Comment arrêter de se battre

Deux étapes pour atteindre l’empathie.

Les personnes ayant une conscience forte éprouvent de profonds remords et ressentent une profonde honte après une erreur. La plupart du temps, c’est une qualité admirable. Les personnes qui prennent leurs erreurs à cœur glanent généralement leur point de vue et évitent de le répéter. Cependant, dans certains cas, une personne peut consacrer beaucoup de temps et d’énergie à se réprimander au sujet d’une transgression, ce qui provoque une angoisse interne substantielle.

En outre, le type de personne qui consacre une quantité excessive de temps à se faire réprimander pour une erreur est généralement le type qui est astucieusement conscient de l’impact de ses actions et de ses mots sur les autres. Sans équivoque, cela le qualifie de bonne personne, même si elle est sujette à des doses de persécution personnelle après des erreurs ou des problèmes de communication.

En tant que psychothérapeute, je connais bien ce type. Ils constituent la majorité de ma clientèle et je suis honoré de les aider à retrouver la paix. Le soulagement qu’ils ressentent lorsqu’ils ressentent de l’empathie, en plus de leur perspicacité, est remarquable et restaure leur bonheur.

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Empathie

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Pourtant, la question que les clients se posent souvent est la suivante: “Pourquoi ne puis-je pas faire preuve d’empathie pour moi-même?” L’empathie n’est pas une partie de pitié ou une tendance à jouer à la victime. L’empathie est la compréhension profonde d’une personne de ses sentiments et des sentiments des autres afin de comprendre une situation. Alors, comment les gens peuvent-ils acquérir de l’empathie pour eux-mêmes?

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Avant de répondre à cette question, des précisions sont nécessaires. Il est essentiel de ressentir un remords intense et sincère après une erreur. Pourtant, persévérer dans l’erreur pendant des jours est une torture. Avoir de l’auto-empathie permet à une personne de ressentir du remords, de se faire une idée et de progresser rapidement.

L’empathie est un processus en deux étapes. La première étape consiste à comprendre les sentiments qui contraignent le comportement. Les sentiments alimentent les comportements, donc ils sont un bon point de départ. Demandez-vous ce que vous ressentiez avant de faire l’erreur? (Les exemples hypothétiques qui suivent sont issus de situations réelles mais modifiés pour protéger la confidentialité).

Le premier exemple concerne une cliente qui se reproche constamment de se sentir irritée et impatiente avec sa partenaire. Elle pensait qu’elle était une “mauvaise personne” parce qu’elle se sentait négativement envers une personne qu’elle était censée aimer. La première étape pour mieux comprendre était de comprendre pourquoi elle se sentait irritée et fâchée contre lui. En parlant de la relation, il était évident que son partenaire ne l’écoutait pas. Par exemple, elle lui demandait de faire des sorties sociales avec des amis communs, mais il ne l’a jamais suivi. Chaque jour, elle essayait de lancer une conversation avec lui, mais il voulait rarement parler. Essentiellement, la proximité de la relation avait disparu avec le temps. Donc, son irritation avait du sens. C’était compréhensible parce qu’au fond, elle était seule et blessée.

La deuxième étape est l’interprétation. Habituellement, quand une personne est bloquée et ne peut pas avancer après une erreur, c’est parce que, d’une manière ou d’une autre, c’est une répétition d’une expérience douloureuse dans son enfance.

À mesure que la thérapie progressait, la cliente a parlé de sa relation avec son père. Il devint évident qu’il avait, comme son partenaire, des difficultés avec la proximité. Par conséquent, l’irritation et la douleur à l’égard de son partenaire étaient intenses et émotionnellement chargées, car il s’agissait d’une répétition d’une blessure d’enfance.

Une fois, elle a reçu de l’empathie à l’égard de ses sentiments de douleur et de solitude; passé et présent, elle ressentait un soulagement immédiat. La colère s’est dissipée et elle a pu transmettre ses sentiments de manière constructive à son partenaire. Il a répondu favorablement et la relation s’est améliorée.

Un deuxième exemple concernait une jeune femme. Des années avant son entrée en thérapie, elle a été arrêtée pour le levage de magasins. Bien qu’elle ait assumé la responsabilité de l’acte, payé la restitution et rempli ses heures de service communautaire, elle n’a pas pu laisser tomber. Elle y pensait constamment, se réprimandant régulièrement.

Comme elle a expliqué les circonstances entourant l’incident, il était clair qu’elle se trouvait dans une situation précaire à l’époque. Elle a accepté un poste dans une entreprise à travers le pays et a également rencontré son premier partenaire romantique sérieux. Pourtant, le partenaire était instable et a continuellement menacé de la quitter. De plus, le travail n’était pas ce qu’elle avait prévu. Elle se souvenait de se sentir perdue, anxieuse et vivement déçue. Malheureusement, elle a choisi la mauvaise façon d’obtenir de l’aide, mais une fois qu’elle a parfaitement compris les sentiments qui ont provoqué son erreur, elle a ressenti un véritable soulagement. Une compréhension profonde n’excusait pas l’acte, mais cela expliquait certainement pourquoi cela s’était produit.

Pendant la thérapie, la jeune femme a également raconté que ses parents s’étaient séparés peu après que sa famille avait emménagé dans une nouvelle maison lorsqu’elle était jeune. Après le déménagement, elle a vu un parent de façon sporadique et s’est souvenue de se sentir perdue, déçue et seule. Quand elle se rendit compte que la situation qui la hantait était une répétition des mêmes sentiments terribles de son enfance, elle ressentit une consolation intense.

Essentiellement, l’empathie personnelle nécessite deux étapes. Le premier est la réflexion sur les sentiments. Le second est de surveiller les blessures chez les enfants qui peuvent créer des vulnérabilités dans le présent. Quand une personne a de l’empathie pour elle-même, elle est en paix et se sent en sécurité, ce qui lui permet de rester présent et d’avoir de l’empathie pour sa conjointe et ses enfants. Les enfants qui ont un parent empathique prospèrent émotionnellement. Les enfants ayant une forte capacité d’empathie, espérons-le, deviendront des parents qui donneront de l’empathie à leurs enfants. Ainsi, perpétuer le cycle de caractère et, espérons-le, créer un monde plus pacifique.