Avez-vous déjà vu un programme de perte de poids, une pilule amaigrissante, un spa, ou même une promesse de procédure chirurgicale qui amènera la personne à la diète à atteindre son objectif de perte de poids? Oui, la publicité vous dira combien il est facile de commencer un régime, mais la plupart des argumentaires de vente sont étrangement silencieux quant à savoir si vous allez le compléter.
Certaines personnes à la diète, bien sûr, atteindre leur objectif de perte de poids, surtout si elle peut être atteinte en quelques semaines ou mois, plutôt que dans les années. Mais pour la majorité, les régimes sont arrêtés livres avant que le nombre de poids désiré est atteint. Et le dieter est confronté au problème du maintien du poids déjà perdu.
Une connaissance a perdu une quantité considérable de poids, mais après deux ans de régime et d'exercice était encore 50 kilos de son objectif. Sa perte de poids a ralenti à un arrêt; il lui était difficile de réduire davantage son apport calorique et son travail empêchait d'augmenter la durée de son programme d'exercices. Il abandonna. Lentement, mais sensiblement, il commença à prendre du poids et son apparence s'inversa comme un film joué en arrière.
Son histoire est familière. Son objectif de perte de poids semblait inaccessible, et sa frustration après des mois de manger frugalement, de s'entraîner régulièrement, et le renoncement à soi-même l'emportaient sur sa capacité à rester fidèle à son programme. Il a avoué qu'il ne savait pas comment maintenir sa perte de poids déjà considérable. «Je ne sais pas combien de manger ou à quelle fréquence je ne vais pas prendre de poids», m'a-t-il dit. "Je n'arrive même pas à comprendre comment manger normalement, quoi que ce soit."
Comme les objectifs de perte de poids se retirent dans les brumes, les personnes à la diète abandonnent souvent et commencent à perdre du poids. S'ils restaient dans le programme, retournaient au spa ou visitaient le centre de chirurgie, peut-être que quelqu'un serait capable de les aider à maintenir leur perte de poids. C'est la logique de marketing que les efforts commerciaux manipulent pour la rétention de nouvelles affaires ou de clients. Il est embarrassant, après tout, d'admettre que vous ne suivez plus de régime, alors qu'il est évident que vous avez échoué votre objectif de perte de poids.
Équilibrer entre continuer à perdre du poids, puis ne pas gagner de nouveau nécessite des stratégies spécifiques qui diffèrent de celles utilisées pour la perte de poids elle-même. Les stratégies consistent à utiliser des mesures simples à faire soi-même, à obtenir de l'aide et même de l'entraînement à la vie de la part de professionnels bienveillants et compétents.
Les mesures à faire soi-même nécessitent une balance, un dispositif pour enregistrer l'activité quotidienne, des tasses à mesurer, du papier et un stylo.
Les personnes à la diète doivent savoir combien elles pèsent, d'où l'échelle. La nature humaine nous rend réticents à nous peser quand nous sommes à peu près sûrs d'avoir pris du poids, mais l'alternative est de prétendre que ça ne se produit pas avant … euk, ça l'a fait. Une balance est le meilleur outil de la diète pour déterminer comment maintenir la perte de poids, car elle permet à la personne à la diète de voir comment l'augmentation ou la diminution de l'apport alimentaire et de l'exercice affecte son poids. Sans échelle, il n'y a vraiment aucun moyen de comprendre cela.
L'incapacité à prévenir le gain de poids peut être due à des changements dans l'activité qui passent inaperçus. La chute, par exemple, peut diminuer l'activité simplement parce que le trafic est plus lourd et le temps de trajet plus long. Les couchers de soleil plus tôt pourraient entraîner moins de promenades après le dîner et de temps dans le jardin. Au lieu de cela, plus de temps sédentaire est passé devant le téléviseur, et le nombre d'heures de sommeil peut également augmenter; ce sont des occurrences communes pendant les mois les plus sombres. Il est clair que ces baisses substantielles de l'activité peuvent certainement expliquer pourquoi la perte de poids ralentit ou pourquoi le gain de poids augmente.
Rappelez-vous le contrôle des portions Cet outil de régime tend à être jeté tôt dans un régime et remplacé par la technique du globe oculaire d'estimer combien est mangé. Il est beaucoup plus facile de prétendre que la taille correcte des portions est consommée que de la confirmer. Mais si la perte de poids doit être maintenue, il n'y a pas d'alternative à la mesure de ce qui est consommé. Entraînez-vous à la maison pour que vous puissiez compter sur vos yeux pour vous dire combien vous mangez.
Enfin, savez-vous ce que vous mangez tous les jours? La mémoire n'est pas fiable, surtout quand il s'agit de manger debout, dans l'évier, sur la piste ou dans l'assiette de quelqu'un d'autre. Gardez une trace de l'apport alimentaire d'une semaine après avoir arrêté de suivre un régime pour voir d'où viennent ces calories supplémentaires. Soyez honnête et ne faites pas de régime pendant la semaine record de nourriture. Sinon, quel est le point de le faire du tout?
Branchez vos informations sur l'ingestion de nourriture, les niveaux d'activité et le poids actuel dans l'un des nombreux programmes sur l'ordinateur (certains moniteurs d'activité ont cette option) pour voir ce que votre apport calorique est et devrait être pour maintenir votre poids. Il est important que les personnes au régime sachent comment leur vie quotidienne affecte leur poids: source de repas (maison, restaurant, travail), temps disponible pour l'exercice et la détente, horaires de voyage et décalage horaire, consommation d'alcool, temps Stress familial. Si l'un de ces obstacles constitue un obstacle au maintien du poids, alors un coaching de vie, ou peut-être même une thérapie, est nécessaire pour éviter que les livres ne reviennent.
Tout aussi important, la famille et les amis de la personne à la diète doivent être compatissants et compréhensifs lorsque le régime alimentaire s'arrête. Reconnaître le succès de la personne à la diète est essentiel, peu importe à quel point la personne à la diète est proche d'un poids idéal. Il ne doit pas y avoir de murmures, «je savais que tu reprendrais du poids» ou «Pourquoi as-tu arrêté de suivre un régime? Vous avez toujours l'air gros. "La personne à la diète a besoin de tapes verbales sur le dos et aider à éviter la tentation de manger trop et exercer trop peu.
L'objectif de perte de poids peut ne jamais être atteint, mais si la personne à la diète peut perdre suffisamment de poids pour assurer une vie plus saine, cet objectif peut être suffisant.
