5 façons de se préparer pour un Noël familial difficile

Maîtrisez votre mentalité et votre comportement pour éviter les vieux combats et trouver la paix dans le chaos.

Pour certains, la saison des vacances est une succession de rencontres familiales difficiles qui rejouent les anciennes dynamiques et arguments de famille. Pour ceux qui ont eu des difficultés pendant Thanksgiving, la perspective de Noël peut ressembler à la deuxième ronde d’un ring de boxe familial. Plutôt que la joie, le confort et la connectivité, les sentiments d’anxiété, de frustration et d’impuissance l’emportent lors de cette ultime campagne de vacances. Mais la préparation, l’état d’esprit approprié et les systèmes d’appui peuvent faciliter et même changer complètement la teneur de votre expérience de Noël. Voici cinq façons d’y arriver:

Source: Source: Pixabay

1. Si cela s’est passé avant, attendez-vous maintenant

• Découvrir le traumatisme du racisme: de nouveaux outils pour les cliniciens
• Comment être parent ensemble
• Les soins personnels sont-ils une tendance?
• Qu’est-ce que la douleur?
• Pourquoi Worry n’a-t-il pas d’interrupteur «Off»?

Si votre famille a l’habitude de soulever des sujets politiques conflictuels, de commenter votre statut relationnel ou de comparer votre trajectoire de carrière à celle de votre frère ou de votre sœur, attendez-vous à ce que cela se produise à Noël. Avant le rassemblement, beaucoup espèrent que peut-être que cette fois, les choses seront différentes. Peut-être que personne n’évoquera des sujets manifestement difficiles ou ne fera de commentaires blessants Mais ils le feront probablement. Le meilleur prédicteur du comportement futur est le comportement passé, et les membres de la famille agissent de manière prévisible à moins qu’ils ne décident intentionnellement de changer. Préparez-vous à rencontrer exactement ce que vous attendez. Cette connaissance, vraiment intériorisée, peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre expérience. personne ne vous surprendra.

2. Réagir plutôt que réagir

Une fois que vous avez accepté que votre famille agisse de la manière attendue, prenez une décision active quant à la manière dont vous souhaitez réagir. Sans préparation, nous réagissons. Avec préparation, nous répondons. Planifiez une réponse aux problèmes attendus qui proviennent d’un endroit calme et reposant. Cela peut changer le script d’un combat familier. La réponse que vous choisirez dépendra de la façon dont votre famille fonctionne et des problèmes qui apparaissent au premier plan. Si la politique de division fait des ravages au dîner, vous envisagerez peut-être d’orienter doucement la conversation vers d’autres sujets. Ou alors, vous pouvez adopter une approche directe en disant: «C’est un sujet de discorde, pouvons-nous changer de sujet et conserver celui-ci après le dîner? Mais au lieu de vous lancer dans la discussion comme vous le faites toujours, vous prendrez la décision active de laisser les conversations se dérouler autour de vous pendant que vous respirez profondément et appréciez la nourriture jusqu’à ce qu’elle passe. Vous pouvez même décider de prendre une pause de cinq minutes dans la salle de bain pour gagner un peu de distance. Quelle que soit la stratégie que vous choisissez, planifiez-la et respectez-la. Observez l’attrait qui vous pousse à revenir à vos anciennes habitudes et souvenez-vous de votre objectif de réagir plutôt que de réagir.

• La sauce secrète de la bonté: Connexion
• Trouver une clé qui déverrouille ma cathédrale
• La relation complexe entre invalidité et but
• Unloved in Childhood? Êtes-vous toujours en train de dire “Je suis désolé?”
• Malheureusement, cela ne va pas mieux pour beaucoup de jeunes LGBTQ

3. Fixer les limites à l’avance

En plus de préparer vos réponses, faites le point sur les limites que vous avez avec les membres de votre famille et modifiez-les si nécessaire. Si votre grand-tante Ida commente chaque année votre statut relationnel, envisagez de lui téléphoner avant le grand jour et de dire quelque chose du genre: «J’ai remarqué que par le passé, vous avez posé des questions sur le statut de ma relation à la devient un sujet de conversation. J’apprécie vraiment à quel point vous vous souciez de mon bien-être, mais je préférerais que vous ne le fassiez pas cette année. »Quelle que soit la réponse, restez gentil mais ferme dans votre demande. Parfois, les êtres chers ne se rendent pas compte de la douleur qu’ils provoquent lorsqu’ils abordent un sujet que vous préférez éviter.

4. Notez votre rôle

Dans chaque conversation familiale, chaque personne joue un rôle, même si elle passe souvent inaperçue. Les conflits surviennent lorsque les mêmes personnes jouent encore et toujours les mêmes rôles, réagissant les unes aux autres de manière familière. Ce Noël, notez le rôle de chaque membre de la famille. Qui initie des conversations difficiles? Qui joue le pacificateur lorsque deux membres de la famille commencent à se disputer? Qui rompt le combat? Qui fait des commentaires passifs-agressifs? Remarquez quel rôle vous jouez généralement. Les membres de la famille comptent-ils sur vous pour rompre les bagarres? Êtes-vous censé choisir un côté? Êtes-vous le distracteur qui brise la tension en faisant une blague? Une fois que vous avez remarqué votre rôle dans la danse familiale, vous aurez le pouvoir de décider si ce rôle vous convient ou si vous souhaitez réagir différemment.

5. Avoir un copain en veille

Lorsque vous devez faire face à des choses qui pèsent le plus sur nos boutons, avoir un ami avec qui appeler ou envoyer un SMS pendant et après l’événement peut vous aider à vous sentir à la terre. Dites à l’avance à un ami que vous devrez peut-être lui envoyer un SMS pendant l’événement (discrètement ou dans la salle de bain s’il n’y a pas de règle de téléphone à la table). Prévoyez une date de café après Noël pour faire le point. Un ami à l’extérieur peut vous aider à éviter d’être aspiré tout en vous donnant quelque chose à attendre après.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler les décisions et les paroles des autres, ces outils vous permettent d’acquérir un plus grand sentiment de contrôle sur vous-même et sur la façon dont vous répondez dans des scénarios familiers. Peut-être trouverez-vous même un peu de paix et de joie de Noël.