Arrêtez de faire cette chose qui rend votre cerveau malheureux

8 astuces pour créer un cerveau plus heureux et plus productif

“On trouvera le travailleur vraiment efficace non pas pour encombrer sa journée de travail, mais pour mener à bien sa tâche, entouré par un large halo de facilité et de loisirs.” – Henry David Thoreau

Les chances sont que vous n’achetez pas la citation d’ouverture, mais je promets que c’est vrai. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous êtes tellement habitué aux tâches multiples que vous pourriez croire que c’est le seul moyen d’atteindre vos objectifs. Si la vie moderne vous a obligé à concilier de nombreuses tâches à la fois pour tout faire, vous pourriez être l’un des millions de personnes qui considèrent cette stratégie comme un outil de survie essentiel dans une culture qui s’attend à ce que vous changiez de pneus à 100 km / h. .

Source: Photo de Yifei Chen sur Unsplash

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C’est contre-intuitif mais vrai

Vous pensez peut-être que le multitâche est le moyen d’accroître la productivité, mais les experts ne sont pas d’accord. Ils disent que jongler avec des courriels, des appels téléphoniques et des messages texte inhibe votre capacité à vous concentrer et à produire. Il fatigue votre cerveau et éclipse votre capacité d’interagir avec les autres et de profiter du moment présent. De l’extérieur, une multitâche remplie d’activités semble productive et occupée. Mais ne croyez pas tout ce que vous voyez. Les scientifiques affirment qu’une augmentation initiale des heures de travail augmente la productivité, mais qu’avec le temps, de longues heures réduisent éventuellement la productivité. Et une semaine de travail de 80 heures peut mener à un cerveau épuisé en moins de quatre semaines.

C’est simple science

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Des chercheurs de l’Université du Michigan ont découvert que, lorsque vous effectuiez plusieurs tâches en même temps, vous obligiez votre cerveau à se reconcentrer à chaque rebond, ce qui réduisait la productivité de 40%. Non seulement le multitâche nuit à la productivité, mais il neutralise l’efficacité et la qualité des résultats, en créant plusieurs projets à moitié cuits qui peuvent vous laisser submergé et stressé.

Des études menées par l’Université de Stanford confirment que les multitâches lourdes ont du mal à se concentrer et à bloquer les informations non pertinentes, ce qui crée un stress accru. Dans le but de gérer la surcharge liée au multitâche prolongé, les scientifiques affirment que votre cerveau se rebranche, provoquant une réflexion fracturée, un manque de concentration et une fatigue cérébrale. En conséquence, les multitâches prennent plus de temps pour basculer entre les tâches et sont moins efficaces pour résoudre les problèmes que les non-multitâches.

Votre cerveau fatigué par la décision

À un moment donné, vous devrez peut-être effectuer plus d’une activité à la fois. Mais une fois que le multitâche devient un modèle, il peut se retourner contre vous. Lorsque vous prenez plusieurs décisions simultanément, vous pouvez épuiser votre cerveau. Les scientifiques ont découvert un phénomène appelé fatigue de décision. Votre cerveau fatigué peut prendre des décisions différentes du type de choix que vous faites après que votre cerveau se soit reposé. Plus vous faites de multiples tâches et plus vous faites de choix, plus il est difficile pour votre cerveau de prendre des décisions, même les plus simples: quoi porter, où manger, combien dépenser ou comment hiérarchiser des projets de travail? La fatigue cérébrale peut conduire à des raccourcis tels que permettre à votre adolescent nouvellement licencié de conduire la voiture par une nuit verglaçante ou de ne pas prendre de décision à la maison. Et cela peut vous amener à être court avec vos collègues, à manger de la malbouffe au lieu de repas sains et à renoncer à l’exercice.

Conseils pour prévenir la fatigue mentale et créer un cerveau heureux

C’est un paradoxe, mais plus vous avancez au lieu de la vitesse, plus vous deviendrez productif, efficace et performant. Voici quelques conseils pour vous aider à freiner le multitâche, à rester productif et à éviter de vous faire frire le cerveau:

1. Ne laissez pas les pings de courrier électronique et de texte interrompre une tâche. Vous réduirez votre niveau de stress.

2. Déléguer des tâches lorsque cela est possible. Vous aurez moins de temps dans votre assiette et plus de temps pour vous concentrer sur une chose à la fois.

3. Participez à moins de tâches simultanées et ralentissez votre rythme. Ralentir peut effectivement catapulter votre bonheur, votre bien-être et votre succès. Tu te souviens des fables d’Ésope? La tortue – pas le lièvre – a remporté la course.

4. Donne la priorité aux tâches les plus importantes une à la fois et termine un grand projet avant de lancer un autre. Vous êtes moins susceptible d’être submergé.

5. Gardez votre esprit de sauter à une autre tâche en l’écrivant pour ne pas l’oublier et revenez-y après avoir terminé votre projet actuel. Vous aurez une meilleure concentration et concentration.

6. Portez votre attention sur le moment présent de temps en temps, remarquez ce qui vous entoure et respirez. Ceci s’appelle la conscience ouverte consciente. Vous serez moins stressé, plus productif et plus performant à long terme.

7. Abandonnez vos tâches et effectuez-en une tâche à la fois pour maintenir les relations en vie. La précipitation et le multitâche bloquent des liens importants avec des collègues et des proches. Se balader dans le temps présent vous permet de vous engager avec les gens qui vous entourent.

8. Refroidissez votre cerveau entre les rendez-vous. Exercice vif, détente dans la nature, respiration profonde, méditation, yoga, massage et tai-chi sont des moyens de créer un cerveau heureux.

Vous n’avez pas besoin de continuer à permettre aux pressions externes ou internes de dicter votre vie, de boucher votre cerveau et de vous épuiser. Votre corps et votre esprit n’ont pas été conçus pour rester en alerte rouge 24 heures sur 24, vous pouvez donc passer d’une tâche à l’autre. À moins que vous ne soyez menacé, vous avez été conçu pour déambuler. Lorsque vous pouvez ralentir et savourer les tâches que vous avez accomplies, la tranquillité et la tranquillité gardent votre énergie, votre esprit clair et votre productivité élevée. Alors reculez, respirez et détendez-vous. À la fin de la journée, il vous restera du temps pour ce que vous voulez faire, votre cerveau sera plus heureux et vous ne l’utiliserez pas avant l’heure.