Qualité vs Quantité

Cela semble impossible: les nouvelles mères peuvent-elles vraiment dormir autant que d'habitude?

C'est ce qu'un rapport semble dire … jusqu'à ce que vous creusiez un peu plus profond (alors ne me jetez pas encore de tomates, de nouvelles mamans).

Selon une nouvelle étude portant sur la durée de sommeil des mères postnatales depuis la naissance des bébés jusqu'à l'âge de quatre mois, les nouvelles mamans peuvent souvent dormir suffisamment, en moyenne 7,2 heures, mais voici la attraper: ils n'obtiennent pas la qualité de sommeil dont ils ont vraiment besoin.

Un peu plus de sept heures de sommeil est en fait meilleur que la moyenne pour la plupart des Américains, mais le sommeil de ces nouvelles mamans n'est pas le genre de sommeil qui fait que vous vous sentez rafraîchi et "reposé" le lendemain. L'étude a révélé, pas à ma grande surprise, que les nouvelles mamans éprouvaient un sommeil très fragmenté qui vole le sommeil profond dont elles avaient tant besoin. En fait, leurs habitudes de sommeil imitent ceux qui souffrent de troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil, où vous avez suffisamment d'heures de sommeil, mais vous ne passez pas assez d'heures dans un sommeil réparateur.

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Comment est-ce possible? C'est simple: les cycles de sommeil suivent des cycles définitifs, chacun durant environ 90 minutes à deux heures. Une nouvelle maman dont le sommeil est perturbé pendant la nuit peut ne pas avoir assez de cycles de sommeil complets, si elle en a.

Le vieil adage de la qualité l'emporte sur la quantité de vrais anneaux. Il est probablement préférable d'obtenir un sommeil de haute qualité pendant 6,5 heures plutôt qu'un sommeil de qualité inférieure pendant une période plus longue. Cela peut expliquer pourquoi certaines personnes sont d'accord avec moins d'heures de sommeil que la moyenne. Si vous pouvez enregistrer beaucoup de sommeil réparateur dans un laps de temps plus court, vous êtes en or. Rares sont ceux qui ont cette capacité. La grande majorité d'entre nous a vraiment besoin de 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu.

Et si vous êtes une nouvelle maman dont le bébé, même à un an, fait un défi d'avoir une nuit complète de sommeil ininterrompu, il y a quelques solutions à considérer:

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• Sieste pour un cycle complet : une sieste de 20 minutes peut ne pas faire grand-chose si vous êtes sévèrement privé de qualité de sommeil . Vous feriez bien d'essayer d'obtenir un cycle complet de sommeil dans une sieste, ce qui signifie environ 90 minutes. Si votre bébé dort aussi longtemps dans l'une de ses siestes pendant la journée, ne rattrapez pas votre travail à ce moment-là, faites aussi une sieste!

• Tenez compte de votre humeur : si vous avez l'impression que ces symptômes s'aggravent, parlez-en à votre médecin. La privation de sommeil peut exacerber le stress que subit le corps d'une nouvelle mère après l'accouchement. Les changements hormonaux ajoutent aux défis. Et tout cela peut encore améliorer le sommeil troublé.

• Enseignez à votre partenaire de sorte que vous pouvez sauter une alimentation : J'ai déjà mentionné cela et il faut le répéter parce que je ne vois pas cela se passe assez. Il n'est pas difficile d'apprendre à votre partenaire comment s'occuper des besoins de votre bébé au milieu de la nuit, de sorte que vous pouvez sauter une tétée et y passer la nuit. Même les mères qui allaitent exclusivement peuvent pomper et préparer une bouteille.

• Demandez de l'aide: N'ayez pas peur de demander de l'aide à votre famille et à vos amis. Une longue sieste pendant que quelqu'un d'autre s'occupe de votre bébé peut valoir plus que ce que vous avez jamais imaginé.

En aparté : Pour de nombreux parents, le début de la nouvelle année scolaire est comme le Nouvel An dans la vie des enfants. Maintenant que l'été approche avec la fête du Travail, c'est un bon moment pour renouveler les engagements envers la santé. Ce qui implique bien sûr un engagement à mieux dormir. Les enfants sont de retour sur un calendrier. Revenez à un horaire de sommeil aussi. Ce ne sera probablement pas le même que celui de vos enfants, mais cela vous aidera à être le meilleur, le plus rafraîchi des parents (oserais-je dire patient?) Que vous pouvez être.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD

Le Docteur du sommeil ™

www.thesleepdoctor.com