photo par Janet Calterra via Flickr
Montrer L'appréciation, c'est comme faire de l'exercice et dormir suffisamment: nous savons que c'est important pour tout le monde et bon pour nous – mais nous ne le construisons pas nécessairement dans notre vie quotidienne autant que nous le voudrions.
Une partie de la raison est que l'appréciation est devenue un art de premier plan – avec des centaines de citations de remerciements, de modèles de lettres, de cadeaux et d'idées de reconnaissance à choisir, à confondre et à intimider.
C'est pourquoi je suis reconnaissant pour cette pratique d'appréciation simple et brève que nous faisons lors de nos repas de famille et de nos réunions de travail – emprunté à Myra Walden de l'Institute for Empowering Communication.
Nous faisons ces Appréciations dans notre famille depuis plus d'un an et tandis que d'autres pratiques d'appréciation que nous avons essayées sont venues et sont parties, celle-ci est restée et est devenue une favorite.
Vous savez que quelque chose fonctionne bien quand les enfants le demandent ("Appreciation Time!") Et quand quelques minutes d'Appreciations améliorent notre humeur collective même dans nos jours les plus grincheux, les plus difficiles, les plus difficiles.
J'utilise aussi les Appréciations quand je facilite les réunions au travail – habituellement au début – et dans les comités ou les groupes de travail, habituellement comme un rituel de clôture. Récemment, un de mes collègues a apprécié mon introduction de cette pratique lors d'une ronde d'appréciation.
Chaque personne présente à tour de rôle partage une manière spécifique et observable dans laquelle quelqu'un d'autre a amélioré sa vie (ou a contribué à cette réunion). Tout le monde reçoit un tour et tout le monde est apprécié une fois. S'il y a deux d'entre vous – super – moins de trace!
Lorsque nous faisons cela dans notre famille, nous passons généralement du plus jeune au plus vieux, car les plus jeunes semblent bénéficier de ne pas avoir à attendre autant de temps – et d'avoir plus de choix (les derniers ont moins de choix que les noms) . Aller dans le même ordre tous les jours contribue également à la facilité et la prévisibilité. Cependant, une fois de temps en temps, nous changeons de mode et passons du plus ancien au plus jeune.
D'après notre expérience, les gens se sentent plus appréciés quand quelqu'un remarque quelque chose qu'ils ont fait pour contribuer à un autre, plutôt que d'exprimer leur appréciation en utilisant une description générale ou un compliment comme «bon», «utile», «digne de confiance» ou «généreux».
Exemple d'appréciations spécifiques et observables:
Au lieu de " j'apprécie combien vous avez été utile aujourd'hui ", essayez:
"J'apprécie que vous m'avez aidé à nettoyer mes blocs aujourd'hui."
"J'apprécie que vous couvriez pour moi quand je suis allé à cette réunion cet après-midi."
Cependant, si cette suggestion est intimidante ou vous gèlera avant même de commencer, ne vous inquiétez pas! L'important est de sauter et de l'essayer. Votre sens viendra si vous êtes sincère – et après l'avoir fait pendant un moment, vous pouvez jouer avec différentes façons d'exprimer votre gratitude pour voir ce que vous préférez.
Nous avons constaté que le flux fonctionne mieux et que les gens se sentent plus patients lorsque nous nous déplaçons rapidement et faisons tout le monde une première fois avant de faire des extras. Après un tour et tout le monde a été apprécié, les gens sont plus ouverts aux autres. dans le groupe. Cela peut être introduit simplement en disant "Aujourd'hui j'en ai encore un pour Molly …"
J'avoue que certains jours (ou pour certaines personnes) il peut être difficile de trouver quoi que ce soit à apprécier (c'est plus susceptible de se produire, bien sûr, si vous partez en dernier).
L'important n'est pas de paniquer ou de se sentir gêné. La gratitude, comme les autres choses, exige de la pratique.
En attendant, respirez profondément et donnez-vous une minute en disant: «Laissez-moi réfléchir à la façon dont je veux exprimer cela …». Presque toujours vous pouvez trouver quelque chose de petit mais significatif comme la personne qui retourne un e-mail d'une manière qui vous a semblé rapide ou (si à la maison) mangeant avec enthousiasme (j'apprécie la façon dont vous avez aimé votre papa / ma cuisine aujourd'hui).
Il serait peut-être utile de se rappeler que nous ne visons pas la meilleure appréciation de la journée – nous voulons simplement partager un peu de la façon dont quelqu'un a contribué à votre monde et entendre un peu comment vous avez fait la même chose.
C'est vrai – l'un des avantages du rituel d'appréciation quotidien est qu'il semble renforcer et étirer nos muscles de gratitude.
À titre d'exemple, pendant les six premiers mois de notre rituel pendant nos dîners de famille, nos enfants de deux ans et demi feraient la même appréciation tous les jours: «Maman, merci d'être assise à côté de moi aujourd'hui.» J'essaierais toujours de J'accepte cela gracieusement et quelqu'un d'autre ajouterait habituellement une appréciation «supplémentaire» pour moi à la fin du tour.
Puis, après environ une demi-année de cela, ses appréciations ont commencé à se transformer en expressions de gratitude sur toutes sortes de choses, de son frère jouant avec elle pour obtenir des câlins de papa au délicieux repas dans son assiette.
Peut-être que c'était simplement une question de développement et de vieillissement – sauf que j'ai aussi senti que ma facilité et ma capacité à remarquer les contributions et à les exprimer s'amélioraient avec la pratique.
Je vous invite à essayer cette pratique chez vous, au travail ou au comité et à y rester pour au moins quelques réunions / repas.
L'effet réel pour nous a été additif et progressif, se faufilant dans nos façons de nous voir et d'être ensemble au fil du temps.
Et c'est quelque chose qui mérite d'être apprécié!
——-
Vous avez apprécié ce post? S'il vous plaît partager avec d'autres en utilisant les icônes ci-dessous:
