Bonté d’amitié pour notre partenaire

Développer l’empathie et la compassion

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Linda: Les couples heureux se tiennent avec ce que Carl Rogers appelle “un regard positif inconditionnel”. Les couples qui réussissent savent être pleinement présents les uns avec les autres avec un cœur ouvert. Au fil du temps, ils ont délibérément cultivé une appréciation mutuelle. Pour être accompli dans cet état d’amour accru, une pratique régulière est nécessaire. Apprécier la bonté fondamentale de notre partenaire provient de la capacité accrue de connaître et d’accepter ce qui est en nous, à la fois l’obscurité et la lumière glorieuse. C’est cette connaissance de soi et cette acceptation de soi qui ouvre le cœur de la compassion.

Metta est une tradition séculaire dans le bouddhisme, pratiquée de manière formelle depuis des millénaires. Cela commence toujours avec nous. Silencieusement dans notre cœur, nous répétons les mots conçus pour envoyer la bienveillance à notre cœur. Puis-je être heureux? puis-je être paisible? que je sois libre de souffrance. Je prends mon souffle pour me souhaiter bonne chance. Puis-je être heureux comme je suis? Puis-je être paisible avec tout ce qui se passe? puis-je être libéré? Puis-je être libre de tout danger? Puis-je être libre de toute souffrance mentale? Puis-je souffrir de ma forme physique, puis-je me sentir bien? Je m’envoie autant de tendresse et de soin que de chaleur. Puis-je être heureux? Puis-je être libre de tout danger? Puis-je être libre de la souffrance? puis-je être paisible? Puis-je être libre? De nombreuses répétitions approfondissent l’effet.

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Maintenant, je pense à mon partenaire bien-aimé, qui est un véritable soutien, et je profite de ce sentiment naturel et spontané de bienveillance que je ressens pour eux. Quand je les pense, je remarque la chaleur dans mon cœur. Je choisis maintenant consciemment d’étendre cette chaleur en vous envoyant ma bénédiction. Puissiez-vous être libre de tout danger; Puissiez-vous être libre de souffrance mentale; Puissiez-vous être libre de souffrances physiques; pouvez-vous avoir la facilité du bien-être. Respirant de tout mon cœur, je vous souhaite bonne chance. Puissiez-vous être heureux; peut vous libérer du danger; Puissiez-vous être libre de la souffrance; Peux-tu être heureux? que vous soyez en paix; Peux-tu être libéré? que vous soyez en paix; pouvez vous être libre.

Dans la forme traditionnelle de Metta, il y a des tournées supplémentaires lorsque vous appelez ensuite l’image d’une connaissance, une personne à laquelle vous n’êtes pas particulièrement proche, mais qui est disposée à leur apporter de la gentillesse en élargissant votre cercle de soins. Ensuite, le méditant est mis au défi d’imaginer quelqu’un dans sa vie qui est difficile. Les bouddhistes qualifient cette personne de “proche ennemi”. S’étirer pour les bénir avec gentillesse fait de lui une personne plus grande. Et finalement, la bénédiction intentionnelle s’étend à toute l’humanité en envisageant les gens partout dans le monde.

Les chercheurs documentent les effets bénéfiques de la pratique de Metta. Ils nous trouvent:

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• Moins critique de soi.
• Moins critique et critique envers les autres.
• Moins concentré sur soi et plus connecté aux autres.
• Augmenter les émotions positives telles que le contentement, la gratitude, l’espoir, la joie et l’amour.
• Avoir une plus grande clarté de notre objectif de vie.
• Vivez une satisfaction de vie plus profonde.
• Avoir plus d’empathie et de compassion pour soi et pour les autres.
• Remarquant que la pratique atténue la douleur physique.
• Même ralentir le processus de vieillissement.

S’engager dans la méditation est une grande contribution au bien-être de notre partenariat. Nous cultivons ainsi l’habitude de garder notre partenaire avec respect et gratitude. Lorsque les difficultés inévitables apparaissent dans la vie, nous sommes fortifiés par notre forte relation amoureuse. Et c’est une excellente police d’assurance à souscrire qui nous protégera lorsque les temps seront difficiles. Et entre-temps, nous pouvons profiter des avantages de vivre avec des pensées douces, gentilles et aimantes dans notre esprit. Ne me prends pas parole; essayez Metta et voyez ce qui se passe pour vous.