Il n'y a pas de rupture avec le déluge des experts de la résolution du Nouvel An et des stratèges autoproclamés à la télévision et à la radio à cette période de l'année, dont beaucoup répètent les mêmes conseils de blog à article de discours motivationnel. J'ai déjà entendu tout cela – récompensez-vous, faites-le spécifique, objectifs SMART, et ainsi de suite. Si vous fermez les yeux, tout le monde commence à avoir le même son.
Ce que je n'entends ou ne vois pas, ce sont les informations les plus essentielles – toutes axées sur la recherche – qui vont vraiment changer vos chances de succès, et je ne sais pas pourquoi elles ne sont pas diffusées plus largement. Peut-être est-ce parce que tant de légendes urbaines comme la «Harvard Study of 1950» (objectifs écrits contre objectifs non écrits menant à l'argent et au succès) sont devenues tellement enracinées que les gens croient vraiment ces bromures sans regarder un peu plus loin. Peut-être que c'est parce que la Loi de l'Attraction semble plus facile; veux-tu, crois-le, écris-le et tu auras ce que tu veux! Poof!
Le but de cette rubrique est d'ouvrir quelques yeux sur les facteurs moins connus et mal compris qui peuvent vous aider à faire ou à perdre l'année à venir si vous voulez établir et atteindre des objectifs qui changeront votre vie. Avec tant de personnes aux prises avec des niveaux record d '«épuisement vital» et de malheurs liés à la récession, il est logique d'entrer dans le XXIe siècle de conseils en établissement d'objectifs, dont une grande partie provient du monde de la psychologie positive. le bonheur – et où il croise la science de l'accomplissement des objectifs, que j'ai étudié pendant des années.
Voici ce que tout le monde devrait savoir pour faire de leurs résolutions du Nouvel An autre chose qu'un autre ensemble de souhaits et de rêves qui ne mènent nulle part, et qui pourrait les dissuader d'essayer à nouveau:
- Soyez un peu plus heureux en premier. C'est maintenant une science solide que d'être dans votre état d'esprit le plus positif et le fonctionnement est le plus puissant prédicteur de tout type de succès. Une étude historique réalisée en 2005 par Lyubomirsky, King et Diener a montré que le succès dans chaque domaine de la vie était précédé par un état émotionnel florissant où les émotions positives l'emportaient sur les émotions négatives de trois à un. Nous ne sommes pas heureux parce que nous avons du succès; nous réussissons parce que nous sommes heureux.
- Apprenez à vous mettre dans l'état d'esprit le plus positif en tout temps. S'écoulant directement du point # 1, les chercheurs en psychologie positive ont montré que la moitié de notre bonheur quotidien découle de ce que nous pensons et de ce que nous faisons. Les comportements volontaires qui fonctionnent pour presque tout le monde comprennent l'exercice, la méditation, la journalisation, l'utilisation des forces de signature, la pratique du pardon et l'expression de la gratitude. Si vous êtes l'une des personnes considérées comme languissantes – environ 80% d'entre nous, selon Barbara Fredrickson, chercheuse estimée – plutôt que de s'épanouir, soit incorporent plus de ce qui s'est avéré être efficace, soit élaborent votre propre plan des auto-démarreurs connus.
- Ne fixez pas trop d'objectifs d'autorégulation (volonté) à la fois. Roy Baumeister de la Florida State University et ses collègues chercheurs ont découvert que notre réserve de volonté est une ressource limitée qui s'épuise chaque jour, selon la fréquence à laquelle vous l'appelez pour passer outre la tentation. Cela signifie que fixer trop d'objectifs de volonté à la fois – comme perdre du poids, dépenser moins, exercer plus – est voué à l'échec. Des recherches australiennes ont montré que si vous choisissez un seul objectif de volonté – comme faire de l'exercice le matin – et concentrez-vous pendant six à huit semaines sur cette amélioration, tous les autres comportements d'autorégulation s'amélioreront également.
- Taillez le bois mort dans votre vie sociale et professionnelle. Christakis et Fowler ont découvert que le comportement est contagieux, notamment prendre du poids, cesser de fumer, être heureux, être seul et même avoir de la volonté. Si votre réseau est rempli de personnes dont le comportement et les valeurs sont contraires à ce que vous vous efforcez d'accomplir, vous avez de fortes chances d'échouer, peu importe l'effort que vous déployez dans la bonne direction. Ne le rends pas plus difficile pour toi-même que tu ne l'as besoin; L'identification de l'appelant et le blocage des e-mails existent pour une raison, et vous pouvez limiter le temps et l'énergie qui vont actuellement à des «trous noirs» en ayant simplement des limites plus élevées.
- Remplissez votre environnement de «primes» positives (indices) qui vous permettront de réussir. Il n'y a aucun débat sur le fait que chaque moment de chaque jour est rempli d'arômes, de mots, de personnes, de couleurs, de musique et d'autres «primes» qui vous rendent heureux, triste, fatigué, énergique, concentré, créatif et reconnaissant. Le problème est que la plupart d'entre nous sommes endormis au volant des primes dans nos vies, et nous leur permettons de dicter ce que nous faisons au lieu de prendre le contrôle de ce que nous nous exposons à. Une astuce inhabituelle: changez les mots de passe de votre ordinateur pour refléter vos objectifs, et envisagez d'obtenir une plaque d'immatriculation ou une adresse e-mail qui fait la même chose.
- Faites des choses difficiles. Personne ne veut sortir de sa zone de confort, mais c'est exactement ce que la recherche montre que vous devez faire pour atteindre des objectifs valables et qui changent la vie. C'est là que je défie le conseil conventionnel d'avoir des objectifs «raisonnables et atteignables», parce que «des objectifs stimulants et spécifiques» (théorie de l'établissement d'objectifs) produisent les meilleurs résultats, et c'est souvent en tirant pour les étoiles. ce qu'on appelle les objectifs «bas», qui pourraient également être définis comme «atteignables». Une recherche de l'Université de San Francisco, appelée la recherche «Pas de douleur, pas de gain» a également constaté que les choses dont nous sommes fiers à la fin de le jour, et qui produisent la plus grande estime de soi, sont les choses que nous n'avons probablement pas appréciées, et cela pourrait nous avoir rendu malheureux en les faisant.
- Pendant que vous faites des choses difficiles, prenez plus de risques. La recherche montre que nous regrettons ce que nous n'essayons pas, et non ce que nous essayons qui ne fonctionne pas. Les personnes les plus heureuses parmi nous ont également été considérées comme des preneurs de risques, qui ne cessent pas quand les choses se compliquent.
- Pour les femmes seulement: Obtenez des objectifs qui vous appartiennent, et les vôtres seuls cette année, puis prenez le temps de les poursuivre. Pour la première fois dans l'histoire, les femmes sont maintenant plus malheureuses que les hommes, avec la disparité émergeant à mi-vie. Les chercheurs disent que c'est parce que les femmes ont seulement environ 41 minutes par jour pour poursuivre leurs propres objectifs significatifs; tous les autres, y compris les parents, les enfants, le mari, les amis et les collègues de travail, sont venus en premier depuis trop longtemps. Vous ne voulez pas distribuer des programmes pour la vie des autres. Obtenez sur la scène de votre propre vie cette année avec quelques objectifs, la responsabilisation et d'autres changements énumérés ci-dessus.
- Utilisez des scénarios «si-alors» pour conserver votre énergie émotionnelle et tripler vos chances de réussite avec des objectifs difficiles. Peter Gollwitzer a découvert que si vous spécifiez un certain signal que vous rencontrerez au cours de votre journée, et que vous décidez de l'action qui suivra, vous aurez trois fois plus de chances de réussir. Exemple: «Quand je rencontre un panneau d'arrêt, je pense à trois bénédictions que j'ai dans ma vie.» Si vous créez cet accord à l'avance, vous n'aurez pas à prendre une nouvelle décision d'adopter des comportements difficiles, ce qui est épuisant. Faites-en une conclusion d'avance et économisez votre énergie pour d'autres choses.
- Avoir des objectifs, si vous ne le faites pas déjà. Les gens les plus heureux se réveillent tous les jours pour atteindre des objectifs précis, à court et à long terme, qui consistent à établir des relations avec les autres, à faire une différence dans la vie des autres et à rendre l'espace que vous habituez un peu plus agréable. Quelle belle façon d'entrer en 2011!
Pour plus d'informations sur la façon d'atteindre les objectifs et utiliser la science de la psychologie positive pour avoir plus de succès, voir mon dernier livre, "Créer votre meilleure vie" (Sterling 2009, broché 2011), qui est maintenant disponible en plusieurs langues et sur le Nook .
