Comment faire face à une perte soudaine de confiance

Les gens parlent souvent d'une faible estime de soi, mais on parle moins de la fluctuation de l'estime de soi. Beaucoup de gens (moi inclus!) Volent entre se sentir raisonnablement sûr de soi et se sentir anxieux. Voici quelques conseils pratiques et simples pour faire face aux fluctuations de votre confiance.

Les sentiments forts ne sont pas vos ennemis.

Des émotions fortes font partie de notre système d'alerte évolué. Toutes les émotions ont une raison positive et productive de faire partie de notre répertoire humain. Le système est parfois mal calibré (par exemple, comme dans le cas d'attaques de panique ou de dépression). Cependant, fondamentalement vos émotions existent pour vous aider et vous guider.

Vos émotions sont-elles une fausse alerte, une véritable alarme ou un mélange?

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Lorsque les gens subissent une perte soudaine de confiance, il y a parfois une raison valable derrière cela. Par exemple, vous êtes sur le point de terminer un projet à enjeux élevés, vous approchez d'une échéance et vous vous aventurez dans un nouveau domaine.

Nous sommes en grande partie conçus pour réagir à toute sorte d'incertitude ou de signaux contradictoires avec l'anxiété. Disons que vous obtenez un retour sur une idée et neuf réactions sont au moins légèrement positives, et une est négative. Cette réponse négative est susceptible de vous secouer de manière disproportionnée. C'est en fait utile dans l'ensemble, mais pas dans tous les cas spécifiques. Nous sommes conçus pour trouver des signaux de danger potentiel (physique ou social) difficile à ignorer.

Lorsque vous éprouvez une perte de confiance, essayez de déterminer approximativement s'il s'agit d'une fausse alarme complète, d'une alarme vraie ou justifiée (par exemple, une situation dans laquelle vous prenez conscience que vous êtes complètement sur la mauvaise voie), ou d'un mélange de celles-ci.

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Si vous prenez de l'argent en prenant des risques et que vous perdez soudainement confiance en vous, cela pourrait être un signe de ralentissement ou d'ajustement de votre comportement.

Reconnaître une alarme «mixte» peut vous aider à arrêter de catastrophiser.

Souvent, lorsque je ressens une perte soudaine de confiance, c'est un signe que je dois mieux prioriser, ou prendre du recul et voir la situation dans son ensemble. C'est généralement un signal intuitif que parfois ce que je fais n'est pas tout à fait correct. Cependant parfois je dois me rappeler que ce n'est pas un signe que je suis complètement inutile ou que tout ce que je fais est destiné à être un désastre!

Faites quelque chose de productif.

Les réponses des peuples à la perte de confiance tombent généralement dans les grandes catégories de «geler» (par exemple, pleurer, éviter), «fuir» (par exemple, dénier un problème, changer de tâche) ou «combattre» (travailler plus fort, se disputer, ). Quel est ton style dominant?

Ce que vous ne voulez pas arriver quand vous vous sentez mal à l'aise, c'est de devenir complètement gelé et paralysé. Faire quelque chose de productif peut aider à empêcher que cela se produise, même si vous vous rendez au magasin pour faire une course que vous remettez à plus tard.

Il y a un endroit où vous pouvez être productif dans la mesure où vous ne congelez pas, mais pas dans la mesure où vous utilisez d'autres activités (productives ou non) comme une forme de «fuite» et de distraction, ou lorsque vous êtes surmené comme une forme de "combat" réponse à l'anxiété.

(Ce point n'est pas toujours clair à 100%.) Si cela ne vous semble pas clair, ce n'est pas vous, c'est la nature du problème.)

Prenez des mesures pour voir la grande image.

Utilisez vos émotions comme un signal pour prendre du recul et voir la grande image. Voici des suggestions simples pour le faire.

• Avoir un retour. Si vous n'êtes pas sûr d'être sur la bonne voie, sollicitez des opinions que vous appréciez.
• Exécuter des nombres. Les chiffres sont un bon moyen de voir les situations objectivement.
• Prenez des pauses et laissez votre esprit vagabonder par exemple, promenez-vous, prenez une douche ou conduisez.

Reconnaître que le sentiment d'insouciance peut mener à des résultats positifs (y compris un excellent travail, des épiphanies et le renforcement des liens sociaux).

Je ne suis pas le seul à avoir observé que l'alternance entre confiance et manque de confiance peut mener à des résultats positifs. (Voir cet article long très intéressant pour une autre prise sur lui.)

Voici quelques-unes des actions positives que je trouve personnellement peuvent provenir de se sentir non confiant.

• Revenant et finissant des choses que j'ai commencé et jamais fini.
• Instituer des métriques / mesures pour tester si les stratégies fonctionnent, plutôt que de continuer à se sentir incertain en raison du manque de mesure.
• Parler de se sentir vulnérable et de renforcer les relations grâce à ce partage.
• Demander des commentaires critiques et des idées sur les travaux en cours.
• La procrastination positive. Quand je suis anxieux, je fais parfois certaines tâches afin de me sentir plus en contrôle. Souvent, ce sont des choses qui ne seraient jamais faites autrement, comme nettoyer ma voiture.
• Types de vérification positifs Nous avons naturellement une envie de vérifier en réponse à l'anxiété. Les sous-types de désordre compulsif obsessionnel comportant la vérification compulsive reflètent que cette envie est entrée dans un état d'hyper-entraînement inutile. Dans des doses plus douces, cette envie de vérifier peut être très productive. Par exemple, demander de la rétroaction, ou lorsque vous vous inscrivez avec des collègues ou des relations d'affaires pour vous assurer que quelque chose vous inquiète est sur la bonne voie.

Alice Boyes est l'auteur de The Anxiety Toolkit. Obtenez le premier chapitre gratuit lorsque vous vous abonnez à mes billets de blog.