Comment faire face quand vous êtes envieux d'un ami

Quand il s'agit de la majorité des défis que nous rencontrons dans nos amitiés, il y a une dynamique interpersonnelle en jeu – une trahison, un conflit, un argument, une préoccupation. C'est pourquoi se sentir jaloux d'un ami peut être une situation assez unique.

La différence est qu'il est tout à fait possible de se sentir triste, contrarié, déçu, ou même en colère contre un ami alors qu'il n'a techniquement rien dit de mal ou de mal. Bien sûr, il y a ceux qui rendent les choses plus difficiles, en étant vantards, compétitifs, ou apparemment inconscients de nos difficultés et de nos rêves. Mais il est également possible de lutter contre l'envie quand un ami n'a été que gentil, prévenant et encourageant.

Les sentiments d'envie peuvent devenir particulièrement saillants à mesure que nous avançons dans la vie. Plus nous vieillissons, plus nos chemins divergent de ceux de nos amis, et plus nous pouvons être conscients de ce que nous désirons: une relation durable, une famille, une sécurité financière, un succès professionnel, la capacité de voyager, un note de santé propre. Les médias sociaux ne le facilitent certainement pas. Tous les jours, nous sommes exposés à une représentation soigneusement organisée de la vie de nos amis et de nos connaissances. C'est écrasant positif et incontournable (pour ne pas dire irréaliste). Il suffit de faire ressentir à presque tout le monde des envies d'envie de temps en temps.

Le problème de l'envie

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Bien que l'envie et la jalousie soient souvent utilisées de façon interchangeable, elles représentent des expériences émotionnelles distinctes, bien que liées. À la base, l'envie est un groupe de sentiments, de pensées ou de comportements qui se produisent lorsque quelqu'un d'autre, y compris un ami, a quelque chose (ou quelqu'un) que nous désirons. La jalousie, au contraire, se produit lorsque nous sentons que quelqu'un à qui nous sommes proches est intéressé ou investi dans une autre personne.

Lorsque nous nous sentons envieux ou jaloux, il n'est pas rare que d'autres émotions difficiles se manifestent, y compris la tristesse, la colère, le ressentiment, l'anxiété et la honte. Et même s'il est tout à fait normal de se comparer à nos amis de temps en temps, se laisser prendre dans les comparaisons sociales peut avoir un impact important sur notre bonheur, notre estime de soi et notre satisfaction générale face à la vie. Plus nous sommes préoccupés par le succès ou la chance d'un ami, plus il est facile de remettre en question des choses comme notre estime de soi ou l'équité du monde dans lequel nous vivons. Quand l'envie devient plus envahissante, elle peut nous faire réagir de manière inattendue , en nous éloignant des amis ou en étant passif agressif. Non seulement cela peut-il créer un conflit, mais cela nous enlève aussi la proximité que nous ressentons même dans nos amitiés les plus sûres.

Même si cela peut être inconfortable (certains pourraient même dire «moche»), l'envie est une émotion compréhensible et valide. Et cela n'a pas nécessairement besoin de créer des problèmes dans nos amitiés.

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Comment faire face à l'envie d'amitié

1. Pratiquez l'auto-compassion.

Malheureusement, beaucoup d'entre nous ont tendance à nous juger durement pour avoir fait l'expérience de ce qui fait simplement partie de la gamme normale des émotions humaines. Être autocritique (par exemple, en se disant que vous êtes un «mauvais» ami, ou que vous êtes trop sensible ou ingrat) ne fait que rendre la situation plus difficile. Il crée également de la place pour d'autres émotions inconfortables, comme l'anxiété et la honte.

Au lieu d'être dur envers vous-même, pratiquez la compassion envers vous-même pour vos sentiments, ainsi que tout ce que vous luttez avec. S'engager dans une auto-discussion positive ( Que diriez-vous à un ami qui luttait contre l'envie? ) Ou trouver une routine d'affirmation ou d'auto-soin pourrait ressembler à des solutions de pansement, mais ils peuvent renforcer votre estime de soi et votre capacité à faire face avec difficulté. Il est également important de normaliser vos expériences. Il est parfaitement compréhensible de se sentir contrarié lorsque la chose que vous voulez tellement est dans les mains de quelqu'un d'autre, surtout quand cette personne est un ami et quelqu'un avec qui vous vous identifiez de si près. Et les émotions conflictuelles sont difficiles mais communes; Ce n'est pas parce que vous êtes triste pour vous-même que vous n'êtes pas capable de vous sentir heureux ou fier de votre ami. Permettez-vous d'expérimenter pleinement, d'accepter et même d'embrasser cette gamme d'émotions sans porter de jugement.

2. Utilisez l'envie comme motivation.

Il peut sembler qu'il y a peu de valeur à se sentir envieux, mais cela peut être une puissante force de changement. Lorsque nous sommes en accord avec et acceptons l'inconfort qu'il apporte, l'envie peut nous orienter vers nos valeurs et objectifs et nous motiver à agir. Si vous avez des sentiments mitigés au sujet du nouvel emploi excitant d'un ami, peut-être est-ce un signe que vous devriez faire ce changement de carrière que vous avez envisagé? Envieux du statut de relation d'un ami ou des compétences sociales? Utilisez cela comme une motivation pour s'engager plus pleinement dans les rencontres ou se faire des amis. Lorsqu'elle est canalisée de cette façon, l'envie est en fait une sorte d'adaptation – C'est une boussole qui peut nous garder sur la bonne voie, aussi longtemps que nous sommes prêts à écouter.

3. Interrompez l'envie avec gratitude.

Lorsque nous sommes contrariés par nos circonstances, cela peut rendre d'autant plus difficile la pratique de la gratitude. La réalité est, cependant, que ce sont les moments où nous en avons le plus besoin. La gratitude ne consiste pas à ignorer ce que nous désirons, mais plutôt à choisir de nous concentrer sur les choses que nous avons qui nous apportent de la valeur ou de la joie. Mettre l'accent sur votre appréciation de connaître la valeur d'un dollar ou votre éthique de travail lorsque vous êtes jaloux de la situation financière d'un ami peut rendre les conversations moins déclencheurs. Au lieu de vous sentir jaloux de l'apparence d'un ami, concentrez-vous sur ce que vous aimez chez vous ou sur le fait que vous avez un corps qui vous permet de faire de l'exercice. Cela peut sembler simple, mais trouver une façon durable de pratiquer la gratitude (comme le journal de cinq minutes) peut augmenter votre satisfaction dans la vie ainsi que dans vos relations.

Cela aide aussi à apprécier les moments où vous sentez que votre ami est sensible à votre situation ou à vos sentiments. Ceux-ci peuvent être faciles à oublier lorsque nous luttons. Non seulement c'est un bon exercice de gratitude, mais cela vous aidera aussi à vous sentir soutenu et connecté et à empêcher les sentiments d'envie de venir entre vous.

4. Utilisez l'envie comme une opportunité de connexion.

Nous avons tendance à garder secrets les sentiments d'envie (surtout de ceux dont nous sommes envieux). Bien qu'il puisse être difficile de discuter de ces expériences (pour ne pas dire gênant), les retenir peut nous rendre de plus en plus angoissés et déconnectés. Partage des sentiments d'envie pourrait être fait dans le but d'expliquer pourquoi vous avez été distant ou même irritable. Cela peut aussi être un moyen de proposer de petits changements qui pourraient faire que les choses se sentent moins déclenchées ou bouleversantes (p. Ex., Éviter certains sujets ou suggérer des activités moins coûteuses). Quelle que soit la raison, une approche attentive peut vous aider à traiter vos sentiments d'envie ou de ressentiment, à trouver de nouvelles façons de faire face et même à vous rapprocher.

Cela dit, la décision de discuter et de discuter des sentiments d'envie est personnelle et polarisante. Pour certains, il semble nécessaire, pour d'autres inapproprié. Autant que possible, abordez la conversation à un moment où vous pouvez parler en privé et ne vous sentirez pas pressé. Abstenez-vous de blâmer votre ami, et soyez ouvert à leur prise sur les choses. Entendre que quelqu'un est jaloux de nous peut être particulièrement gênant ou inconfortable, que ce soit quelque chose que nous contrôlons. Mais dire quelque chose comme: "Je sais que j'ai été un peu distant ces derniers temps et je voulais que tu saches que c'est parce que j'ai eu des problèmes avec …" ou "Je veux que tu saches que je suis vraiment heureux pour toi. C'est juste dur pour moi parce que … "peut être le point de départ d'une conversation significative qui finira par renforcer votre amitié.

5. Créer des limites.

Dans certains cas, il peut être nécessaire d'établir certaines limites pour vous protéger, ainsi que votre amitié. Y a-t-il des sujets, des paramètres ou des activités qui entraînent invariablement des sentiments d'envie? Il est parfaitement approprié de prendre un peu de temps pour vous ou de concentrer vos interactions sur les choses qui vous rapprochent, plutôt que sur celles qui vous séparent. Cela pourrait en fait être la chose qui sauve votre amitié. Cela aide également à se rappeler que les limites ou limites comme celles-ci peuvent être fluides. Avec le temps et les changements que la vie apporte inévitablement, vous pourriez vous étonner de votre volonté de vous connecter à des choses qui vous ont déjà fait vous sentir envieux ou rancuniers.

6. Changez votre perspective.

Quand peu de choses fonctionnent, ajuster notre point de vue peut être incroyablement utile, pour ne pas dire nécessaire. Une partie de la raison pour laquelle l'envie peut être si destructrice est à cause des idées irréalistes que nous détenons. C'est pourquoi il aide à viser une compréhension et une approche plus réalistes de l'envie elle-même. En ligne, et même dans le contexte de nos relations les plus étroites, il y a souvent très peu de discussions sur les moments difficiles et sombres de la vie – les ruptures, les problèmes de fertilité, les maladies et les luttes pour la santé mentale. Nous avons tendance à présenter et à discuter les points saillants de nos vies, tout en omettant les points faibles ou même banals. Souvenez-vous doucement que, bien que n'étant pas toujours réparti uniformément, tout le monde fait face à des difficultés et des difficultés. Et il y a peut-être des aspects de votre propre vie que vos amis envient beaucoup.

Cela aide aussi à voir l'envie comme une opportunité de croissance, ce qui peut être une pilule difficile à avaler (surtout quand on a l'impression que l'idée nous est imposée). Cependant, cela peut vous ouvrir les yeux sur des doublures, des moments et des opportunités qui n'ont peut-être pas été aussi évidentes au départ, comme la possibilité d'en apprendre davantage sur vous-même ou de vous connecter avec quelque chose de profondément personnel.

_{Miriam Kirmayer est une thérapeute et une chercheuse en amitié qui travaille avec les médias pour rendre l'information sur le bien-être, la psychologie et les relations disponible et pertinente. Connectez-vous avec Miriam sur Facebook et Twitter ou sur MiriamKirmayer.com pour en savoir plus.}