Pouvez-vous prendre un moment?

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Pouvez-vous prendre un moment?

La pratique:
Réduisez votre stress

Pourquoi?

[Note: Ce JOT est adapté de Mother Nurture – un livre écrit pour les mères – mettant l'accent sur les situations typiques qui sont vécues par de nombreuses mères, mais pas toutes, pendant les années avant que leurs enfants entrent à l'école primaire. Ce sont le plus souvent les années où les mères (biologiques et adoptives) éprouvent les plus grandes exigences de la parentalité.]

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Personne n'aime être stressé, mais les mères semblent souvent avoir du mal à faire quoi que ce soit à ce sujet. Premièrement, il pourrait sembler que rien ne peut aider. Même s'il est vrai que les mères n'ont plus le même contrôle sur leur vie, il est important de se rappeler que, peu importe la gravité, il y a toujours quelque chose à faire pour apaiser les nerfs et stimuler les esprits. À l'heure actuelle, par exemple, essayez de changer de position, de desserrer des vêtements serrés ou de prendre une grande respiration. Cela vous semble-t-il encore un peu meilleur? C'est une petite chose, mais cela montre comment de petites actions et ajustements peuvent affecter les niveaux de stress.

Deuxièmement, éprouver une certaine résistance à prendre le temps de réduire le stress est normal. Beaucoup de femmes ont été élevées pour répondre aux besoins des autres, et elles peuvent avoir du mal à s'affirmer. Et pour les mères, cela ne fait qu'empirer. Les engagements envers le bien-être des enfants sont si primitifs qu'il est difficile de prêter attention à ses propres besoins – il peut être difficile de penser à faire une sieste ou un bain quand les enfants ont besoin de quelque chose – et d'autres personnes peuvent culpabiliser.

Cette vue est sacrément fou. Nourrir ses propres besoins est ce qui permet aux mères de fournir les meilleurs soins pour leurs enfants.

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Comment?

Même au milieu de la journée la plus folle, il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites pour abaisser immédiatement les niveaux de stress, favoriser un meilleur sentiment de bien-être et créer un petit espace dans lequel commencer à comprendre comment réduire les stress le long terme. De plus, sortir de la zone rouge stoppe l'usure et la déchirure du corps, et aide à prévenir que le cerveau et les hormones soient tellement sensibilisés qu'ils réagissent de façon excessive dans le futur.

C'est pourquoi il est important de se sentir bien aussi souvent que possible, au moins plusieurs fois par jour. Ces expériences sont plus qu'agréables: elles aident à protéger le corps contre les tensions futures, améliorent la résolution de problèmes et arrêtent les spirales descendantes.

Voici quelques sucettes à pratiquer tout au long de la journée:

• Prenez quatre longues respirations lentes, et avec l'expiration, imaginez qu'un nuage gris de stress, de soucis ou de problèmes quitte le corps. Avec l'inspiration, imaginez que la paix, l'amour et la sagesse remplissent le corps.
• Répétez un dicton ou une prière préférée.
• Faire une tasse de thé.
• Écouter de la musique.
• Allez faire une courte promenade.
• Appelez un ami pour une conversation rapide.
• Méditer.
• Faites de l'exercice, dansez, étirez ou faites du yoga.
• Faites de l'art ou un métier.
• Préparez un repas simple et sain.

Certaines de ces choses ne prendront qu'une minute environ, et peuvent être faites en allaitant, en s'occupant des enfants, en faisant le ménage ou en conduisant. Il est également important de continuer à utiliser toutes les techniques de réduction du stress qui fonctionnent déjà bien.

Les partenaires peuvent également s'entraider pour des pauses, peut-être une demi-heure le soir, ou plusieurs heures chaque week-end. Et il est important de s'assurer qu'il y a des moments où les enfants sont particulièrement agréables. Faites une liste mentale des choses amusantes à faire avec les enfants, et prenez le temps de faire ces activités sur une base régulière. De plus, imaginez une liste de nouvelles choses à faire avec les enfants, puis faites-en au moins une partie. Il ne doit pas être un élément de gros billet.

Soit en paix

Une autre façon de rester en bonne santé est de se concentrer sur l'être plutôt que de le faire. Bien sûr, il y a beaucoup à faire, mais évitez de courir comme le lapin Energizer plus que nécessaire, d'être perfectionniste ou de rester occupé pour éviter certains sentiments. De temps en temps, arrêtez tout ça pour un peu. Peut-être que le In Box est vide, le bébé est endormi, les factures sont dans le courrier. L'urgence de la ronde quotidienne tombe et un calme remplit l'air. Les pensées ralentissent, ne sont plus saisies et bousculées par les tâches. Il y a présence en ce moment, et pas de soucis pour le futur. Permettre le sentiment d'être plus libre, moins lié par les fardeaux, moins limité par les rôles. Les bords s'adoucissent. Chaque souffle vient comme une vague sur le rivage, montant et descendant, l'océan demeurant. Il y a la paix, le contentement, la chaleur et le bonheur, juste ici, comme vous êtes.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres sont disponibles en 26 langues et incluent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurtur e. Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. A sum e Wise Brain Bulletin et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.