Un guide de survie à l'ère d'Atout: Embrasser l'incertitude

Source: Fotolia, avec autorisation

Une semaine avant l'inauguration de Donald Trump, j'étais dans un avion en Floride. Il y avait énormément de turbulence pendant le voyage, alors j'ai serré fermement mes deux accoudoirs. Alors que je me préparais, mon corps est devenu très tendu et j'ai commencé à me sentir stressé et inquiet. Il m'est apparu après plusieurs minutes que mes épaules devenaient plus tendues qu'il était ridicule de tenir mes accoudoirs pour la sécurité – j'étais à 30 000 pieds dans l'air! J'ai libéré mes mains et les ai placées sur mes genoux. J'ai commencé juste à respirer profondément. Je suis lentement devenu plus calme alors que je cherchais à abandonner ma peur. La turbulence a duré pour la plupart, mais pas tout le vol. Quand nous avons atterri en Floride, il faisait 80 degrés, ensoleillé et très agréable.

J'imagine que beaucoup de gens peuvent s'identifier. La turbulence dans l'avion m'a mis mal à l'aise parce que cela a déclenché des sentiments d'incertitude quant à ma sécurité. Dans la vie de tous les jours, beaucoup d'entre nous ressentent des turbulences émotionnelles lorsque la vie est incertaine. Nous essayons d'éviter ces sentiments en prenant des décisions prudentes concernant nos emplois, nos relations et nos enfants. Même si intellectuellement nous savons que la certitude n'existe pas, nous nous efforçons de le faire, en essayant de le jouer en toute sécurité et de prendre du réconfort dans nos décisions. Mais la vie est remplie d'événements inattendus, et à la minute où quelque chose d'imprévu se produit, l'incertitude de la situation peut activer la peur et la négativité de ce qui pourrait arriver dans le futur.

C'est l'une des raisons pour lesquelles Donald Trump rend beaucoup de gens mal à l'aise. Il apporte chaque jour notre peur de l'incertitude devant notre nez. Il nous apporte de la turbulence. Que vous aimiez Donald Trump ou non, il nous rappelle que nous n'avons aucune idée de ce qui se passera demain ou même dans la minute suivante.

Bien que j'ai eu mes moments, dans l'ensemble je n'ai pas ressenti beaucoup de peur depuis l'élection de Donald Trump. Je crois que c'est parce que j'ai passé une grande partie de la dernière décennie de ma vie à travailler pour devenir à l'aise et même réconforté par l'inconnu. Ne pas connaître l'avenir est libérateur et apaisant car cela me rappelle, par exemple, que si je n'aime pas les tweets du président Trump ou les décisions qu'il a prises aujourd'hui, il y a toujours une possibilité que les choses changent demain et s'améliorent peut-être! Cette approche de l'incertitude ne me rend pas complaisant ou stupide. Au lieu de cela, cela me donne l'énergie nécessaire pour agir et ne pas être paralysé par la peur et l'inquiétude.

• Expiration de volonté libre
• Jouons: Comment la science du cerveau change thérapie
• 5 alternatives simples à garder un journal de gratitude
• Les contextes sont importants
• Une réponse aux écrits de Sam Harris sur la vérité morale Pt 2 sur 3

Atteindre ce point de confort a été un long processus pour moi. J'aimerais partager un peu de comment je l'ai fait alors peut-être que vous y arriverez plus tôt. Donc, dans cet esprit, voici quelques conseils pour survivre à cette nouvelle ère d'incertitude. Puissiez-vous trouver le pouvoir et la force dans les jours à venir.

1. Respirez, respirez et respirez un peu plus . Après avoir lu quelque chose dans les nouvelles ou vu quelque chose à la télévision qui vous dérange, respirez lentement et lentement. Répétez cinq fois. Vous ne pouvez jamais vous tromper avec cette tactique. La respiration profonde dissipe l'énergie nerveuse de votre esprit. Il ralentit vos pensées et vous permet de voir une situation plus clairement, vous aidant à devenir moins réactif à l'inattendu et plus réfléchi sur la façon dont vous allez réagir.

2. Adopter un état d'esprit de gratitude . Vous pourriez vous demander pourquoi la gratitude est la deuxième astuce dans ce guide de survie pour l'incertitude, mais l'état d'esprit de la gratitude est une plate-forme formidable et solide sur laquelle se tenir lorsque le sol se sent un peu fragile. La vérité est que parfois nous sommes si occupés à penser à ce qui ne va pas avec nous-mêmes, Donald Trump, et le monde, que nous oublions de regarder ce qui est juste dans nos vies. Le fait est que nous avons encore un endroit solide sur lequel nous pouvons nous appuyer. Quand nous avons peur de l'inconnu, nous devenons fixes sur ce que nous n'avons pas, ce qui ne marche pas et ce qui ne peut pas changer. Quand nous énumérons ces choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, nous pouvons voir les choses qui ont fonctionné dans le passé et les bénédictions qui existent déjà dans nos vies. Alors, chaque matin, quand vous vous réveillez et la nuit avant d'aller dormir, faites une liste de tout ce qui fonctionne dans votre vie. Ce pourrait être votre famille, votre santé, votre travail, la Constitution, le système judiciaire ou aussi simple que le dernier repas que vous avez mangé. Oui, cela peut même être quelque chose que Donald Trump a fait que vous pourriez aimer. Pourquoi faire ceci? Il est important pour nous d'être complètement honnête à propos de tout ce qui fonctionne dans nos vies. J'aime penser que cet état d'esprit nous aide à nous enraciner. Il nous empêche de "remplir nos tasses" avec seulement la négativité tous les jours. La gratitude vous permet de commencer chaque jour avec une bonne perspective solide et vous aide à vous endormir la nuit. Après tout, nous aurons tous besoin de notre repos pour le voyage à venir!

• Les thérapeutes ont-ils réellement plus de «pouvoir» que leurs clients?
• 9 conseils essentiels pour le partenaire avec une libido plus élevée
• Enseigner sur les questions de néo-diversité
• Quelqu'un devrait-il être responsable des actes qu'il ne peut pas contrôler?
• 6 habitudes mentales qui vous porteront vers le bas

3. Séparez les projections effrayantes du moment présent . Certaines personnes pourraient soutenir qu'elles vivent avec la peur et l'anxiété à cause de toutes les mauvaises choses que Donald Trump a dites et de ce que ces choses peuvent signifier pour l'avenir du pays. Bien que Donald Trump ait pris des ordres exécutifs spectaculaires au cours de sa première semaine au pouvoir, la plupart de l'anxiété et de la peur que certains d'entre nous ressentent est une projection de ce que ces ordres peuvent signifier pour notre avenir. Vous pouvez discuter de l'endroit où ces actions mèneront, mais jusqu'à ce que quelque chose se produise qui les impose, vous mettez vos émotions en avance sur les événements futurs. Cela crée un terreau pour la peur et l'inquiétude, pas une base solide pour prendre votre propre action. Bien sûr, nous pouvons et devons prendre des mesures pour protéger nos droits en tant que femmes, minorités, citoyens, et même non-citoyens, mais la crainte de ce qui va arriver est juste dans nos esprits. L'idée de ce que nous pensons savoir est paralysante; en réalité, le fait que nous ne savons pas est libérateur. Cela signifie que les résultats autres que ceux que nous craignons le plus sont possibles. Alors, continuez à vous demander: "Que se passe-t-il en ce moment? Quelles sont mes émotions qui projettent dans le futur? »Cette pratique réduira votre peur et votre inquiétude. Le moment présent est où nous sommes les plus puissants!

4. La pratique peut-être . Utilisez la philosophie et la pratique de Peut-être pour mettre un terme aux projections négatives, revenez au moment présent, et ayez de l'espoir. J'écris mes plus grandes peurs, comme "Le monde descend dans les tubes; nous ne sommes plus en sécurité; et l'environnement sera détruit. "Alors je me demande si je suis absolument certain que ces déclarations sont vraies. Si je ne suis pas absolument certain que ces pensées sont vraies, je me demande alors, "Quelles sont les autres possibilités?" Je prends alors cinq à dix minutes et j'écris des déclarations Peut-être sur un bout de papier. Ce sont des affirmations telles que: «PEUT-ÊTRE, ça va aller», «PEUT-ÊTRE les choses vont être affreuses et s'améliorer», «PEUT-ÊTRE mes actions peuvent faire la différence» ou «PEUT-ÊTRE? "Je deviens ensuite très spécifique avec des actions qui semblent être de bonnes idées. Exemples: «Peut-être devrais-je lancer un groupe d'action politique», «Peut-être que je peux aider à empêcher l'adoption de certaines lois», «Peut-être que je peux poursuivre le gouvernement» devrait aller à une réunion de la mairie. "Ce" peut-être esprit "me laisse aussi très ouvert à tout ce que Donald Trump pourrait faire est positif, une possibilité qui existe à laquelle je reste ouvert. La vérité est que nous ne pouvons pas voir toute sa présidence en ce moment. Si nous cessons de projeter toutes les mauvaises choses qui peuvent arriver, nous aurons plus de force et de vision pour agir. Et même si quelques mauvaises choses arrivent, l'idée de Maybe nous donnera la force de comprendre ce que nous devons faire ensuite. Le futur contient des possibilités infinies, bonnes et mauvaises. Mais le fait qu'il existe de bonnes possibilités devrait vous donner de l'espoir, de la force et une plus grande capacité à rester dans le moment présent. Ne laissez pas la peur dépasser vos émotions. Jusqu'à notre dernier souffle, la vie a peut-être.

Il n'y a rien de "Pollyanna" à propos du confort dans l'inconnu. Au lieu de cela, cela nous permet d'exploiter notre force et d'être complètement honnête dans le moment. Alors arrêtez de chercher la certitude et la sécurité quand il n'y en a pas. Prenez une profonde respiration. Réaliser la vie a peut-être. Et agissez sur les problèmes que vous voulez changer. Si quelque chose ne va pas comme vous le projetez, embrassez Peut-être et continuez d'essayer. Vous ne pouvez pas savoir ce que le voyage à venir vous apportera, et c'est une bonne chose en ce moment. Devriez-vous boucler votre ceinture de sécurité? Absolument. Mais permettez-vous de laisser aller ces accoudoirs.

Je reviendrai pour vérifier avec plus de conseils de voyage pour vous la semaine prochaine!

Pour des informations hebdomadaires sur la façon de réduire le stress et l'inquiétude, suivez-moi sur twitter https://twitter.com/giftofmaybe ou consultez mon livre The Gift of Maybe.