Franklin était un bon comptable et avait un travail bien rémunéré, mais lorsqu'il calculait divers risques émotionnels, ses chiffres étaient faux. "Je ne pourrais jamais demander à Denise de sortir," pensa-t-il. "Je trébucherais probablement sur mes mots, et elle penserait que je suis un abruti. Ensuite, je ne pourrais plus jamais montrer mon visage autour d'elle. "
Les inquiétudes d'anxiété sont généralement dues à un malheur ou à un événement redouté auquel les gens s'attendent ou s'attendent. C'est-à-dire, un sentiment de risque, de menace ou d'être en danger de subir une perte ou une blessure.
La quantité de ressources que les gens estiment avoir pour faire face au risque perçu, à la menace ou au danger figure également dans les expériences d'anxiété. Habituellement, lorsque les gens se sentent extrêmement anxieux, ils ont tendance à surestimer les risques et à sous-estimer leur capacité à y faire face.
Voici un exemple qui aide à illustrer ce point: Imaginez que vous campez dans les bois profonds, assis près d'un feu, quand tout à coup, hors des arbres, un gros ours féroce et très affamé apparaît. Sur une échelle de un à dix, comment vous sentirez-vous? Probablement dix, n'est-ce pas? OK, supposons que vous ayez un bâton fort, long et tranchant pour repousser l'ours, maintenant vous vous sentirez si anxieux? Peut-être un neuf? Et si vous étiez avec un grand groupe de personnes, toutes avec des bâtons pointus? Quelle est la peur maintenant? Ou, disons plutôt que des bâtons acérés, le groupe était armé de torches enflammées? Quel est le niveau de peur maintenant? Peut-être un six? Allons un peu plus loin et supposons que le groupe avait des fusils et des armes de poing. A quel point te sentirais-tu effrayé? Probablement beaucoup moins qu'un dix, un neuf ou un six, n'est-ce pas? Bien sûr, parce que dans ce dernier scénario, vous vous percevez comme ayant de puissantes ressources (armes à feu) pour faire face au risque, à la menace ou au danger (un ours).
Bien sûr, lors de notre voyage de camping imaginaire, nous ne faisions que tirer quelques projectiles en l'air et l'ours s'enfuit sain et sauf. (Ne tirez jamais de munitions réelles dans les airs – ça descendra quelque part!)
Le point ici est de souligner la relation entre nos évaluations du risque et nos estimations des ressources d'adaptation et comment cette relation influence les expériences d'anxiété. Rappelez-vous, la plupart des gens anxieux surestiment le risque, la menace ou le danger et sous-estiment leurs ressources d'adaptation. Franklin ne se fâcherait probablement pas en demandant à Denise de sortir, même si elle le refusait. Qui plus est, il a très probablement la force personnelle de se rétablir avec seulement une légère ecchymose si elle a dit "non".
La prochaine fois que vous commencerez à vous sentir anxieux,
• demandez-vous si vous mesurez précisément l'ampleur du risque auquel vous faites face et essayez ensuite de considérer toutes les ressources dont vous disposez pour y faire face.
Cet exercice simple est souvent très utile pour garder une perspective équilibrée et peut vous aider à réduire l'anxiété inutile.
Pour approfondir cette idée, considérons que les personnes cliniquement anxieuses font souvent des «erreurs de calcul» supplémentaires lors de l'évaluation de certaines situations ou scénarios.
Premièrement, les personnes anxieuses confondent souvent de faibles calamités possibles (c.-à-d. Très improbables, de mauvais événements) avec des occurrences de probabilité élevée (c.-à-d. Des événements très probables). Ainsi, au lieu de comprendre et de croire profondément que se faire mordre par un serpent en marchant dans les bois est extrêmement improbable, un serpent phobique sentira profondément que cela pourrait probablement arriver. En d'autres termes, les personnes anxieuses confondent souvent le possible avec le probable et surestiment ainsi grandement les chances que quelque chose de mal se passe.
La deuxième erreur cognitive commune dans l'anxiété est de surestimer grossièrement l'impact réel des mauvais événements. En d'autres termes, les personnes anxieuses croient généralement que si quelque chose de mauvais se produit, cela produira une conséquence dramatique ou même dévastatrice qui pourrait être trop difficile à gérer. Ainsi, une personne ayant une phobie des serpents pense, sent et croit que se faire mordre par un serpent aura des conséquences mortelles ou même mortelles plutôt que de reconnaître que la grande majorité des serpents ne sont pas venimeux et ne causent presque jamais de blessures graves.
Ainsi, les personnes anxieuses surestiment grandement les chances d'un événement redouté et la gravité des conséquences du mauvais événement si cela se produit réellement.
Et, comme indiqué plus haut, cette dyade de croyances est généralement associée à la sous-estimation simultanée de ses ressources d'adaptation et de sa capacité à gérer les nombreux défis de la vie.
Mais une fois que les gens reconnaissent les nombreux soutiens et moyens sur lesquels ils peuvent compter (force personnelle, résilience, courage, famille, amis, voisins, professionnels, membres du clergé, etc.), ils se sentent souvent un peu mieux. Ensuite, ils trouvent généralement plus facile de commencer à prendre les mesures d'action concrètes nécessaires pour vaincre l'anxiété. Plus précisément, ceux qui mettent l'accent sur l'approche et progressivement face aux situations anxiogènes qui les ont empêchés.
Parce que se rendre compte que leurs pensées et croyances créent de fausses barrières d'anxiété inutile – qui sont comme des mirages émotionnels – aide les gens à les traverser. Et, de ce fait, avancer dans la vie avec plus de confiance et moins de peur.
Pour en savoir plus sur l'anxiété, consultez ce post:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201503/how-most-anxiety-…
Rappelez-vous: Pensez bien, Agissez bien, Sentez-vous bien, Soyez bien!
Copyright 2017 Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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Clifford
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