbons. Le développement de la force mentale exige aussi que vous ayez de bonnes habitudes et que vous abandonniez des habitudes destructrices, comme l'apitoiement sur vous-même. En développant une capacité accrue de réguler vos pensées, de gérer vos émotions et de vous comporter de façon productive malgré vos circonstances, vous deviendrez plus fort et deviendra meilleur.

Amy Morin est une psychothérapeute et l'auteure de 13 Things Mentally Strong People Do not Do , un livre à succès qui est traduit dans plus de 20 langues. Regardez la bande-annonce ci-dessous pour voir l'histoire de son article viral tourné.