Existe-t-il de nouvelles façons de reconstruire et de renouveler votre seul corps humain? C'est une question que l'on me pose habituellement chaque année. La réponse courte – oui. Vous pouvez renouveler votre corps comme vous le souhaitez – en combinant des méthodes anciennes qui fonctionnent pour des dizaines de millions. Aucun de ces programmes ne parle de «superaliments», d'herbes et de vitamines «étonnantes» ou de super régimes super coûteux et de franchises athlétiques qui promettent de la douleur et de la torture sur le chemin des «nouveaux abdos». – Ce qui fonctionne dans de grandes populations – et le transforme en un programme que la plupart des individus peuvent faire par eux-mêmes – quand et comme ils aiment. La connaissance publique, utilisée en privé, crée une meilleure santé publique.
C'est ainsi que vous démarrez le Four Fold Way – en utilisant des moyens physiques, mentaux, sociaux et spirituels «ordinaires» – pour vous sentir en bonne santé et faire en sorte que ceux que vous connaissez se sentent en bonne santé. L'Organisation mondiale de la santé a longtemps reconnu la «santé» comme signifiant la santé physique, mentale et sociale. Le côté spirituel ajoute simplement un sens et un but dans la vie.
Vous commencez avec:
1. Santé physique . Les corps humains se reconstruisent tout le temps. Car ce que tu fais est ce que tu deviens. Vos actions dirigent comment le corps se refait ..
À ce stade, plusieurs facteurs de santé publique semblent ajouter des années – et des années – de vie plus saine. Ils comprennent:
A. Circulez autant que vous le pouvez dans la vie quotidienne. Assis est nouveau fumeur.
Donc, vous voulez marcher – dans les magasins, les restaurants et le travail. Utilisez les escaliers. Marcher jusqu'à la cafétéria de l'entreprise. Marcher pour visiter les voisins.
Mieux, de brèves poussées d'activité intense – même aussi courtes que dix secondes – semblent modifier l'activité génétique et la sensibilité à l'insuline. Ils peuvent même aider l'humeur.
Même debout aide. Si vous ne pouvez pas utiliser un bureau debout, essayez – et voyez si vous aimez – debout ou marcher des réunions de travail. Levez-vous et faites le ménage après les repas – un bon moyen de prévenir le reflux de l'œsophage. Rappelez-vous, votre corps est construit pour bouger – et vous voulez utiliser votre corps comme il est construit.
B. Mangez des aliments entiers. Beaucoup, beaucoup de régimes semblent travailler à maintenir les gens en vie longtemps. Les plus grandes populations vivantes que nous puissions certifier, les femmes américaines d'origine asiatique du Suffolk (État de New York) et des comtés de Bergen (New Jersey) ne mangent généralement pas de régime méditerranéen. Ils vivent dans leurs années nonante.
Beaucoup de régimes semblent fonctionner. Il peut être préférable de manger beaucoup de légumes, de fruits, de noix, de céréales – des trucs qui ressemblent à ceux qui sortent du sol.
La triche est autorisée – elle doit juste être contrôlée. Mais le timing compte toujours:
C. Avoir un horaire régulier. Le temps gouverne la vie. Les horaires réguliers aident l'humeur, l'énergie, la concentration, la concentration – et le bonheur.
D. Apprenez à vous reposer. Ce n'est pas seulement le sommeil. Les activités de repos relancent vos processus de reconstruction. Il y a des milliers de façons de le faire – mon livre "The Power of Rest" comprend quelques dizaines.
E. Obtenez de la lumière. La lumière du soleil réinitialise les horloges corporelles, améliore l'humeur et la performance. Pas mal pour l'une des rares choses libres qui restent sur la planète.
2. Santé mentale . Si 30% des Américains deviennent déprimés au cours de leur vie, il y a beaucoup de travail à faire.
Une façon d'améliorer la santé mentale consiste à faire des choses normales un peu différemment. Beaucoup d'études affirment que les gens qui aiment résoudre les problèmes obtiennent de meilleurs résultats que ceux qui pensent indéfiniment aux problèmes.
Pour vivre longtemps et prospérer, il est payant de se concentrer sans relâche sur des solutions, et non sur des problèmes – une norme d'enseignement cognitivo-comportemental. Cela implique souvent de recadrer le problème. Un exemple classique – est-ce que mon problème me pèse trop? Ou est-ce que je me sens mal à l'aise avec ce que je ressens et ce que je ressens? Souvent, les approches visant à «renommer» le problème mènent à différentes options – et améliorent la capacité de créer des solutions que vous pouvez évaluer. Évaluer constamment ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas peut aider énormément.
3. Santé sociale . Additionnez le nombre d'amis, de connaissances, de collègues. Suivez ce groupe pendant de nombreuses années. Le résultat est une fonction linéaire, décrivant qui va et ne recevra pas de crises cardiaques, d'AVC et de tumeurs différentes.
Les humains sont des animaux sociaux. Si nous passons consciemment du temps en présence des autres, nous nous sentons mieux et apprenons plus. Votre cardiologue ne vous le dira pas, mais c'est un facteur beaucoup plus important dans votre survie cardiovasculaire que ce qu'elle fait normalement.
Les amis des médias sociaux sont-ils aussi précieux? Le jury est sorti. Ce qui est clair, c'est que le contact face à face souhaité avec d'autres êtres humains vivants peut être très bon pour votre santé.
4. Santé Spirituelle. Les gens ont besoin de sens. Ils ont besoin de but. Ils font mieux quand ils le ressentent dans leur vie quotidienne.
Pour beaucoup, cela est obtenu par la religion – ils rendent grâce à travers la prière. Pourtant, la santé spirituelle signifie beaucoup plus.
Il y a plusieurs façons de comprendre et de nombreux avantages. Les gens peuvent identifier l'environnement comme ce qui les intéresse; la nature; animaux; communauté; famille. C'est une très longue liste.
Le chemin quotidien à quatre voies
La pensée change l'action. Lorsque les domestiques de Boston apprenaient que leur travail quotidien répondait aux exigences du Surgeon General pour une activité physique saine, elles contrôlaient les niveaux de lipides et diminuaient les poids beaucoup plus efficacement que leurs camarades ne leur disaient «bon travail, continuez comme ça».
Juste en pensant au Four Fold Path peut changer les résultats. Avez-vous à faire "bien" à la santé physique, mentale, sociale et spirituelle? Non. Mais faire juste un peu de chaque peut être bénéfique.
Prenez une tâche simple – marcher avec un ami dans un restaurant. Vous combinez des formes physiques (marchant,) mentales (parlant des problèmes de l'autre), sociales (solidarité et soutien) et potentiellement spirituelles (notant le milieu naturel que vous traversez) des formes de santé.
L'astuce reste la promotion de la santé des activités normales. Cela arrive lorsque vous reconnaissez que vos actions les plus ordinaires peuvent aider votre corps à se reconstruire selon vos propres desseins et désirs. Et puisque les corps travaillent très vite – la plupart de votre cœur est reconstruit en trois jours – les résultats peuvent être appréciés rapidement.
Comment vous voyez le monde change le monde.
