Avantages surprenants de prendre votre esprit créatif pour une promenade

Interrompre votre routine avec une promenade peut être le catalyseur de la création.

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Selon un sondage Gallup, huit Américains sur dix se sentent fréquemment stressés. Le stress du travail, des finances, le climat politique, voire la vie de famille peuvent vous empêcher de générer des solutions ou des idées originales lorsque vous en avez besoin. Peut-être avez-vous perdu la capacité de profiter de la merveille qui vient avec «faire une promenade» ou peut-être que vous êtes devenu trop habitué à rester assis longtemps.

Mais voici le vrai problème: vous pourriez perdre l’un des meilleurs outils pour vous donner un avantage créatif au bureau ou en studio. Si vous vous sentez déjà bloqué par un défi au travail qui nécessite une nouvelle approche, ou si vous vous sentez lent et incapable de mener à bien les tâches de la journée avec un angle rafraîchissant, eh bien, prendre le bon type de pause pourrait bien vous aider – et votre cerveau – fonctionne mieux.

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De nombreuses études réalisées au cours des dernières années corroborent ce que Nietzsche et un grand nombre d’innovateurs dans les domaines des arts, des sciences et des affaires ont compris: la marche stimule notre créativité. Le philosophe allemand Friedrich Nietzsche a écrit: «Seules les idées issues de la marche ont de la valeur.»

Voici la chose: tous les mouvements et toutes les marches ne sont pas égaux dans leurs effets.

Entrer dans le monde augmente nos capacités créatrices.

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Quelle est votre posture physique typique lorsque vous travaillez et essayez de trouver de nouvelles idées? Séance? Peut-être que ce n’est pas une si bonne idée pour votre cerveau créatif – ou votre santé. Assis est nuisible à notre santé globale. Les recherches menées par Annals of Internal Medicine révèlent que rester assis trop longtemps nous expose trop souvent à un risque de maladie cardiaque. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles je préconise de ne pas seulement apprendre à bien travailler pendant la journée, mais aussi de vous entraîner à mieux casser.

L’enquête nationale sur les caractéristiques de l’activité humaine (NHAPS) révèle que les Américains passent 87% de leur temps à l’intérieur. En étant à l’intérieur, vous êtes plus enclin à la stagnation, l’antithèse de l’énergie. Sans énergie, vous ne pouvez pas vous demander ou créer. C’est pourquoi perturber votre routine avec une promenade peut être le catalyseur de la création.

Mais la cohérence de la marche est presque aussi cruciale que le type de marche. Une étude de l’Université de Stanford a révélé une corrélation directe entre la marche et la génération d’idées créatives. Les participants étaient plus de 81% plus créatifs en marchant qu’en position assise. Selon l’étude, marcher à l’extérieur – sur un tapis roulant – produit les analogies les plus originales et de la plus haute qualité chez les participants qui marchent puis s’assoient pour faire un travail créatif. Cela signifie que les facteurs qui entourent nos marches ont un impact sur ses effets.

Juste en sortant, vous sortez de vous-même et de votre zone de confort, ce qui est nécessaire si vous voulez développer un nouveau sens de l’émerveillement. Vous pouvez vous promener dans un quartier arboré. Vous pouvez vous promener dans un parc et écouter les oiseaux qui chantent les uns aux autres à partir de différentes branches. Même lorsque vous vous promenez dans une rue animée, vous ne pouvez pas vous empêcher d’être distrait par les douces odeurs de cannelle qui sortent du chariot de nourriture ou par l’enfant dans la rue qui pointe du doigt un bâtiment ou un oiseau que vous n’aviez pas remarqué auparavant.

Bien que nos cerveaux travaillent plus fort à traiter dans des environnements différents, marcher à l’extérieur nous oblige à proposer de nouvelles idées chaque fois que nous entrons dans de nouvelles vues, de nouveaux sons, de nouvelles odeurs, de nouvelles saveurs. Ajoutez à cela le mouvement physique, qui a été scientifiquement prouvé pour améliorer nos mémoires et renforcer nos capacités cognitives.

Les entraînements aérobiques, comme la course, le vélo ou la natation, peuvent également stimuler le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), capable de produire de nouvelles cellules cérébrales, d’améliorer la plasticité cérébrale, de réguler le métabolisme énergétique et de prévenir l’épuisement. Plus nous dépensons d’énergie, plus nous en recevons, tant physiquement que mentalement.

Vous avez probablement déjà entendu l’expression «exercez votre créativité», qui fait référence au cerveau en tant que muscle. Notre état d’esprit créatif est déclenché par le mouvement physique, c’est pourquoi la marche – avec votre chien, avec un ami ou seule – est bénéfique à la pensée créatrice.

Cherchez merveille dans de nouveaux environnements.

Le shinrin-yoku, ou «bain de forêt», est considéré comme une forme courante de relaxation et de médecine au Japon. Il a été développé en 1982, et la science prouve qu’être dans la forêt, marcher parmi les arbres, diminue votre niveau de stress et vous détend.

Imaginez-le: marcher dans l’air frais, regarder les arbres vertigineux, écouter le son de l’eau qui flotte en bas de la montagne. Être dans l’immensité de la nature a quelque chose de tranquille et d’enfant.

Les effets sont si puissants que le Shinrin-yoku est maintenant une politique approuvée par le gouvernement au Japon. La pratique commence par l’utilisation des cinq sens pour s’y engager pleinement. Mais vous n’êtes pas obligé de vivre près d’une forêt pour bénéficier des avantages psychologiques de Shinrin-yoku. Les recherches montrent que «l’immersion dans la nature et la déconnexion correspondante entre le multimédia et la technologie augmentent de 50% les performances en matière de créativité et de résolution de problèmes parmi un groupe de randonneurs naïfs. Nos résultats démontrent qu’il y a un avantage cognitif à réaliser si nous passons du temps dans un environnement naturel. ”

Connectez le corps et l’esprit avec un but.

Commencez votre voyage vers l’émerveillement et une meilleure résolution créative quotidienne des problèmes, commence par la pleine conscience. Marcher avec un but est plus bénéfique que marcher dans la frustration, la colère ou simplement atteindre un objectif de 10 000 pas.

Faites attention à vos habitudes quotidiennes. Passez-vous quatre heures de la journée assis au même bureau à regarder le même ordinateur jour après jour? Est-ce que vous montez dans votre voiture, allez au gymnase et rentrez chez vous sans vous mettre au soleil? Si vous êtes dans une ornière créative, si vous avez du mal à trouver une solution à un problème lié au travail, vous devriez probablement chercher en dehors d’Internet et de vous-même.

Pour être vraiment émerveillé, il est important de marcher non seulement pour faire de l’exercice, mais pour s’immerger dans une nouvelle expérience. Plutôt que d’essayer d’atteindre un objectif de fitness, que se passera-t-il si vous essayez de vous rapprocher de votre environnement? Eteignez votre téléphone et donnez-vous la chance d’être présent dans le monde – d’entendre des conversations et des chansons, de remarquer la façon dont les gens marchent, la façon dont le soleil crée un arc-en-ciel dans la flaque.

Dans le cadre de ses activités quotidiennes d’écriture, Kurt Vonnegut prenait une pause de son bureau en milieu de matinée pour marcher, puis nager et finalement retourner au travail. Je dirais que cette habitude n’était pas simplement une habitude, mais un élément intentionnel et nécessaire de son processus de création.

Le mouvement conscient (par opposition au mouvement stupide) est un catalyseur d’émerveillement. Alors oui, continuez de marcher pour votre santé, mais aussi de nouvelles idées.