Bookend (verbe)
Quand vous entendez le mot serre-livres, vous pensez probablement à un nom: un objet assez robuste qui tient des livres ou peut-être des magazines afin qu'ils ne tombent pas sur une étagère. Il est souvent fait de pierre, de métal ou de bois. Mais le serre-livres peut aussi être un verbe. À cet égard, bookend signifie se produire avant et après un événement spécifique. Quelque chose se produit essentiellement aux deux extrémités d'un événement sans qu'il se produise pendant l'événement lui-même. Un pique-nique par exemple pourrait être bookended par la pluie. Un événement encore plus long pourrait être ponctué par des événements similaires aux deux extrémités (bookended); Dictionary.com par exemple fournit un exemple de l'utilisation du mot avec la phrase, "son terme dans le bureau a été bookended par des crises." Ainsi tandis que bookend comme un verbe est un peu plus figuratif que bookend comme un nom, il est encore assez facile à reconnaître sa signification.
Réserver en tant qu'outil
Bookending (toujours au fond d'un verbe au cœur, même s'il s'identifie comme un gérondif maintenant), a aussi une signification spécifique dans certains des programmes de rétablissement en 12 étapes, tels que les Alcooliques anonymes, Debtors Anonymous, et autres. En ce sens, le bookend est un outil utilisé pour aider les membres à continuer de façon sécuritaire le long de leur processus de rétablissement, de sorte qu'ils minimisent leurs chances de retomber dans des comportements problématiques ou dommageables liés à la dépendance.
Une stratégie de base de bookending comme un outil de récupération en 12 étapes implique de prendre contact avec un autre récupérateur avant et après un éventuel événement déclencheur. Cela peut signifier, par exemple, d'appeler ou de textoter quelqu'un avant et après (voir le serre-livres?) Une situation potentiellement risquée, pour s'assurer qu'aucune rechute ne risque de se produire. Dans le cadre d'un travail en 12 étapes, la réservation d'un livre peut être une façon pour une personne de s'engager à s'abstenir de consommer de l'alcool ou de la drogue lors d'une fête pour la nuit. Ou c'est peut-être l'outil qu'un joueur compulsif utilise pour rentrer chez lui sans s'arrêter dans un casino ou une piste de course; Il appelle son parrain du bureau (avant) et de nouveau à la maison (après) pour s'assurer qu'il n'a pas rechuté pendant le trajet en voiture vulnérable.
L'idée est que quand quelqu'un d'autre sait ce que nous faisons et ce que nous ne voulons pas faire, nous ne sommes pas seuls face à nos démons; Au contraire, nous pouvons ressentir à la fois un sentiment supplémentaire de soutien et un plus grand degré de responsabilité pour nos comportements lorsque nous partageons et suivons avec les autres. Le contact avant agit comme une forme d'engagement; le contact après agit comme une forme de responsabilité. Ajoutez à cela un sentiment d'encouragement et de soutien, et l'outil de bookending peut être très utile.
Alors qu'en est-il du TDAH?
Dans le cas du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), les démons peuvent être confrontés à la substance, mais ils sont plus souvent liés à la procrastination, à la désorganisation et à la difficulté de terminer les tâches. Certains défis clés pour les adultes atteints de TDAH impliquent souvent de commencer et de remplir des tâches liées au travail, des projets qui exigent une attention particulière aux détails ou qui sont difficiles, et des tâches comportant des éléments confus, peu familiers ou tout simplement décourageants. Les tâches à la maison sont également touchées négativement; le nettoyage de la maison, le dépôt des taxes, la finition des projets d'artisanat et la réalisation de la lessive ne sont pas du tout commencés ou ne sont jamais terminés une fois que l'enthousiasme pour la tâche est épuisé. Certains aspects du TDAH chez l'adulte qui impliquent une distraction et une mauvaise concentration peuvent être gérés avec des médicaments, mais les médicaments en eux-mêmes peuvent ne pas faire grand chose pour les difficultés persistantes impliquant une désorganisation et une procrastination.
Bookending et procrastination
Un certain nombre de stratégies sont disponibles pour aider les personnes atteintes de TDAH à réaliser des projets liés au travail et des tâches à domicile de manière plus efficace et avec de meilleures compétences organisationnelles. Aujourd'hui, nous allons juste nous concentrer sur le problème de la procrastination.
Ayant moi-même eu des démêlés avec procrastinator (mais sans TDAH), je sais très bien comment le jeu fonctionne. Quand il est temps de commencer une tâche ou un projet redouté, c'est le moment idéal pour allumer la télévision, passer un appel téléphonique, faire une sieste, faire une tâche plus facile, ou surfer sur le web! Et la nouvelle activité ne peut tout simplement pas attendre, il est crucial de le faire maintenant!
Eh bien, cette habitude crée des problèmes. Il y a un certain nombre de stratégies qui peuvent être utilisées dans ce cas, mais celle que je décris ici est le bookending. Empruntant cet outil à ses racines en 12 étapes, le bookend est une technique très utile pour aider à neutraliser l'attraction insidieuse de la procrastination chez les adultes atteints de TDAH. La différence est que, au lieu de bookend autour d'un événement qui pourrait déclencher une rechute, le bookend est utilisé pour gérer une tâche qui n'est pas démarrée ou effectuée en raison de la procrastination.
Alors, comment ça marche? Disons que M. Jones doit accomplir une tâche ennuyante mais importante pour le travail. Il n'arrive tout simplement pas à démarrer, à cause d'une combinaison de facteurs: l'énergie mentale soutenue dont il a besoin; ses craintes de mal agir; des sentiments de honte de ne pas savoir comment accomplir certaines parties de la tâche; et une préférence pour éviter les projets qui le rendent stressé. Donc il l'évite par tous les moyens possibles.
Pour commencer, il serre le projet avec sa femme. Il le fait en l'appelant à 9 heures du matin pour s'engager à travailler sur un segment du projet qui correspondra à son horaire précis de 3 heures, jusqu'à midi, quand il prendra son déjeuner. Il pourrait dire, par exemple: «Je vais travailler sur le rapport de synthèse pour le compte XYZ et je vous rappellerai à midi pour vous dire où j'en suis.» Elle n'a pas besoin de comprendre les détails du rapport, pourquoi cela doit être fait, pourquoi il est difficile de commencer, et ainsi de suite. Il est seulement pertinent qu'il partage avec elle son calendrier et son idée générale de ce qu'il veut accomplir. C'est pour le garder à la tâche et responsable de ce qu'il a fait ou n'a pas fait dans le délai donné quand il est difficile pour lui de le faire pour lui-même. Ne pas appeler à midi signale maintenant un problème potentiel et, contrairement à la procrastination quand il est le seul à le savoir, il doit expliquer ce qu'il s'est passé qu'il n'a pas appelé de nouveau comme prévu. Si le projet se déroule plus lentement qu'il ne l'avait prévu, il peut simplement expliquer cela dans son appel de suivi, ou expliquer ce qui l'a empêché dans la matinée. Cela rend les conséquences de la procrastination plus immédiates et, en un sens, plus réelles.
Considérations sur les relations
Lorsque vous utilisez la méthode du livre pour la procrastination, vous devez le faire avec une personne de l'extérieur qui est investie, qui vous soutient et qui est prête à vous demander des comptes. Quelqu'un qui fait des excuses pour la procrastination ou ne se soucie pas vraiment si vous avez fait votre travail n'est pas un bon choix. Quelqu'un qui aime trop le pouvoir, appelle à vérifier sur vous, et vous interroge comme un agent du FBI est également susceptible de saboter l'efficacité de la méthode. Un ami, un partenaire, un conjoint ou un parent qui s'investit pour vous soutenir et vous aider est le meilleur.
Veillez à adopter cette méthode uniquement comme une stratégie ciblée pour limiter la procrastination et non comme un moyen général de se relier les uns aux autres. Cela ne devrait pas conduire à un différentiel de pouvoir ou à un sentiment de dépendance. La méthode est seulement pour surmonter la procrastination sur une tâche donnée pour un jour donné, il ne devrait pas créer une situation où vous devez appeler ou vérifier avec la personne sur tout ce que vous faites.
Le sens mutuel du soutien, l'amélioration de la productivité et une plus grande capacité de compréhension font de cet outil un outil bénéfique pour la relation. Travailler en équipe pour vaincre la menace de la procrastination est un bien meilleur endroit pour être dans une relation qu'une position de confrontation d'un individu opposé à l'autre.
