Une nouvelle approche pour réduire la dépression

Source: Jose Antonio Sánchez Reyes | Photos de Dreamstime

La dépression psychologique se produit dans au moins 25% de tous les patients de soins primaires aux États-Unis et pourtant seulement environ un tiers d'entre eux sont diagnostiqués comme dépressifs. La maladie mentale n'est pas un problème isolé, mais elle est associée à des problèmes physiques tels que l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer (American Psychological Association, 2017). On estime que plus de 14 millions de personnes aux États-Unis souffrent de troubles dépressifs majeurs (Depression and Bipolar Support Alliance, 2017).

Les bonnes nouvelles sont que la dépression est un trouble hautement traitable avec des médicaments et avec des approches psychologiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (reconnaître et arrêter la pensée inadaptée et la remplacer par des pensées et des comportements plus adaptatifs), Mindfulness Therapy (être présent aux symptômes et ne pas laisser pensées gênantes dérivent vers le passé ou le futur), et la thérapie comportementale (s'engager dans des comportements enrichissants).

Une nouvelle approche, Forgiveness Therapy, se concentre sur une séquence qui n'est pas une pratique courante dans les psychothérapies contemporaines:

• Examinez si vous avez été traité injustement, même cruellement, dans le passé. Reconnaissez cela comme injuste.
• Se rendre compte que la douleur émotionnelle est une prochaine étape naturelle en réagissant à un tel traitement injuste par d'autres. Après tout, vous avez le droit d'être traité avec respect, même si cela ne se produit pas.
• Si vous ne trouvez pas de solution à cette douleur émotionnelle, vous finirez par vous mettre en colère contre la situation et la douleur persistante.
• Si vous ne trouvez pas de solution à la colère croissante ou à la douleur émotionnelle, alors vous pourriez développer ce que nous appelons la colère malsaine, qui est si profonde qu'elle affecte le sommeil, les niveaux d'énergie, les pensées et les comportements (Enright & Fitzgibbons , 2015).
• Si la colère malsaine persiste, cela peut se développer plus profondément dans les symptômes de dépression et d'anxiété.

Le message à retenir de la séquence ci-dessus est le suivant: Pour certaines personnes, la dépression n'est pas la seule question à traiter. Au lieu de cela, il y a trois autres questions centrales qui manquent trop souvent aux thérapies traditionnelles: l'injustice (s) qui se produisent mais ne sont pas confrontées; la douleur émotionnelle qui s'ensuit; et le plus important pour la thérapie de pardon, la colère malsaine qui alimente la dépression chez certaines personnes.

• Partenaires dans la résilience
• Êtes-vous à la terre? Centré? Ou les deux?
• Soyez le "Goncle" que vous souhaitiez avoir!
• Jouez avec votre nourriture
• Nourrir le loup doux: la puissance de la pratique de la pleine conscience

Si vous vous concentrez uniquement sur les médicaments actuels ou sur les pensées actuelles ou les symptômes actuels, vous pourriez manquer la cause réelle de la dépression, qui pourrait être une accumulation de la colère malsaine causée par la douleur émotionnelle causée par l'injustice.

La thérapie de pardon commence par examiner les injustices dans votre vie qui peuvent compromettre cette vie maintenant. Certaines personnes sont surprises d'apprendre qu'elles portent encore des blessures émotionnelles, par exemple, d'avoir été intimidées dans la cour de l'école ou d'avoir été rabaissées par un parent il y a des années, ou de ne pas avoir eu une chance au travail. C'est ce genre d'injustice qui doit être découvert et identifié comme blessant dans le présent. Vient ensuite le défi d'admettre la profondeur de sa colère. Les normes de la société contemporaine, que les bonnes personnes ne s'irritent pas profondément, peuvent entraver cette identification, mais il est vital d'aller plus loin que ces normes pour voir si, en fait, la colère est profonde, persistante, et nocif. Quand la colère non résolue du passé se mêle aux défis contemporains, alors la colère peut s'intensifier, compromettre son bien-être et conduire ainsi à des symptômes dépressifs.

À ce stade, une personne peut être prête à essayer de pardonner à cause de cette idée: ma colère malsaine est destructrice pour moi. Pardonner, c'est commencer le processus d'être bon pour ceux qui ne sont pas bons pour vous. Cela commence avec l'idée que l'autre est plus que ce qu'il m'a fait. Nous partageons une humanité commune. Nous pourrions même partager un blessé commun en ce que la personne m'a blessée hors de sa propre blessure. Ces idées peuvent conduire à un cœur plus doux envers l'autre, ce qui réduit la colère à des niveaux gérables, ce qui peut conduire à une réduction des symptômes dépressifs. Plus la colère malsaine diminue, plus la dépression peut être réduite (Enright et Fitzgibbons, 2015, Freedman et Enright, 1996, Lin, Mack, Enright, Krahn et Baskin, 2004).

• En gentillesse vais-je parler
• La renaissance de Macho: la masculinité toxique et l'autoritarisme
• 5 façons qu'une nouvelle approche peut améliorer votre vie aujourd'hui
• Qu'est-ce que tu fais?
• Être positif: ce n'est pas la pleine conscience, c'est savourer

Source: Dmitry Sunagatov | Photos de Dreamstime

Le traitement du pardon n'est pas un substitut aux médicaments ou à la mise en œuvre d'autres psychothérapies telles que la TCC. La thérapie de pardon peut venir à côté de ces approches bien testées et vous donner plus de force pour faire face à la dépression et la réduire à des niveaux gérables. La thérapie de pardon n'est pas pour tout le monde. Certains ne veulent tout simplement pas considérer le paradoxe d'offrir de la bonté envers les méchants. Cette forme de thérapie doit être choisie volontairement par le client. C'est nouveau mais testé scientifiquement et cliniquement, et ça marche. Avez-vous des injustices, même de votre passé lointain, qui entravent votre bonheur? Si vous commencez à pardonner à ceux qui vous ont été cruels, peut-être que la dépression sera non seulement gérée mais réduite à un degré qui pourrait vous surprendre.