Perte de poids réussie en utilisant l'hypnose

Source: Jose Manuel Gelpi Diaz | Dreamstime.com

Peut-être que la résolution la plus courante du Nouvel An, sans surprise, est de perdre ces kilos superflus qui vous ont peut-être empêtrés pendant un certain temps – même avant les vacances. Et c'est pour une bonne raison, car environ 40% des adultes américains sont en surpoids, et 30% sont obèses (définis comme ayant un indice de masse corporelle de 30 ou plus).

La plupart des gens savent que manger sainement et faire de l'exercice régulièrement peut faciliter la perte de poids, et que le surplus de poids entraîne des coûts importants pour la santé et l'estime de soi. Pourtant, seulement environ 20% des personnes en surpoids réussissent à maintenir la perte de poids à long terme.

Tout d'abord, il est important de reconnaître qu'il existe un certain nombre de facteurs physiques qui augmentent le risque de surpoids. Certains d'entre eux comprennent:

• Facteurs prénataux (surpoids maternel, diabète gestationnel, tabagisme maternel)
• Gènes
• Exposition chimique (p. Ex. Phtalates, bisphénol A, pesticide DDT)
• Facteurs hormonaux (hypothyroïdie, SOPK, maladie de Cushing, etc.)
• Certains médicaments (par exemple, certains antidépresseurs, corticostéroïdes, médicaments anti-épileptiques)
• Trop peu de sommeil (qui affecte l'insuline et d'autres hormones qui affectent l'appétit, les comportements alimentaires et le gain de poids)
• L'exposition aux antibiotiques (qui altère la qualité de ses bactéries intestinales)
• Facteurs de style de vie «obésogènes» (manger trop, faire des choix alimentaires malsains et bouger trop peu)

Bien que nous ne puissions pas remonter dans le temps et modifier notre environnement prénatal ou notre exposition antérieure à des produits chimiques, nous ne pouvons pas changer nos gènes. Adopter et maintenir des comportements sains peut aider à perdre du poids et améliorer le bien-être. C'est là que l'hypnose peut être particulièrement utile.

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Facteurs émotionnels et inconscients qui gardent des kilos: le surpoids comme «outil»

Votre inconscient peut croire très fortement que les comportements obésogènes servent un but essentiel – qu'ils sont des «outils» importants pour vous aider à fonctionner d'une manière ou d'une autre. Et si une partie de vous estime que le surpoids ou les comportements associés sont nécessaires, vous avez beaucoup moins de chance de les changer longtemps. Voici quelques exemples courants:

• Utiliser de la nourriture pour augmenter les sentiments de confort .
• Manger pour diminuer les sentiments de tristesse, de colère, d'anxiété ou d'autres émotions.
• Le poids sert de tampon entre vous et les autres , surtout en ce qui concerne les relations intimes.
• L'identification positive avec les autres dans votre vie – passée ou présente – qui sont en surpoids.
• Assimiler les «bons moments» aux aliments riches en calories, sucrés, gras ou transformés .
• Les aliments ou les boissons à l'engrais sont considérés comme des «récompenses» pour les difficultés persistantes, la souffrance causée par la maladie ou le fait de ne pas s'être senti aimé .
• Les nourritures d'engraissement sont des récompenses pour «bon comportement» ou accomplissement . Se sentir trop plein associé au confort .
• Comportements obésogènes comme moyen de défense contre la peur d'échouer si vous essayez de perdre du poids.
• Le poids comme un moyen de se rebeller contre les autres qui sont contrariés par votre poids.
• Une façon de communiquer quelque chose sans parler (p. Ex., Manger le reste des gâteaux pour exprimer sa colère envers un conjoint ou un parent, etc., plutôt que de discuter de la situation qui vous a rendu fâché).

Nous savons de la recherche que l'hypnose se marie bien avec d'autres stratégies de perte de poids et de réduction du stress, telles que la pleine conscience, l'entraînement à la relaxation et la thérapie cognitivo-comportementale. Certaines recherches ont montré que l'ajout d'hypnose à la TCC augmente encore son efficacité pour la perte de poids.

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Comment l'hypnose peut changer votre esprit et votre corps

L'hypnose peut vous aider à comprendre les obstacles inconscients à la perte de poids et augmenter vos chances de succès via une variété de types de suggestion positive. Quelques exemples incluent:

• Développement d'un «allié interne» pour vous aider à faire des changements potentiellement difficiles mais nécessaires.
• Améliorer la compétence et la confiance en encourageant et en affirmant le langage.
• Visualisation d'avoir déjà atteint votre objectif et se sentir bien à ce sujet.
• Accéder et s'associer avec la partie de votre inconscient qui veut changer .
• Réconfortant la partie de vous qui peut avoir peur du changement.
• Comprendre pourquoi vous avez besoin d'utiliser le poids comme un outil .
• Recadrer l'utilisation antérieure de manger comme un outil qui peut maintenant être retiré en toute sécurité.
• Visualisation des nouveaux «outils» plus sains pour faire face à la situation, naviguer dans les relations personnelles et communiquer efficacement.
• Répétition mentale pour rendre l'utilisation d'outils sains plus automatique.

Pour résumer, à l'heure actuelle, l'excès de poids affecte plus de gens que non, et perdre les kilos en trop reste une tâche difficile pour la plupart. L'hypnose – soit avec un professionnel qualifié ou par des techniques d'auto-hypnose – peut vous aider à répondre aux raisons inconscientes pour garder le poids, et vous aider à perdre plus facilement ces kilos en trop.

La Dre Traci Stein est psychologue agréée, hypnothérapeute clinique certifiée et professeure adjointe au Teachers College de l'Université Columbia. Elle est l'auteure de plusieurs programmes audio populaires sur le sommeil, l'estime de soi, la procrastination et les changements d'habitudes, dont deux sur le poids santé et l'image corporelle, un pour l'éveil et un autre pour favoriser la profondeur et la restauration. dormir. Les deux sont maintenant disponibles via Amazon.com, iTunes et HealthJourneys.com.

Pour plus d'informations:

Asmundson, GJ, Fetzner, MG, Deboer, LB, Powers, MB, Otto, MW, et JA Smits (2013). Let's Get Physical: Une revue contemporaine des effets anxiolytiques de l'exercice pour l'anxiété et ses troubles. Déprime l'anxiété. 30 (4): 362-73.

Entwistle, PA, Webb, RJ, Abayomi, JC, Johnson, B., AC Sparkes et Davies, IG (2014) Agendas inconscients dans l'étiologie de l'obésité réfractaire et le rôle de l'hypnose dans leur identification et résolution: Un nouveau paradigme pour Des programmes de gestion du poids ou un paradigme revu? Journal international d'hypnose clinique et expérimentale, 62 : 3, 330-359.

École de santé publique de Harvard: source de prévention de l'obésité – Influences prénatales et précoces

Influences prénatales et précoces

National Heart, Lung & Blood Institute des NIH: Quelles sont les causes du surpoids et de l'obésité?

http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/causes

Organisation mondiale de la santé: Situation et tendances de l'obésité

http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/obesity_text/en/

Crédit photo: © Gelpi | Dreamstime.com – Jolie femme en voyant sa nouvelle photo de poids Photo