Comment gagner au sport

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Vous pourriez penser que participer aux réunions nationales de sommeil (APSS) ne fournirait pas de secrets pour gagner au sport. Non. Reconnaissez l'importance de l'intelligence biologique – comment votre corps utilise et acquiert des informations – et vous pourriez avoir tort. Pour survivre, le sommeil est comme la nourriture. Pour la performance, l'activité nécessite du repos, un yin-yang biologique fondamental. Savoir comment optimiser et modifier les exigences en matière de repos humain, et les minuscules différences entre les gagnants et les perdants dans les sports professionnels peuvent être mises à profit.

On dirait une cafetière

Le conférencier principal de cette année était le physiologiste de Stanford, le Dr Craig Heller. Ce discours portait principalement sur les modèles de surexcitation de l'autisme. Cependant, le professeur Heller est peut-être mieux connu pour "le gant", sa méthode pour améliorer la performance musculaire.

Il m'a dit que pendant de nombreuses années il essayait de comprendre quel signal indiquait aux muscles qu'il y en avait assez, qu'il était temps de s'arrêter. Il s'est avéré que le principal était la température. Si la fièvre devient trop forte, les muscles cessent de bouger (la température est également un facteur déterminant dans le sommeil et d'autres activités de repos). Cela a du sens. Une température trop élevée et vous causez des dommages musculaires et la mort cellulaire. Il supporte la comparaison avec ce qui se passe dans un moteur de voiture ou une batterie. Trop de chaleur et ils tombent en morceaux.

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Qu'est-ce que Heller pensait était-que faire si je reçois la chaleur rapidement? Jette le? Qu'est-ce que les muscles peuvent faire alors?

Travaillant à partir de ses recherches sur les animaux, il a réalisé que beaucoup de chaleur est perdue à travers les coussins plantaires (dans le cas humain, la plante des pieds et les paumes) et dans les zones buccales. S'il pouvait déverser assez de chaleur, les muscles pourraient continuer à travailler. Et travaillant.

Ils pourraient alors être conditionnés pour devenir plus forts et plus polyvalents.

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Alors il est venu avec "le gant". Il n'aime pas beaucoup son design, et espère le modifier. Mais en utilisant un dissipateur thermique et en évacuant rapidement la chaleur du corps humain, les athlètes peuvent développer leur puissance musculaire.

Vous ne verrez pas "le gant" vendu chez Walmart. Bricoler avec la physiologie humaine peut être dangereux. Le faire avec certains des meilleurs athlètes du monde, soigneusement surveillé par leurs entraîneurs et physiologistes, est différent. L'équipe la plus récente à utiliser l'invention de Heller est les Golden State Warriors.

Le gant n'a pas été soumis à des essais cliniques appropriés. Clairement, ce n'est pas parfait. Il a fallu cinq Golden State Warriors pour vaincre les LeBron James et les Cleveland Cavaliers dans les séries éliminatoires de la NBA. Pourtant, savoir comment utiliser intelligemment l'intelligence biologique offre de nombreuses compensations. L'un est comment utiliser efficacement les horloges biologiques.

L'est est pire et l'ouest est le meilleur

Une industrie artisanale s'est développée autour des horloges biologiques et de la performance des équipes sportives professionnelles au cours des vingt dernières années. De nombreux chercheurs circadiens de premier plan se sont intéressés à l'action.

Un papier dans la réunion de cette année a regardé le sujet des jeux à l'extérieur dans la Major League Baseball. Il est clair que les équipes subissant un décalage horaire sont moins performantes. Pourtant, les effets sont presque toujours plus importants lorsque les équipes se déplacent vers l'est plutôt que vers l'ouest.

La question intéressante est pourquoi.

La réponse simple est que l'horloge biologique humaine de base dure plusieurs minutes de plus que 24 heures. Les estimations récentes ont varié entre 24 heures six minutes et 24 heures 12 minutes. Les cellules ganglionnaires rétiniennes dans nos yeux, qui surveillent la lumière mais ne projettent pas vers le cortex visuel, sont un site de base nous entraînant au cycle de 24 heures de notre planète. La lumière du soleil nous remet quotidiennement à des horloges internes qui fonctionnent très, très près de 24 heures dans chaque cellule du corps. Malheureusement pour les futurs colons martiens, la journée de Mars de 24 heures et 39 minutes est plus longue que notre rythme interne, et sera beaucoup plus difficile à déchiffrer.

Mais en utilisant une horloge plus longue, il est plus facile pour les gens de se déplacer vers l'ouest à travers les fuseaux horaires – où notre horloge biologique dure effectivement plus de 24 heures – que de réduire les effets du déplacement vers l'est. La plupart des gens vous diront que le décalage horaire est le pire vers l'est, surtout parce qu'il est difficile d'obtenir une lumière de réajustement correcte dans le nouveau site (si vous arrivez le matin, vous voulez probablement utiliser des lunettes de soleil). .

On ramène à la maison: le décalage horaire est à peu près aussi puissant que l'avantage de l'équipe locale. Pas étonnant que le moment précis de la lumière et l'utilisation de la mélatonine soient devenus populaires dans les sports professionnels.

Heure de Twitter

Un autre document de recherche a étudié un sujet d'importance croissante: l'impact de l'utilisation de Twitter pendant la nuit. Dans ce cas, il a regardé les joueurs de la NBA.

Les resultats? Plus l'activité sur Twitter est longue, moins les minutes ont été jouées. Et le moins efficace du joueur. Les auteurs sont allés jusqu'à dire que le niveau d'utilisation de Twitter pourrait être considéré comme un assez bon substitut pour la perte globale de sommeil.

Est-ce que quelqu'un à Washington écoute?

Bottom Line

La différence entre gagner et perdre dans les sports professionnels est souvent très proche. Savoir comment utiliser intelligemment l'intelligence biologique peut faire passer les gens au-delà de cette ligne. Chaque moment de la vie est un moment d'enseignement pour le corps. Les horloges biologiques, l'utilisation du gant de Craig Heller, la forme et le timing du sommeil ne sont que quelques-uns des nombreux facteurs qui peuvent changer la défaite en victoire. Le corps peut être éduqué comme le cerveau. Que votre objectif soit une meilleure performance ou des moments plus heureux, traiter le corps comme intelligent peut le rendre plus intelligent, capable et satisfait.

Et vous pourriez faire mieux à votre prochain match de tennis.