Comment arrêter le cycle de rupture

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Pour beaucoup, la douleur de lâcher prise et de mettre fin à une relation significative est si grande qu'ils reviennent encore et encore au même partenaire. Au fond d'eux-mêmes, ils peuvent savoir que la relation est viciée, mais ils ne peuvent tout simplement pas supporter l'idée d'être séparés. Cela crée une sorte d'insécurité permanente: Lorsqu'ils sont ensemble, ils ont désespérément besoin de garder les choses bien, marchent sur des œufs et redoutent l'inévitabilité d'un autre argument, mais quand ils ne sont pas ensemble, ils se sentent seuls et abandonnés. foiré la "bonne chose" qu'ils avaient dans la vie.

La réalité est que si vous avez été dans un cycle de rattrapage répétitif, il est très probable que cette relation ne survit que par peur – la peur d'être seul, d'abandonner ou de ne jamais retrouver l'amour. Ces peurs peuvent garder les gens pris au piège dans un cycle d'amour intermittent. Si cela vous décrit, reconnaissez que ce n'est pas une façon de vivre. Si vous vous permettez de rompre une fois pour toutes, vous ouvrez l'opportunité de trouver un amour qui apporte un bonheur et une sécurité constants.

Voici 4 façons d'arrêter le cycle de rupture:

1. Notez tout ce qui vous trouble dans votre relation.

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Une partie de ce qui soutient le cycle de rattrapage est que lorsque vous êtes contrarié, vous êtes très contrarié et peut être déterminé à quitter la relation. Vous voyez tous les défauts clair comme le jour, et vous voulez sortir. Mais alors la solitude et la peur commencent à s'infiltrer, et vous vous parlez de tout cela – ou votre partenaire vous en parle, et avant que vous le sachiez, vous êtes de retour ensemble. La prochaine fois que vous en aurez marre et que vous vous fâcherez de votre relation, notez exactement ce qui vous bouleverse et combien de temps vous avez ressenti de cette façon. Chaque fois que vous avez un conflit, sortez votre journal et écrivez sur l'événement, vos sentiments et les efforts faits (ou non) de votre part ou de la part de votre partenaire pour résoudre le problème. Réfléchissez à cela de temps en temps: vous verrez probablement un schéma des mêmes combats et problèmes déclenchant les mêmes ensembles de sentiments négatifs sans solutions réelles ou changements de comportement. Reconnaissez que vous n'allez pas échapper à ces problèmes en vous maquillant. La prochaine fois que vous vous séparerez, relisez le journal pour vous rappeler les problèmes répétitifs qui ne semblent jamais s'améliorer.

2. Construire d'autres aspects de votre vie.

Si vous avez été dans un modèle de maquillage pendant un moment, alors vous pourriez avoir vécu dans le vide. Il est difficile de vraiment laisser les amis et la famille, car ils verront le dysfonctionnement de votre relation. Vous passez votre temps à être ravi d'être de retour avec votre partenaire et ainsi vous n'investissez que dans lui ou elle. Ou vous passez votre temps en dehors de votre partenaire, rempli d'angoisse et de colère. Il est temps de laisser entrer une nouvelle énergie, de sorte que si et quand vous rompez à nouveau, vous aurez d'autres aspects de votre vie pour vous satisfaire. Investissez pleinement dans vos amitiés, revisitez vos vieux passe-temps ou prenez un nouvel intérêt. Considérez le yoga ou un autre rituel de bien-être régulier. Le but n'est pas de laisser le cycle de démembrement consommer tout votre temps et votre énergie en découpant l'espace séparé de votre partenaire qui est le vôtre seul.

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3. Travaillez votre peur d'être seul.

Deux choses font en sorte qu'il est difficile pour les gens de se séparer – la peur d'être seul et de ne pas savoir comment rompre. Lorsque vous êtes dans un cycle de rattrapage, vous avez peut-être l'impression que votre partenaire est la seule personne sur terre qui vous désira vraiment ou qui pourra jamais vous combler. Tout en étant brisé et solitaire, vous commencez à idéaliser votre partenaire et à romancer la relation, en écartant le chagrin et les difficultés. La réalité est que les gens ont la capacité de tomber amoureux plusieurs fois au cours de leur vie. La raison pour laquelle vous n'avez pas encore trouvé un nouvel amour est que vous passez tout votre temps avec votre partenaire de maquillage. Prenez le temps de réfléchir et d'être seul – c'est une compétence qui peut être cultivée, mais vous devez pratiquer. Trouvez des choses qui vous satisfont ou qui vous font vous sentir en sécurité quand vous êtes seul – lire, regarder la télé, méditer, écrire un journal ou cuisiner. Montrez que vous pouvez vous amuser par vous-même.

4. Lâchez.

La plupart d'entre nous ne sont pas appris à rompre ou laisser aller une relation. Les hommes ont peur des femmes déçues et les femmes craignent de ne pas être aimées par leur partenaire. Comme je le décris dans mon classeur, Lâcher prise – et le signifier vraiment – peut être extrêmement libérateur. Montrez-vous que vous pouvez laisser aller quelque chose pour obtenir quelque chose de plus sain ou pour devenir une personne en meilleure santé. Dites à votre partenaire avec compassion que cette fois vous le pensez vraiment: vous devez mettre fin à l'union pour vous deux. Ensuite, acceptez de ne pas parler ou de vous voir pendant une période prolongée. Si vous restez en contact et que vous continuez à éliminer les vieux conflits, il sera exponentiellement plus difficile de rester brisé.

Jill Weber, Ph.D., est une psychologue en pratique privée à Washington, DC, et l'auteur de Breaking Up and Divorce-5 étapes: Comment guérir et être à l'aise et seul à construire l'estime de soi-5 étapes: Comment se sentir 'Assez bien.' Pour en savoir plus, suivez-la sur Twitter @DrJillWeber et sur Facebook, ou visitez drjillweber.com.