Le meilleur exercice de pleine conscience La plupart des gens ne savent pas

"Vivez dans l'instant", "un moment à la fois", "respirez", "regardez à l'intérieur", "soyez dans l'ici et maintenant", "affrontez vos problèmes de front." Qui n'est pas attiré par ces des concepts d'auto-assistance liés à la pleine conscience? En réalité, la pleine conscience est un travail difficile, mais il existe un moyen facile d'accéder à ces adages rapidement … pour commencer à cultiver votre attention … et à activer vos forces en même temps!

Je l'appelle The Mindful Pause . C'est deux étapes simples:

1.) Faites une pause et ressentez votre respiration et votre expiration pendant 10 à 15 secondes.

2.) Conclure avec une question: Lequel de mes forces de caractère vais-je présenter en ce moment?

• Comprendre le SSPT, le TBI, le suicide et le succès des anciens combattants étudiants
• AUTISME: LES CHIFFRES NE SONT PAS AJOUTS
• Le charisme peut-il être enseigné?
• Comment pouvons-nous augmenter la formation des innovateurs?
• Le temps passé dans un musée d'art peut être une bonne thérapie

Pourquoi est-ce efficace?

C'est bref . Les gens aiment les exercices de pleine conscience. Et, la plupart des gens ne veulent pas prendre beaucoup de temps hors de leur horaire pour pratiquer la pleine conscience. Tout le monde a 10-15 secondes.

Il s'intègre à tout ce que vous faites. Tu te réveilles pour commencer ta journée? Déjeuner? Parler avec votre patron au téléphone? Envoi d'un e-mail? Conduire à la maison du travail? Faire le ménage? Jouer avec vos enfants? La Pause consciente vous amène dans le moment et vous donne le fardeau de faire ressortir vos meilleures forces … peu importe ce que vous faites.

• Hustlers vivent mieux
• Les trois pour cent en santé?
• Conversations sur la créativité avec Daniel Tammet – Partie IV, QI et intelligence humaine
• Développer des plans de co-parentalité
• Aider et A-paris

Il vous prépare à être votre meilleur soi, à être prêt pour des moments difficiles, à gérer les facteurs de stress, et à donner vos forces plus librement. Il vous prépare pour chaque nouveau moment de votre journée – toutes vos transitions – de manger, travailler, conduire, parler, taper, écouter.

Cela fonctionne . De brèves méditations et des programmes abrégés basés sur la pleine conscience gagnent du terrain dans les études de recherche évaluées par des pairs. La croyance que l'on doit méditer pendant une heure par jour pour trouver un bénéfice a été réfutée. Bien que les rapports sur le terrain soient extrêmement positifs à propos de cette pratique (voir les exemples ci-dessous), des recherches sont nécessaires sur les spécificités de cette technique.

Cela appelle votre meilleur . Il y a 24 forces de caractère auxquelles vous pouvez vous tourner à tout moment. Lorsque vous faites une pause, vous court-circuitez l'esprit de votre pilote automatique, l'absence de réflexion et le barrage des pensées qui tournent. Vous vous recentrez et obtenez plus de clarté sur ce qui compte le plus à ce moment-là. Cela vous aide à vous souvenir que vous avez des forces puissantes qui peuvent être immédiatement utilisées.

Exemples de "The Mindful Pause" en action

Comme le dit souvent Thich Nhat Hanh, les fruits de notre pratique apportent des avantages aux autres. Voici quelques exemples concrets de la façon dont cette pratique inestimable a été utilisée par des gens du monde entier. Leurs exemples suivent un couple de mes propres immédiatement ci-dessous.

Ryan Niemiec: J'utilise The Mindful Pause à des moments de transition entre la fin de ma journée de travail et le début de la famille. À une occasion, ma force inférieure de caractère de travail d'équipe a émergé spontanément ainsi j'ai décidé d'aider mon épouse à préparer le dîner (quelque chose qu'elle aime typiquement faire indépendamment). Cela a conduit à la découverte d'une nouvelle zone d'intérêt pour moi et a ajouté un point de connexion de relation amusant pour nous deux.

Et, pour moi, l'Amour est la force de caractère qui émerge le plus souvent à la fin de mes pauses. Je puis immédiatement et consciemment apporter toute ma présence d'une manière chaleureuse et interactive avec mes jeunes enfants pendant qu'ils jouent. Et, bien sûr, je les embrasse et les embrasse à plusieurs reprises!

Julia Nunes, Coach, auteur, conférencier: J'utilise la pause consciente plusieurs fois au cours de ma journée, surtout quand j'ai plusieurs engagements. Un exemple est arrivé à la fin de ma journée de travail. Après une pause, ma force de caractère de Zest a émergé et j'ai découvert que ce n'était pas la fin de ma journée mais seulement le début de l'amusement et de la joie après le travail!

Martha Fagan, coach / mentor en résilience: Je me suis récemment retrouvée frustrée par un membre de la famille qui subit des traitements de chimiothérapie contre le cancer du sein. Elle a 74 ans et, en raison de la fatigue, a activement résisté aux courtes marches recommandées par ses médecins. Alors que je sentais ma poitrine se serrer de frustration, j'ai fait une pause consciente et les forces de l'amour et de l'équité coulaient à travers moi. J'ai ensuite mis de côté mon esprit de jugement et utilisé ces forces pour réaliser nos différences et offrir mon soutien chaleureux pour elle.

Laurie Curtis, Coach: J'ai mis mon téléphone chaque jour à jouer un beau son à midi pour me rappeler de m'entraîner. La pause consciente fait ressortir mes forces de leadership et de jugement / pensée critique, en aidant à combler le fossé entre le vague sachant que quelque chose devrait être mis en œuvre et l'action que je dois prendre pour utiliser mes forces. J'agis alors avec une confiance retrouvée, et sans délai.

Ruby Nadler, chercheuse scientifique, coach de leadership: Souvent, Gratitude émerge dans mes pauses conscientes. Cela me permet d'être immédiatement conscient de ce dont je dois être reconnaissant à ce moment et tout au long de ma journée.

Ruby Nadler, chercheuse scientifique, coach de leadership: Ma force de signature de Kindness émerge souvent dans mes pauses. Cela me rappelle d'être patient avec les gens autour de moi, et les écouter et les soutenir intentionnellement. Quand je suis seul, la gentillesse m'appelle à prendre soin de moi-même au lieu de me précipiter à la prochaine tâche ou mission.

Marcia Manning: A la fin de ma pause consciente dans le présent, enceinte dans la possibilité, je passe en revue mes forces et mon intuition choisit la curiosité – pour voir le monde frais et de nouveau comme j'ouvre les yeux. Puis, une seconde force se dessine – Humour – maintenant je vois des mini moments pétiller alors que l'humour et la spontanéité tempérée circulent dans chacune de mes interactions quotidiennes.

Caren Osten, coach / écrivain: J'utilise la pause consciente dans des situations où je pourrais réagir d'une manière qui ne me servira pas bien. Par exemple, lorsque je suis frustré par le comportement de mon fils adolescent, je fais une pause et l'autorégulation et la perspective se manifestent. J'essaie alors de garder la perspective, sachant qu'il m'aime malgré son comportement, et c'est avec l'autorégulation que j'évite l'envie de dire quelque chose que je regretterai en réponse à ses paroles ou à ses actions.

Caren Osten, coach / écrivain: Avant d'interagir avec ma mère qui souffre de démence, je fais une pause consciente et c'est la force de la gratitude qui émerge. Je ressens et exprime ma gratitude pour être capable de prendre soin de ma mère et d'égayer sa journée, et reconnaissante envers elle pour les nombreux moments dans la vie où je l'ai regardée comme un modèle.

Mahmoud Khater, entraîneur, entraîneur, consultant, auteur: La force qui ressort le plus pour moi est Curiosité. Je fais une pause à la fin de ma journée de travail avant d'arriver à la maison et je me trouve très curieux: Comment ma famille a passé sa journée? Qu'ont appris mes enfants à l'école aujourd'hui? La curiosité aide à faire taire mon juge intérieur et à devenir plus accueillante, plus empathique, et véritablement intéressée par mes interactions sociales, et je peux voir les autres apprécier cela et se sentir pris en charge et accepté en retour.

Mahmoud Khater, entraîneur, formateur, consultant, auteur: La gratitude est une autre force qui émerge à la fin de mes pauses conscientes. Cette force me donne un moyen unique de redonner, de partager et de donner le meilleur de moi-même à mes clients, à mon équipe au travail et à ma communauté et au bien commun. Quand je suis reconnaissant, je me sens extrêmement béni et je suis animé par un désir profond de partager ces bénédictions avec tout ce qui m'entoure.

Références – Mindfulness et forces de caractère

Baer, ​​RA, & Lykins, ELM (2011). Mindfulness et fonctionnement psychologique positif. Dans KM Sheldon, TB Kashdan, et MF Steger (Eds.), Concevoir la psychologie positive: Faire le point et aller de l'avant (pp. 335-348). New York, NY: Oxford University Press.

Littman-Ovadia, H., et Niemiec, RM (2016, sous presse). Sens, attention et force de caractère. Dans P. Russo-Netzer, SE Schulenberg, & A. Batthyany (Eds.), T o prospérer, faire face, comprendre: Sens de la psychologie positive et existentielle . New York: Springer.

Lottman, T., Zawaly, S. et Niemiec, RM (2016, sous presse). Bien-être et bien-être: Apporter la pleine conscience et les forces du caractère à la classe et à la maison de la petite enfance. Dans C. Proctor (Ed.), Interventions psychologiques positives dans la pratique . New York: Springer.

Niemiec, RM (2014). Mindfulness et les forces de caractère: Un guide pratique pour prospérer . Boston: Hogrefe.

Niemiec, RM (2014). Pratique des forces basées sur la pleine conscience (MBSP) pour les médecins: Intégrer les domaines de base pour promouvoir la santé positive. Dans MW Snyder, La santé positive: des vies qui s'épanouissent, le bien-être des médecins (pp. 247-263). Bloomington, IN: Presse Balboa.

Niemiec, RM (2015). Pleine conscience et force de caractère: Faire progresser la psychologie au niveau suivant. New Jersey Psychologue, 65 (3), 22-24.

Niemiec, RM (2012). Vie consciente: Les forces de caractère interviennent comme des voies pour les cinq entraînements de pleine conscience. International Journal of Wellbeing, 2 (1), 22-33. doi: 10.5502 / ijw.v2i1.2

Niemiec, RM, & Lissing, J. (2015). Pratique des forces basées sur la pleine conscience (MBSP) pour améliorer le bien-être, le but de la vie et les relations positives. In I. Ivtzan & T. Lomas (Eds.), Mindfulness en psychologie positive: La science de la méditation et du bien-être . Londres: Routledge.

Niemiec, RM, Rashid, T. et Spinella, M. (2012). Conscience forte: intégration de la pleine conscience et des forces de caractère. Journal of Mental Health Counselling, 34 (3), 240-253.

Sharp, J., Niemiec, RM, et Lawrence, C. (2016, sous presse). Utiliser des pratiques de forces fondées sur la pleine conscience avec des populations douées. Gifted Education International .

Institut VIA: Résumés de recherche

Institut VIA: Pleine conscience et force des caractères