Les avantages d'une approche sensible aux traumatismes pour guérir la honte

Les événements de l'enfance ne passent pas, mais se répètent comme des saisons de l'année.

Eleanor Farjeon

Comme je l'ai écrit précédemment, je crois que l'auto-compassion est l'antidote à la honte débilitante. Dans un programme que j'ai mis au point, intitulé The Compassion Cure, j'ai identifié cinq composantes de la compassion envers soi-même qui s'appliquent aux personnes qui ont été maltraitées dans leur enfance et la honte accablante inhérente à cet abus. Ces cinq composantes comprennent: 1) la compréhension de soi, 2) le pardon de soi, 3) l'acceptation de soi, 4) l'amour de soi, et 5) l'auto-encouragement.

• Un enfant est battu, jamais ou jamais?
• Pourquoi les hommes envoient des photos de leur jonque
• Les enfants qui tuent sont souvent aussi des victimes
• Les parents peuvent-ils éliminer l'envie de l'éducation des enfants?
• La valeur des tests neuropsychologiques

Kristin Neff a été l'une des premières personnes à faire de la recherche sur l'auto-compassion. Sur la base de cette recherche, et en s'inspirant de la psychologie sociale et de la tradition bouddhiste, elle a divisé l'auto-compassion en trois composantes principales: l'amour-propre, l'humanité commune et la pleine conscience. "Premièrement, cela exige de l'amour-propre, que nous soyons doux et compréhensifs avec nous-mêmes plutôt que sévèrement critiques et critiques. Deuxièmement, cela exige la reconnaissance de notre humanité commune, le sentiment d'être connecté aux autres dans l'expérience de la vie plutôt que de se sentir isolé et aliéné par nos souffrances. Troisièmement, cela exige la pleine conscience – que nous maintenons notre expérience dans une conscience équilibrée, plutôt que d'ignorer notre douleur ou de l'exagérer. Nous devons réaliser et combiner ces trois éléments essentiels afin d'être vraiment compatissants. »(Neff 2011, 41)

Je suis d'accord que pour la personne moyenne, ces trois composantes sont essentielles pour devenir véritablement compatissant envers soi-même. Mais d'après mes années passées à travailler avec des victimes et des agresseurs, je crois que la situation est quelque peu différente pour les victimes de violence faite aux enfants.

Tout d'abord, en raison de la quantité de victimes de la honte débilitante de l'expérience de la maltraitance des enfants, être capable de pratiquer l'auto-gentillesse est extrêmement difficile. J'irais même jusqu'à dire que la pratique de l'amour-propre est presque impossible pour beaucoup d'anciennes victimes jusqu'à ce qu'elles diminuent d'abord la quantité de honte qu'elles éprouvent. C'est parce que la plupart des victimes ne croient pas qu'elles méritent l'amour-propre.

• Colin Kaepernick
• N'épousez pas votre futur ex-mari
• Ce que votre médecin ne peut pas vous dire
• Que faire lorsque la colère prend le dessus
• Comment gérer avec succès les personnes agressives et contrôlantes

Par conséquent, pour que vous soyez désireux et / ou capable de commencer à pratiquer la bonté, vous devrez pratiquer ce que je considère comme trois conditions préalables: la compréhension de soi, le pardon de soi et l'acceptation de soi. Sans ces conditions préalables, la plupart des anciennes victimes de maltraitance n'auront ni la motivation ni la capacité de pratiquer l'amour-propre. Une fois que les anciennes victimes ont compris qu'elles n'étaient pas responsables de l'abus et qu'elles se rendaient compte que bon nombre des comportements négatifs qu'elles pratiquaient étaient la seule façon de faire face à l'abus et / ou de fonctionner dans le monde, elles ont tendance à être plus susceptibles d'accepter et de se pardonner. Alors et seulement alors, ils commenceront vraiment à pratiquer l'amour-propre.

L'auto-encouragement est une composante essentielle de l'auto-compassion pour les victimes de violence envers les enfants, car sans elle, vous retomberez probablement dans les vieilles habitudes de vous juger durement et de vous concentrer sur vos soi-disant échecs plutôt que sur vos réalisations.

Bien que la reconnaissance de leur humanité commune soit importante pour les anciennes victimes de violence envers les enfants, je crois que l'expérience de la maltraitance des enfants sépare réellement ses victimes de la population en général. Ainsi, alors que les victimes d'abus sexuels partagent des expériences avec tous les autres dans le monde, elles ont aussi des expériences uniques qui doivent être abordées.

J'incorpore les concepts de pleine conscience et d'humanité commune à travers mon programme. Ils nous soutiennent par tous nos efforts pour comprendre, pardonner, accepter, encourager et être gentils avec nous-mêmes à mesure que nous grandissons dans notre capacité à être compatissants envers nous-mêmes.

Composante n ° 1: Compréhension de soi

Dans cet article, je vais me concentrer sur le premier élément de mon modèle: la compréhension de soi. Grâce à la compréhension de soi, vous pouvez commencer à voir vos symptômes et vos manières négatives de faire face, comme l'abus d'alcool et de drogues, la suralimentation, l'automutilation, l'acte sexuel et la dépendance sexuelle comme des stratégies de sécurité. C'est seulement en acquérant la compréhension de soi que vous serez en mesure d'arrêter de vous blâmer pour l'abus et de vous soulager du fardeau d'être si critique et de juger de vous-même pour les manières dont vous vous êtes blessé et blessé les autres. Sans la compréhension de soi, vous trouverez difficile, voire impossible, de pratiquer les quatre autres composantes de la compassion de soi.

Sans compréhension de soi, ceux qui ont été maltraités dans leur enfance ont tendance à continuer à se rabaisser pour leurs erreurs et leurs défauts au lieu de faire le lien essentiel entre leur comportement actuel et les abus qu'ils ont subis. Je ne vous encourage pas à trouver des excuses pour un comportement problématique, mais sans comprendre pourquoi vous avez agi comme vous l'avez fait, vous continuerez non seulement à éprouver une honte débilitante et à vous blâmer inutilement, mais vous aurez plus de difficulté à abandonner les comportements troublants. .

Les anciennes victimes de la maltraitance des enfants sont particulièrement dures sur elles-mêmes. Ils ont des attentes exceptionnellement élevées d'eux-mêmes, et ils se châtiment impitoyablement quand ils font des erreurs, surtout quand leur comportement nuit à une autre personne. Et ils recherchent rarement, voire jamais, des raisons pour lesquelles ils se sont peut-être comportés comme ils l'ont fait. Au lieu de cela, ils ont tendance à avoir une politique «sans excuses» concernant leur propre comportement. (Fait intéressant, ils n'ont souvent pas la même politique en ce qui concerne le comportement des autres, faisant souvent des excuses pour le comportement insensible ou abusif des autres.)

C'est très triste quand on y pense. En tant qu'ancienne victime de maltraitance durant l'enfance, vous avez sans doute ressenti de la douleur et des souffrances parfois horribles de la part de vos parents ou d'autres adultes, mais non seulement vous ne vous autorisez pas à reconnaître vos souffrances, mais vous vous attendez indemne-de continuer à vivre sans recevoir d'aide ou de guérison.

Malheureusement, il y a un prix énorme à payer pour cette façon de penser. Premièrement, si vous avez été victime d'abus durant l'enfance, vous avez été traumatisé par l'expérience. Vous ne pouviez pas être au courant à ce moment-là, mais vous étiez. Et vous ne pouvez pas être conscient de la façon dont le traumatisme vous a affecté, mais il l'a fait néanmoins. À titre de comparaison, disons que vous étiez dans un accident d'avion, et heureusement vous pouviez vous en aller et vos blessures physiques étaient maintenant guéries. Mais l'expérience de l'accident était en soi traumatisante. Il y a eu les moments qui ont précédé le crash: la prise de conscience que ta vie était en danger, la peur de ce qui allait se passer. Puis l'accident lui-même: la terreur et la douleur de l'impact physique, les images, les sons et les odeurs écrasantes.

Même si vous étiez capable de marcher loin de l'accident, vous vous attendriez à porter l'expérience du traumatisme avec vous, n'est-ce pas? Vous rejouer l'accident encore et encore dans votre tête, rappelant tout ce que vous avez vécu tout au long de l'épisode. Vous pourriez vous attendre à être en état de choc longtemps après le traumatisme, et souffrir de symptômes de stress post-traumatique – cauchemars, peur des avions, même des réactions de terreur lorsque vous entendez des avions passer sur vous – pendant un bon moment. Il serait logique pour vous que vous ayez subi des blessures émotionnelles et psychiques ainsi que des blessures physiques.

Il en va de même pour les enfants victimes de violence ou de négligence durant l'enfance. En plus de la honte débilitante, vous avez porté les souvenirs du traumatisme et le stress que ces souvenirs continuent de créer. Et ces symptômes post-traumatiques prennent leur péage.

Je me suis souvent retrouvé à expliquer aux clients que je n'avais jamais rencontré une victime d'abus durant l'enfance qui ne réagissait pas à l'abus avec des comportements problématiques – abus d'alcool ou de drogue, beuverie ou purge, comportement sexuel, addictions sexuelles ou autres -harm, comportement abusif envers les proches, ou un modèle de rester dans des relations abusives. Ces comportements semblent simplement venir avec le territoire.

Au lieu de vous considérer comme une mauvaise personne parce que vous avez réagi de façon parfois troublante au traumatisme de votre enfance, vous pourrez commencer à mieux comprendre votre comportement. Cela vous permettra à votre tour de devenir moins critique envers vous-même, car vous reconnaîtrez que les choses négatives que vous avez faites ne représentent pas votre identité. Au contraire, ils sont les moyens que vous avez appris à faire face au traumatisme que vous avez vécu. La compréhension de soi vous aidera également à commencer à vous traiter de manière beaucoup plus compatissante, et à mesure que vous réaliserez à quel point il est courant pour les victimes de réagir comme vous l'avez fait, vous vous sentirez moins seul. Faire le lien important entre votre comportement actuel (et passé) et vos expériences de traumatisme vous aidera à devenir plus compatissant envers vous-même et moins impatient, critique et fâché au sujet de votre comportement.

Trouble de stress post-traumatique

L'effet le plus courant de tout type d'abus est le syndrome de stress post-traumatique ou TSPT. Le SSPT est un trouble anxieux grave caractérisé par des symptômes caractéristiques qui surviennent après un traumatisme extrême, comme une blessure grave ou la mort à soi-même ou à quelqu'un d'autre, ou une agression violente sur soi-même ou sur quelqu'un d'autre, physique, sexuel ou psychologique. l'intégrité, écrasant sa capacité à faire face.

Les personnes qui souffrent du SSPT revivent souvent l'expérience par des cauchemars et des retours en arrière, ont du mal à dormir et se sentent détachées et séparées, et ces symptômes peuvent être suffisamment graves et durables pour nuire considérablement à la vie quotidienne de la personne. Le SSPT est marqué par des changements biologiques clairs ainsi que par des symptômes psychologiques. Il est compliqué par le fait qu'il se produit fréquemment en conjonction avec des troubles connexes tels que la dépression, la toxicomanie et les problèmes de mémoire et de cognition.

Les symptômes du TSPT ont tendance à se répartir en trois grandes catégories: ré-expérience, évitement et hyper-éveil. Les symptômes de reviviscence comprennent des flash-backs (revivre le traumatisme encore et encore, souvent accompagnés de symptômes physiques comme la transpiration ou un cœur de course), de mauvais rêves et des pensées effrayantes. Les symptômes d'évitement comprennent l'évitement de lieux, d'événements ou d'objets qui rappellent l'expérience; engourdissement émotionnel, forte culpabilité, dépression ou inquiétude; perte d'intérêt pour des activités qui étaient agréables dans le passé; difficulté à se souvenir de l'événement traumatique. Les symptômes d'hyperexcitation incluent être facilement effrayé, se sentir tendu ou sur le bord, difficulté à dormir et avoir des accès de colère.

En lisant ce qui précède, vous avez peut-être été surpris de constater que bon nombre des symptômes dont vous souffrez sont en réalité des symptômes du SSPT et que vous souffrez peut-être d'ESPT depuis des années. Cette réalisation peut vous apporter un peu de réconfort en ce que finalement vous êtes capable de comprendre certains aspects de votre comportement et de l'expliquer aux autres. Cela peut être le début de votre auto-compassion pour votre souffrance.

Dans certains cas de stress post-traumatique, les symptômes peuvent devenir plus débilitants que le traumatisme. Par exemple, les souvenirs intrusifs sont principalement caractérisés par des épisodes sensoriels plutôt que par des pensées. Ces épisodes aggravent et maintiennent les symptômes du TSPT, puisque l'individu ressuscite le traumatisme comme s'il se produisait dans le présent.

On peut diagnostiquer un TSPT chez de nombreuses victimes d'abus durant l'enfance, et nombre d'entre elles sont en proie à ces épisodes sensoriels. Par exemple, j'ai eu un client que j'appellerai Martha qui a souvent ressenti la présence de son frère, qui l'a brutalement agressée sexuellement en commençant à l'âge de 3 ans. Parfois, elle se réveillait dans la terreur au milieu de la nuit parce qu'elle pensait le sentir assis sur son lit. D'autres fois, quand elle était sous la douche, elle le sentait entrer dans la salle de bain. Chaque fois que ces épisodes ont eu lieu, Maria a été traumatisée à nouveau par l'expérience. Il n'est pas étonnant que les personnes atteintes du SSPT cherchent un moyen de faire face à ces épisodes.

Le trouble est en outre associé à l'altération de la capacité d'une personne à fonctionner dans la vie sociale et familiale, y compris l'incapacité professionnelle, les problèmes conjugaux, la discorde familiale et les difficultés d'éducation parentale. Les personnes atteintes du SSPT sont particulièrement vulnérables à la répétition du cycle de la violence pour les raisons suivantes:

1. Beaucoup de personnes atteintes du SSPT se tournent vers l'alcool ou la drogue dans le but d'échapper à leurs symptômes.

2. Certaines caractéristiques du TSPT peuvent créer un comportement abusif, y compris l'irritabilité (extrême hypersensibilité au bruit ou aux stimuli mineurs), le comportement explosif et / ou la difficulté à moduler et à maîtriser la colère.

3. Certaines caractéristiques du SSPT peuvent créer un comportement semblable à celui de la victime, notamment l'impuissance et la passivité, le blâme et le sentiment d'être corrompu ou maléfique, et l'attachement au traumatisme (des relations semblables au traumatisme initial sont recherchées).

Toutes les victimes d'abus durant l'enfance ne souffrent pas de TSPT, mais celles qui ont subi une victimisation interpersonnelle à la maison ou dans la communauté ont un risque très élevé de TSPT. Des études ont montré que la maltraitance durant l'enfance (en particulier l'abus sexuel) est un prédicteur important de la probabilité de TSPT au cours de la vie.

Traumatisme complexe

Les enfants qui sont exposés à des traumatismes multiples et / ou chroniques, habituellement de nature interpersonnelle, souffrent d'un ensemble unique de symptômes qui peuvent différer quelque peu de ceux du TSPT. Ces enfants souffrent de graves problèmes comportementaux, interpersonnels et fonctionnels, tels qu'une capacité perturbée à réguler leurs émotions, leur comportement et leur attention. Ce phénomène est connu comme un traumatisme complexe. Comme ceux qui souffrent du SSPT, les victimes de traumatismes complexes tentent souvent de faire face à leurs problèmes en s'automédicant, devenant ainsi souvent des alcooliques, des toxicomanes ou des surchargés compulsifs ou souffrant d'autres dépendances. Ceux qui ont vécu un tel traumatisme répètent souvent le cycle de la violence, soit en devenant des agresseurs, soit en continuant d'être victimisés. Le nom de ceci est la transmission intergénérationnelle du trauma.

Les taux de dépression majeure, de troubles anxieux, de toxicomanie et de troubles de la personnalité sont particulièrement élevés chez ce groupe (plus encore que chez ceux qui souffrent de TSPT). À moins que les anciennes victimes soient en mesure de se remettre des effets néfastes du traumatisme, ces effets peuvent se poursuivre tout au long de leur vie, surtout dans le domaine des relations interpersonnelles.

En plus de souffrir de la plupart des problèmes que souffrent les personnes atteintes du SSPT, les victimes de traumatismes complexes ont tendance à éprouver:

Comportements extrêmes (comportements d'automutilation tels que coupures, coups à la tête);

Difficultés avec l'ajustement sexuel (confusion concernant le genre ou la préférence sexuelle);

Créer des situations à haut risque ou douloureuses afin de contrer le sentiment d'engourdissement ou de mort à l'intérieur (comportements autodestructeurs);

Des explosions soudaines de colère;

Idées suicidaires ou tentatives de suicide;

Comportement à risque extrême;

Reprendre des relations malsaines.

Si vous avez subi de multiples traumatismes durant l'enfance (par exemple, vous avez été négligée ou abusée émotionnellement par vos parents, vous avez été abusée sexuellement pendant plusieurs années et vous avez été violée quand vous étiez adolescente) vous souffrez probablement d'un traumatisme complexe . Notez quels éléments ci-dessus décrivent vos symptômes.

Traitement sensible aux traumatismes et aux traumatismes

En traitant vous-même et vos symptômes de manière sensible au traumatisme et au traumatisme, vous augmentez votre capacité à vous traiter de manière plus compatissante. Les termes traumatisés et traumatisés renvoient à des façons plus utiles et compatissantes de percevoir le comportement des personnes traumatisées. Une approche sensible aux traumatismes remet en question la façon dont nous avons tendance à regarder les victimes de traumatismes, en les encourageant à se traiter (et être traitées par des professionnels) avec plus de dignité, de respect et de compassion que d'habitude. Le terme « traumatisé» signifie que les victimes et les prestataires de services ont été éduqués ou formés aux conséquences du traumatisme. Il s'agit de comprendre, d'anticiper et de répondre aux problèmes, aux attentes et aux besoins particuliers d'une personne traumatisée.

La perspective sensible aux traumatismes considère de nombreux symptômes post-traumatiques comme des tentatives compréhensibles pour faire face ou s'adapter à des circonstances accablantes, et est donc plus empathique et plus susceptible d'habiliter les victimes.

Le but premier d'une approche sensible aux traumatismes ou aux traumatismes est de vous aider à mieux comprendre le rôle que le traumatisme a joué dans votre vie. Plus précisément, il est important de vous aider à reconnaître que bon nombre de comportements que vous critiquez vous-même (et que d'autres critiquent) sont en réalité des mécanismes d'adaptation ou des tentatives d'autorégulation. Ceux-ci comprennent des efforts pour faire face à des niveaux élevés d'anxiété (tabagisme, consommation d'alcool et automutilation) et des comportements résultant d'une incapacité à s'auto-apaiser sainement (abus d'alcool et de drogues, suralimentation).

Voici quelques-uns des principes d'une façon de penser fondée sur le traumatisme; Je vous encourage à les rappeler pendant que vous continuez de vous concentrer sur la guérison de votre honte et de tout autre effet de la violence que vous avez subie.

L'impact du traumatisme rétrécit la vie de la victime, resserre ses choix, sape l'estime de soi, enlève le contrôle et crée un sentiment de désespoir et d'impuissance.

De nombreux problèmes comportementaux que connaissent les victimes sont en réalité des réponses adaptatives au traumatisme. Ainsi, les symptômes, y compris les comportements troublants, doivent être considérés comme des tentatives de faire face aux traumatismes du passé et considérés comme des adaptations plutôt que comme des pathologies.

L'usage de substances et certains symptômes psychiatriques peuvent avoir évolué comme stratégies d'adaptation à un moment où les options étaient limitées. Chaque symptôme a aidé une ancienne victime dans le passé et continue à aider dans le présent, d'une certaine manière.

L'accent devrait être mis sur ce qui est arrivé à la personne plutôt que sur ce qui ne va pas chez la personne.

Les anciennes victimes font de leur mieux à tout moment pour faire face aux séquelles du traumatisme qui bouleversent la vie.

Avec cette perspective, au lieu de vous blâmer pour vos efforts pour gérer les réactions traumatiques, vous pouvez commencer à reconnaître la fonction adaptative de vos symptômes. Par exemple, la consommation d'alcool et d'autres formes de toxicomanie résulte souvent des efforts déployés par une ancienne victime pour faire face à des niveaux d'anxiété élevés et parfois intolérables. Reconnaître cela et avoir de la compassion pour soi-même est un pas important vers le changement. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur des stratégies qui vous aident à vous sentir plus réconforté et en contrôle, comme écrire dans un journal, prendre un bain chaud, appliquer un gant de toilette frais sur votre front ou pratiquer des exercices au sol ou une respiration profonde. aider avec des déficits auto-apaisants.

Les avantages de la pensée traumatisante comprennent:

Cela vous transforme d'être «mauvais» à être blessé (ou blessé), ouvrant la porte à une attitude plus empathique et constructive envers vous-même.

Il externalise votre problème. Vous pouvez vous considérer comme fondamentalement bon, avec certains problèmes qui ont envahi votre vie mais ne représentent pas votre être principal – les symptômes sont le problème, pas vous.

Ça normalise. Les anciennes victimes ont tendance à penser qu'elles ne sont pas normales – mauvaises, stigmatisées, brisées, malades. La pensée éclairée par le traumatisme vous aide à vous voir comme ayant des réactions normales et raisonnables (compréhensibles) à des événements malheureux.

Il met l'accent sur les forces et les ressources. Parce que vous êtes susceptible d'être critique envers vous-même, en particulier des manières problématiques dont vous vous êtes parfois comportés en raison de l'abus, il est important de rechercher vos forces et de vous en attribuer le mérite.

Il mobilise les victimes pour découvrir des stratégies d'adaptation plus saines et plus productives.

Quand vous arrivez à comprendre d'où vient le problème, quand vous pouvez ressentir de la compassion pour votre souffrance, vous commencerez à vous sentir plus capable, plus habilité à résoudre le problème, et aurez plus d'espoir d'amélioration.

Mettre vos comportements en contexte

Il a été démontré que les concepts de soi négatifs qui se développent à la suite de traumatismes tels que la maltraitance infantile peuvent persister tout au long de la vie (Cloitre et al, 2006). Par la suite, de nombreux adultes survivants de mauvais traitements durant l'enfance adoptent des stratégies d'adaptation inadaptées afin de moduler leur expérience de détresse et / ou d'autoévaluation négative (Dawson, Grant et Ruan, 2005; Sartor et al., 2008; Sub, Rufflins, Rubins, Albanese et Khantzian, 2008).

Par exemple, il a été prouvé que la maltraitance infantile est directement liée à la dépendance à l'alcool à l'âge adulte:

«Des antécédents d'abus durant l'enfance ont toujours été associés à un risque accru de résultats indésirables tout au long de la vie (Messman-Moore, Walsh et DiLillo, 2010), y compris un plus grand nombre de problèmes liés à l'alcool à l'âge adulte» (Brems, Johnson, Neal, & Freeman, 2004, Downs, Capshaw et Rindels, 2004, Enoch, 2011, Sartor, Agrawal, McCutcheon, Duncan et Lynskey, 2008, Simpson et Miller, 2002).

Mieux comprendre pourquoi vous avez adopté certains comportements comme moyen de faire face à la violence que vous avez vécue aura moins de honte sur les comportements troublants ou problématiques et vous permettra de vous sentir moins critique envers vous-même. L'exercice suivant vous aidera à développer votre compréhension de soi.

Exercice: Le lien entre l'abus et vos comportements

1. Dressez une liste de vos comportements les plus troublants – les choses que vous avez faites qui vous causent le plus de honte (comme abuser de l'alcool ou de la drogue, se livrer à des jeux sexuels, jouer compulsivement ou avoir un comportement abusif).

2. Regardez attentivement chaque comportement et voyez si vous pouvez trouver le lien entre le comportement et vos expériences d'abus. Par exemple: «Je bois de l'alcool pour me soigner lorsque je souffre émotionnellement.» Maintenant, dis-toi: «Étant donné mes antécédents d'abus, il est compréhensible que je me comporte comme ça.

3. Une fois que vous avez établi ce lien important et déclaré qu'il est compréhensible, vérifiez si vous éprouvez plus de compassion pour vous-même et votre souffrance.

4. La prochaine fois que vous vous comportez d'une manière malsaine ou autodestructrice, au lieu de vous réprimander pour le comportement (ou pour le désir d'agir d'une manière malsaine), répétez la phrase ci-dessus, ou simplement vous dire, " Je comprends pourquoi j'agis comme ça. »Si possible, pensez à des façons plus saines de vous apaiser.

Pratiquer la compréhension de soi

Alors que certaines personnes sont plus résilientes que d'autres, les dommages infligés à une victime de maltraitance infantile ont des conséquences à long terme, comme nous en avons discuté. Se mettre à l'écart pour se comporter de manière aussi prévisible et compréhensible ne va pas vous aider à arrêter les comportements négatifs et destructeurs. En fait, cela ne fera que vous faire vous sentir plus mal dans votre peau et par conséquent moins motivé à changer. Mais acquérir une compréhension de soi aidera. La compréhension de soi vous empêche d'ajouter à la quantité déjà énorme de honte que vous portez avec vous, et cela peut aussi servir de carburant pour vous motiver à grandir et à changer.

L'un des principaux objectifs de la compréhension de soi est que vous arrêtiez le jugement de soi constant et que vous vous concentriez sur le fait de commencer à comprendre vos fautes et vos échecs. Au lieu de vous blâmer pour vos erreurs ou omissions, il est important que vous commenciez à croire que vous aviez une bonne raison pour vos actions ou votre inaction. C'est un grand pas, mais il est essentiel si vous voulez commencer à vous débarrasser de la honte débilitante qui a pesé sur votre vie.

C'est aussi une étape que vous devrez prendre chaque fois que vous devenez trop critique de vous-même pour votre comportement actuel ou passé. Rappelez-vous: "Compte tenu de tout ce que j'ai vécu et souffert dans mon enfance, il est compréhensible que j'aie ce symptôme ou que je le montre." Ou simplement, aussi calmement et avec compassion, "Je comprends le temps, la compréhension de soi s'enfoncera plus profondément.

Cela vous aidera à vous rappeler de temps en temps que les comportements dont vous vous sentez le plus honteux sont en réalité des méthodes d'adaptation et des techniques de survie. Ils ne sont pas si puissants et persistants parce que vous êtes stupide ou mauvais, bien au contraire. Ils ont été des moyens intelligents et efficaces pour faire face à l'anxiété, à la peur, à la douleur et à la honte, parfois insoutenables.

Peu importe vos erreurs passées ou présentes, peu importe les comportements gênants auxquels vous vous cramponnez, peu importe que vous continuiez d'être victimisés ou que vous deveniez abusif, en pratiquant la compréhension de soi – une composante importante de votre propre compassion – vous pouvez apprendre que votre environnement d'enfance vous a probablement mis en place pour votre comportement actuel. En vous connectant avec compassion à la souffrance que vous avez éprouvée, votre conscience de soi mènera éventuellement à l'autonomisation.

Les informations contenues dans cet article sont basées sur mon nouveau livre, Ce n'était pas votre faute: vous libérer de la honte de l'abus de l'enfance avec le pouvoir de l'auto-compassion (New Harbinger, 2015).