La fatigue n’est pas amusante. Beaucoup d’entre nous sont capables de maintenir leur régime alimentaire pendant la majeure partie de la journée, mais de céder lorsque nous sommes trop fatigués et / ou épuisés physiquement.
Ce n’est pas seulement notre imagination, non plus: de nombreuses études suggèrent que la volonté diminue au fur et à mesure que nous prenons des décisions au cours de la journée et qu’elle est encore plus dégradée par la fatigue physique. De plus, la privation de sommeil et la fatigue ont tendance à augmenter les niveaux de ghréline… l’hormone «mangeons». En fait, les personnes qui dorment au moins quatre heures par nuit peuvent consommer en moyenne 22% de calories en plus par jour.
En plus de cette technique, vous pouvez également prendre des mesures préventives. Par exemple, si vous ne dormez pas suffisamment et / ou si vous savez que votre journée sera épuisante, essayez très fort de prendre toutes vos décisions en matière de nourriture le matin, lorsque votre volonté sera la plus forte. Placez vos aliments dans des sacs Tupperware et des sachets et attendez-les plus tard, quand vous saurez que vous serez fatigué.
Vous pourriez également envisager de rédiger un plan alimentaire hypothétique pour le lendemain, chaque soir avant votre retraite. Même si le plan est hypothétique et que vous avez le droit de le modifier avec souplesse si vous en avez besoin, le fait de le réfléchir et de l’écrire vous oblige à voir les points chauds à venir et à les planifier. Ceci élimine le besoin de prendre des décisions spontanées qui nécessitent une volonté que vous n’auriez pas quand vous êtes fatigué!
Enfin, essayez de dormir davantage. Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais c’est important!
Pour plus de conseils pratiques sur la façon d’arrêter de trop manger, veuillez consulter mon article sur Psychology Today ici.
Références
Blay, Libby. (9 septembre 2016). [Blog post]. Extrait de https://fitmo.com/personal-trainer-blog/stop-food-cravings-tired-hungry/
