L'année 2013 est officiellement lancée, et pour beaucoup, avec les producteurs de champagne et de bruit, une nouvelle année signifie les résolutions du Nouvel An. Si le passé est un prédicteur, la liste des résolutions les plus populaires de cette année portera sur des thèmes tels que la santé, l'argent et la famille. Alors que nous regardons la balle tomber dans Times Square, nous décidons de perdre du poids, de dépenser moins et de faire plus d'exercice. Nous envisageons 2013 avec moins de stress, plus de temps avec notre famille et un meilleur travail. Au cours de la nouvelle année, nous prévoyons voyager davantage, boire moins et apprendre quelque chose de nouveau. C'est une tradition annuelle remplie de grandes possibilités.
Alors … sommes-nous capables de tenir les promesses que nous faisons au début d'une nouvelle année? Pas très bien, malheureusement. Nous savons – peut-être d'expérience directe – que les résolutions du Nouvel An sont brisées à un rythme rapide. Nous faisons nos promesses, puis, au fur et à mesure que le mois de janvier approche, ils commencent à s'effondrer. Après un certain temps, nous avons tendance à abandonner complètement, et à venir l'année suivante, recommencer à zéro. C'est un cycle morne.
Pourquoi sommes-nous si mal à garder nos résolutions? Ils sonnent assez simple. Pourtant, nos listes sont souvent les mêmes d'année en année, ce qui suggère que nous ne progressons pas sur les objectifs qui nous semblent les plus importants. Lorsqu'on nous demande d'expliquer pourquoi nous n'avons pas tenu nos engagements, nous trouvons souvent des excuses, comme «Je suis juste paresseux» ou «Le temps a passé». Le problème principal, cependant, peut être que la cause profonde de notre incapacité à changer reste intacte. Cette cause fondamentale est souvent la procrastination.
Cette année, pourquoi ne pas faire des changements qui durent et vous libère pour atteindre tous vos autres objectifs? Au lieu de ressasser les mêmes vieilles résolutions, vaincre le problème qui vous retient de la vie que vous désirez. Surmontez la procrastination et vous pourriez juste constater que vos autres objectifs tombent bien en place.
Il y a quatre clés pour vaincre la procrastination. Ci-dessous, nous allons vous guider à travers ces étapes pour plus de productivité dans la nouvelle année.
1. Soyez motivé : Avant de vous attaquer à la procrastination en 2013, vous devrez vous assurer que vous êtes motivé pour atteindre cet objectif. Vous aurez besoin de vous sentir confiant que vous avez la capacité de changer, que vous êtes prêt à prendre ce setp, et – peut-être surtout – que ce changement est important pour vous. Pour faire le premier pas, vous devrez analyser les avantages et les inconvénients de dompter votre procrastination. Pour ce faire: Prenez une feuille de papier et un crayon et faites deux listes: l'un de tous les inconvénients de la procrastination et l'autre de tous les avantages à prendre le contrôle de votre vie en vaincre la procrastination. Utilisez ces listes comme motivation pour vous propulser dans les trois prochaines étapes.
2. Apprenez à fixer de bons objectifs: La liste annuelle des résolutions les plus populaires du Nouvel An est jonchée d'exemples d'objectifs inefficaces. «Perdez du poids», «Voyagez plus» et «Obtenez cette promotion» sont de bonnes idées, mais ils n'ont pas la structure nécessaire pour vous aider à accomplir ces tâches. Si vous voulez bouger en 2013, vous devrez apprendre à établir des objectifs efficaces. Les objectifs efficaces ont cinq caractéristiques clés. Elles sont:
Faites ceci: Choisissez un objectif récent que vous vous fixez et réécrivez-le en utilisant les cinq aspects d'un bon objectif.
3. Gérer votre temps: Pour vaincre complètement la procrastination, vous devrez rafraîchir vos compétences en gestion du temps. Améliorez votre capacité à planifier le cours de votre journée et à faire face aux revers de gestion du temps, et vous ferez un pas de géant dans la bataille contre la procrastination.
Faites ceci: Passez une semaine à enregistrer comment vous passez votre temps. Soyez honnête et précis. Vous serez surpris combien de temps est gaspillé. Une fois que vous identifiez vos plus gros gaspilleurs de temps, vous pouvez prendre le contrôle de votre emploi du temps et gérer votre temps plus efficacement.
4. Changez votre façon de penser: Si vous vous accordez, vous remarquerez probablement un défilé de pensées négatives chaque fois que vous choisissez de remettre à plus tard. Des pensées telles que "Ça va prendre trop de temps", "Je ne peux pas le faire", "C'est trop dur" et – l'ultime conclusion de la procrastiantion – "Je le ferai plus tard". Identifiez et défiez ces pensées négatives, et vous vous libérerez de cette barrière mentale pour atteindre vos objectifs.
Faites ceci: pensez à une tâche que vous remettez à plus tard. Maintenant, syntonisez les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit. Sortez un crayon et une feuille de papier et écrivez-les. Ensuite, écrivez les réponses qui «répondent» à ces pensées négatives. Par exemple, si vous pensez à aller à la salle de gym, vous pourriez remarquer des pensées telles que «J'irai demain» ou «Ça va être trop serré». Combattez ces pensées négatives avec des réponses rationnelles telles que «Dire que j'irai demain signifie que je n'irai pas du tout. Pour atteindre mes objectifs, je dois y aller aujourd'hui. "
Maintenant que vous connaissez les clés pour vaincre la procrastination, maitrisez ces compétences en 2013 et votre productivité augmentera, et vos résolutions en 2014 pourraient être bien plus amusantes.
Pour plus d'idées sur surmonter la procrastination, voir notre cahier, le guide de l'Worrier pour surmonter la procrastination.
Les références
Locke, E 2002. Fixer des objectifs pour la vie et le bonheur. Dans Handbook of Positive Psychology , éd. CR Snyder et SL Lopez, 299-312. New York: Oxford University Press.
