Un nouvel outil pour la gestion du stress dans la «nouvelle année»

Source: DepositPhotos / Institut VIA

J'adore la métaphore selon laquelle le Nouvel An est un livre de 365 pages blanches et c'est à nous que nous écrirons sur chaque page de notre nouveau livre. Quelles expériences feront partie de chaque page? Avec qui serons-nous? Comment pourrions-nous créer, nous amuser ou nous connecter avec d'autres? Au moment de la rédaction de ce post, nous sommes sur la sixième page de notre livre cette année.

Mais, pour beaucoup d'entre nous, cette métaphore tombe à plat parce que nous sommes confrontés à beaucoup de stress, de distractions et de défis en 2017.

Ce poste est destiné à ceux qui se sentent stressés, débordés ou bouleversés ici dans la première partie de la nouvelle année.

Pour commencer, je me tourne vers le travail de la chercheuse de Stanford, Kelly McGonigal, qui a fait des recherches sur les avantages du stress et sur la façon dont les gens peuvent devenir plus résilients. McGonigal encadre la conversation d'une manière intéressante – elle dit que nous devons «faire du bien au stress». Cela signifie cultiver un état d'esprit que le stress n'est pas un mauvais essaim de négativité qui va nous maîtriser et nous écraser. Au contraire, le stress est l'énergie que nous pouvons exploiter dans le moment. Nous pouvons diriger l'énergie vers quelque chose de productif.

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Il est devenu banal de voir des écrivains dans la blogosphère se référer à la résilience au stress comme «rebondir» d'un revers. C'est vrai, mais un cadre plus utile est offert par Salvatore Maddi, chercheur en matière de robustesse, qui soutient que la résilience au stress consiste à avoir le courage de croître du stress. Cela ne veut pas dire que nous ne devrions pas être touchés. Cela signifie que nous pouvons utiliser le stress pour éveiller nos principales forces humaines.

Au lieu de dire aux gens qu'ils doivent apprendre à «rebondir» quand un facteur de stress survient, nous pourrions les encourager à reconnaître et à apprendre du stress et à découvrir comment ils pourraient utiliser leurs forces pour en tirer parti. En effet, cela demande du courage: Le courage d'être toi. Le courage de faire confiance à vos dons internes. Le courage d'avoir tort. Le courage d'être prêt à changer.

Comme McGonigal le fait valoir, tout outil efficace de gestion du stress – en particulier ceux qui impliquent de changer notre état d'esprit de stress – va comporter trois parties: APPRENDRE. FAIS LE. PARTAGEZ-LE .

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En d'autres termes:

1. Apprenez les nouvelles informations . Comprendre le concept et pourquoi c'est important.
2. Faites l'activité . Pratiquez-le dans votre vie quotidienne – au travail, à la maison et socialement.
3. Partagez l'activité avec d'autres personnes , telles que la famille, les amis, les collègues, les voisins et / ou les médias sociaux.

Jouons ces étapes avec l'un des meilleurs exercices dans le domaine de la psychologie positive: l'activité appelée «utiliser vos forces de signature de nouvelles façons.» Permettre à un nouvel état d'esprit des forces de se dérouler en suivant ces étapes.

1. Apprenez-en : Comprenez quelles sont vos forces de signature (prenez le sondage de VIA si vous ne le savez pas déjà). Comprenez l'importance de vos forces de signature uniques et comment vous les avez utilisées au fil des ans. Lisez ces deux articles précédents sur cette activité pour en savoir plus (Flourishing at Work et New Ways to Happiness).
2. Faites-le : utilisez une de vos forces de signature d'une nouvelle manière. Chaque fois que vous commencez à ressentir du stress aujourd'hui, demain et le jour suivant, tournez-vous vers la force de signature que vous avez choisie. Comment pourriez-vous utiliser cette force (par exemple, la curiosité, la gentillesse, le leadership, la gratitude) d'une nouvelle façon de gérer le facteur de stress, d'en voir le bénéfice, de le recadrer, de s'en développer?
3. Partagez-la : Publiez une photo ou une histoire sur votre «gestion des forces et du stress» sur Facebook ou Instagram. Encadrez-le dans un Tweet. Dites à votre autre significatif ce que vous faites. Faites l'activité avec des amis.

Ressource

VIA Institute : Centre international pour la science et la pratique des forces de caractère