En 2016, l’alcool était associé à 88 000 décès aux États-Unis et à 2,8 millions de décès dans le monde. Contrairement à d’autres substances nocives telles que l’héroïne ou la cocaïne, il est légal à cent pour cent. En fait, l’alcool a toujours été utilisé à des fins médicinales presque aussi longtemps que nous en connaissons l’usage. Si notre gouvernement tolère la consommation d’alcool et que ces substances étaient essentiellement des médicaments dans le passé, cela ne peut pas être si grave, non?
Nous avons tous entendu des déclarations comme celles-ci auparavant:
De telles déclarations sont déroutantes et contradictoires. C’est difficile de savoir quoi faire.
Alors, devrions-nous éviter de boire trop, trop peu et boire juste assez pour équilibrer les avantages et les risques pour la santé? L’abstinence est-elle vraiment votre meilleure option pour une santé optimale? Examinons trois idées fausses sur la consommation d’alcool.
Mettons les choses au clair: Boire fréquemment et fortement est mauvais pour la santé. Si vous ne pouvez pas arrêter de boire quand vous voulez ou que vous buvez beaucoup tous les jours, vous pouvez avoir un problème…
La consommation d’alcool à long terme, lourde et fréquente peut vraiment avoir un impact négatif sur le corps. Il peut causer:
· Dommages au foie
· Augmentation de la pression artérielle
· Problèmes cardiovasculaires (cœur et poumons)
· Cancer de la bouche, de la gorge, de l’estomac, du sein, du foie ou du côlon.
Cela ne sera pas surprenant pour la plupart d’entre vous, car la recherche nous dit depuis des décennies que «l’alcoolisme» est mortel. Vous aurez envie de lire ce que je pense de ce que signifie vraiment «alcoolisme» puisqu’il s’agit d’un terme désuet qui ne nous en dit probablement pas beaucoup sur qui que ce soit… Mais je m’éloigne du sujet. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que la consommation d’alcool fréquente et fréquente n’est pas le seul comportement de consommation d’alcool qui peut être destructeur pour votre santé et votre bien-être.
Avez-vous déjà consommé plus de quatre ou cinq boissons standard en moins de deux heures? Je parie que beaucoup d’entre vous diront oui. Saviez-vous que ce type de consommation d’alcool est considéré comme une consommation excessive d’alcool? Même si vous ne buvez pas tous les soirs, la consommation importante d’alcool sur une courte période est connue sous le nom de consommation excessive d’alcool, consommation qui peut être mauvaise pour la santé. Cela est particulièrement vrai si cela est fait assez fréquemment.
Ceci a été soutenu par une étude récente de l’Université de Californie, San Francisco (UCSF), qui a examiné les effets de la consommation excessive d’alcool sur la fonction hépatique des souris. Ils ont découvert que sept semaines seulement après une consommation occasionnelle excessive d’alcool sporadique, le foie était gravement endommagé. Il est encore plus intéressant de constater que la consommation excessive d’alcool était plus nocive pour le foie que la consommation quotidienne modérée. Après vingt et une séances de consommation excessive d’alcool, on a découvert que les souris avaient un cancer du foie à un stade précoce. Je parle plus de ces résultats dans un article précédent.
Cela signifie que non seulement la consommation excessive d’alcool pendant de courtes périodes cause des lésions hépatiques et des problèmes de santé à long terme, mais aussi un type de consommation excessive d’alcool. Cela a du sens, étant donné que le rôle principal de votre foie est de nettoyer votre sang des toxines et que l’alcool est, après tout, une toxine. Remplissez votre foie d’une nuit de grande consommation et le foie aura besoin de temps pour récupérer. Et si vous ne le donnez pas assez de temps, cela causera des dommages à long terme.
Avez-vous déjà entendu la notion qu’un verre de vin rouge est bon pour votre cœur? Cela semble prometteur! Vous voulez dire que je peux boire un verre de Shiraz tous les jours et que mon cœur sera en meilleure santé que si je ne bois pas?
Seulement, cela peut ne pas être vraiment le cas.
Des recherches ont été menées pour réduire le risque de maladies cardiaques, de calculs biliaires et de diabète de type 2 chez les personnes qui boivent avec modération, par rapport à celles qui ne boivent pas du tout. Des recherches suggèrent également que même une consommation modérée peut avoir des effets néfastes sur d’autres aspects de votre santé.
Mais qu’est-ce que “boire avec modération”? Pour une personne, il peut s’agir d’un verre, alors que pour un autre, il peut s’agir de quatre verres. Selon le département de l’Agriculture des États-Unis et les recommandations diététiques pour les Américains (2015-2020), une consommation modérée ne représente pas plus d’un verre par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.
Les preuves contradictoires pourraient donner d’innombrables raisons, mais au final, l’alcool ne doit probablement pas être considéré comme un médicament ou un traitement curatif… Et si vous êtes régulièrement si stressé que vous ressentez le besoin de boire un verre ( c’est une plainte incroyablement courante pour les gens avec qui je travaille), il est temps de repenser les aspects de la vie qui sont source de stress, et pas seulement de boire un verre (pour en savoir plus, consultez mon livre récent, The Abstinence Myth).
Comme dans toute décision de vie, nous devons peser les risques par rapport aux avantages en matière de consommation d’alcool. Une consommation modérée peut réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète chez certaines populations, mais elle présente également des risques graves pour la santé, même lorsque vous buvez un à deux verres par jour.
Si vous pouvez vous identifier à l’une des circonstances suivantes, les risques pour la santé liés à la consommation d’alcool l’emporteront probablement sur les avantages:
· Enceinte
· Déjà atteint d’une maladie du foie
· Prise de certains médicaments (en particulier opioïdes, anxiolytiques, antibiotiques, antidépresseurs et anti-inflammatoires tels que Tylenol, Aleve et Motrin)
· Avoir de graves problèmes d’alcool
Alors, prenez toutes ces informations avec un grain de sel (avec ou sans cette injection de tequila), car la consommation d’alcool ne présente probablement aucun avantage réel pour la santé qui l’emporte sur ses conséquences négatives.
Maintenant, le fait que l’alcool ne soit pas bon pour vous ne signifie pas que vous deviez y renoncer (sinon, KUWTK serait en panne et tout ce que vous pourrez manger des buffets disparaîtrait).
Pour certaines personnes, la réponse est oui. Surtout si vous êtes déjà à risque élevé de développer une maladie du foie ou du cœur en raison de votre consommation d’alcool, des médicaments que vous prenez ou de vos antécédents familiaux.
Mais pour d’autres, cela peut ne pas être le cas.
J’ai déjà consommé une quantité excessive d’alcool (pensez au lycée et au collège) et je bois encore socialement maintenant. Je ne bois pas parce que je pense que cela va améliorer ma santé ou m’aider à gérer ma vie, je bois parce que je le trouve agréable et que c’est une expérience que je partage avec des amis proches. Les clients que j’ai qui boivent longtemps à long terme ont réussi à surmonter les difficultés qui les avaient poussés à vouloir échapper au passé.
En d’autres termes, nous ne devons pas nécessairement nous abstenir de boire, mais le débat reste ouvert sur la question de savoir si cela présente des avantages pour la santé. Il est bon de boire avec modération (nous ne causons aucun dommage à notre corps – même si les personnes susmentionnées présentant des risques graves pour la santé peuvent), mais nous ne devrions pas boire de l’alcool en pensant que cela va améliorer notre santé et notre bien-être.
La meilleure chose à faire pour votre santé est de vous tenir au courant, de connaître les faits et de prendre une décision éclairée concernant ce qui est préférable pour VOUS et votre santé.
Il est maintenant temps d’examiner vos propres habitudes de consommation. Êtes-vous un buveur excessif, un buveur régulier ou buvez-vous uniquement avec modération (nous avons un test en ligne ici)? Quelles sont les raisons pour lesquelles tu bois? Vous pourriez être surpris par ce qui vous motive à boire. Que ce soit la solitude, un regain de confiance en soi ou pour améliorer votre humeur, vous trouverez probablement que la raison pour laquelle vous avez commencé à boire est différente de ce qui vous maintient à boire.
L’alcool cause-t-il des problèmes de santé ou d’autres aspects de votre vie? Vous avez du mal à réduire votre consommation ou à tout abandonner? J’y suis allé et c’est dur. C’est pourquoi j’ai créé le programme de récupération IGNTD, pour aider des gens comme vous (et moi!) À reprendre le contrôle de votre vie sans devoir renoncer à l’alcool au préalable. Mais vous constaterez probablement que vous n’en avez plus besoin (ou ne le voulez plus!) boire une fois que vous avez terminé le programme.
