Bon sommeil est faible technologie

" Vous nous avez réveillés! "

Plus d'une fois j'ai été réprimandé pour avoir envoyé un texto tôt le matin. Une fois, j'ai répondu sarcastiquement: «Vous savez, un jour, ils vont inventer un moyen de faire taire les téléphones la nuit …»

J'aurais aimé juste dire: «Désolé pour ça.» Mais derrière mon attitude défensive, j'avais un grain de vérité – nous sommes beaucoup moins susceptibles d'être réveillés par les premiers messages si nos téléphones ne sont pas allumés, ou du moins pas dans nos chambres.

En mai de l'année dernière, j'ai complété une étude de recherche sur le sommeil des étudiants avec mes étudiants de thèse au Haverford College. Une des choses que nous avons demandé aux étudiants était à quelle fréquence ils utilisaient diverses formes de technologie (p. Ex. Tablettes, téléphones cellulaires) dans l'heure précédant le coucher.

• La justice Scalia peut-elle encore voter?
• Le "psychique"
• Pourquoi je suis si fatigué? Comprendre le besoin d'hygiène du sommeil
• Sommeil, rêves et inégalité de revenu
• Se sentir sans ami après la séparation

Source: DariuszSankowski / Pixabay

Nous avons trouvé une corrélation très significative entre l'utilisation de la technologie et les problèmes de sommeil, confirmant les résultats d'études antérieures montrant que certaines formes d'utilisation de la technologie sont associées à un pire sommeil.

Une étude récente qui a également trouvé des liens entre l'utilisation de la technologie et un mauvais sommeil a été le Sleep in the Modern Family 2014 de la National Sleep Foundation. L'étude de plus de 1100 parents a révélé que les enfants utilisaient des tablettes dans leurs chambres à coucher. nuit en moyenne presque une heure de sommeil en moins. Des résultats similaires ont été rapportés pour l'utilisation de téléviseurs dans la chambre à coucher.

Des effets dramatiques ont également été trouvés pour laisser sur les appareils électroniques la nuit; les enfants qui sont partis sur 2 appareils ou plus ont presque triplé les taux de sommeil «passable ou mauvais» déclarés par les parents par rapport à ceux qui ne sont jamais partis sur des appareils électroniques. Le rapport complet est disponible ici.

• Les réunions de la vraie raison sont improductives
• Apprenez les secrets, les miracles et les mirages de l'anti-vieillissement
• Hit the Snooze pour Lucid Dreams?
• Rêver dans la bibliothèque de Babel
• Un athée à la louange des histoires bibliques

Des recherches supplémentaires ont montré que l'utilisation de la technologie dans la chambre à coucher est également liée à l'obésité – potentiellement, comme le suggèrent les auteurs, par l'effet de l'utilisation de la technologie sur le sommeil.

Une revue récente de ces effets est disponible ici. Comme les auteurs de la note d'examen, ces résultats en eux-mêmes ne nous disent pas si l'utilisation de l'électronique dans la chambre provoque un mauvais sommeil. Peut-être que les personnes qui dorment mal se tournent vers leurs télévisions de téléphones intelligents pour combler les heures d'insomnie – en d'autres termes, l'utilisation électronique peut être une conséquence d'un mauvais sommeil plutôt que d'une cause . Plus de travail doit être fait pour comprendre exactement pourquoi plus d'utilisation de la technologie est égale à pire sommeil.

Source: noelsch / Pixabay

Néanmoins, il y a des raisons de croire que l'utilisation des téléphones cellulaires et d'autres formes de technologie interfère avec le sommeil. Pour un, la lumière bleue que les écrans émettent perturbe le sommeil, en interférant avec la libération de mélatonine. Et même si nous n'avons pas l'intention de passer du temps sur notre téléphone pendant les heures de sommeil, le simple fait de l'utiliser pour vérifier l'heure à laquelle nous nous réveillons au milieu de la nuit peut conduire à vérifier les courriels ou à répondre aux textos. Si un téléphone portable n'est pas dans la chambre ou est éteint, il n'y a aucun risque d'être réveillé par elle.

Les recommandations les plus récentes des experts du sommeil pédiatrique recommandent «pas d'électronique dans la chambre ou avant de se coucher». L'option la plus sûre est de bannir la technologie de la chambre et de profiter d'un environnement relaxant et peu sophistiqué pour dormir.

•••

Mes étudiants collaborateurs au Haverford College étaient récemment diplômés Noemi Agagianian, Tami Mau, Kylie O'Neill-Mullin et Gabe Olsen.

Des portions de ce post sont apparues précédemment sur sethgillihan.com.