Êtes-vous trop responsable de votre propre bien?

J'ai grandi en tant que sœur aînée responsable, chargée de prendre soin de mon frère, de mettre la table, de faire la vaisselle, de dépoussiérer et d'aspirer la maison, de polir les meubles et de nettoyer la salle de bain. Quand j'avais fini mes corvées et m'asseyais pour me détendre avec un livre, on me disait: «Ne sois pas paresseux. Va tirer les mauvaises herbes, balaie le pont et rends-toi utile. »Sinon, j'étais« égoïste ».

Ce que j'étais était compulsivement responsable. Enseigné que mon but était de faire plaisir aux autres, je n'ai pas appris à établir des limites saines. Quand j'avais 20 ans, j'ai trouvé un emploi, je suis déménagé et j'ai travaillé à l'université. Je pensais avoir abandonné les exigences quotidiennes, mais j'ai apporté ce vieux schéma compulsif.

Les gens trop responsables ont des vies trop longues. En répondant aux demandes et aux attentes des autres, nous empilons un engagement l'un sur l'autre, nous précipitons frénétiquement d'une chose à l'autre, repoussant nos besoins personnels. J'ai vu trop de mes collègues «responsables» travailler au déjeuner et dans la nuit, se précipitant d'une réunion à l'autre, alimentés par l'adrénaline et la caféine, se donnant à peine le temps d'aller aux toilettes.

Est-ce que ce modèle vous semble familier? Êtes-vous trop responsable de votre propre bien?

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Les gens excessivement responsables s'habituent en exigeant des gens, des gens désespérés et des gens que le psychologue George Simon appelle des «agresseurs cachés», qui manipulent les autres avec flatterie, culpabilité, menaces, jeu de la victime et charme superficiel (Simon, 2010). Ils utilisent souvent des phrases comme:

"Tu es si bon à ça." (Flatterie)

"Je compte sur toi." (Culpabilité)

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"J'ai vraiment besoin de toi pour faire ça." (Jouer la victime)

"Vous êtes le seul à pouvoir le faire." (Exagération: il y a plus de sept milliards de personnes sur la planète)

Mais vraiment, le monde tomberait-il en morceaux si nous établissions des limites saines et commençais à dire non?

Être compulsivement responsable a des conséquences négatives. Mettre nos systèmes nerveux en alerte rouge, l'overscheduling provoque un stress chronique parce que notre corps et notre cerveau se précipitent comme de la peur. Nos cœurs battent plus vite, les muscles se tendent et les systèmes immunitaires s'arrêtent pour faire face à une menace perçue. Mais la menace n'est que trop courte: un temps de travail, un collègue qui se plaint, un parent intrusif, une liste interminable de courses, et notre propre pression compulsive pour faire «encore une chose» avant de quitter le travail. Le stress chronique peut nuire à notre santé, entraînant l'hypertension, les maladies inflammatoires, le syndrome métabolique, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, la dépression, l'anxiété, les troubles cognitifs et d'autres maladies graves (Lupien, McEwen, Gunnar, 2007). , & Heim, 2009).

Le chemin vers une vie plus saine commence par la définition des priorités, une leçon que j'ai apprise de mon jardin (Dreher, 2002). Les pissenlits et les oxalis poussent parmi les roses de ma cour, des mauvaises herbes qui sapent l'eau et les nutriments du sol, privant les roses de ce dont elles ont besoin pour prospérer. Donc, je tire les mauvaises herbes pour soutenir les roses.

La même pratique s'applique à nos vies: soutenir ce que nous apprécions en établissant des priorités et en supprimant les mauvaises herbes.

• Qu'est-ce que vous appréciez vraiment? Qu'est-ce qui vous importe le plus? Les chercheurs de l'UCLA ont constaté que se concentrer simplement sur ce que nous évaluons peut réduire le niveau de stress de notre corps (Cresswell, Welch, Taylor, Sherman, Gruenewald et Mann, 2005). Sortez votre calendrier et mettez en évidence les activités qui vous apportent joie et sens. Puis respirez profondément en ressentant ce qu'ils signifient pour vous.
• Ensuite, regardez les autres: les «devoirs», les «devoirs» et les obligations externes. Combien d'entre eux sont vraiment nécessaires? Lesquels pouvez-vous dire «non» pour refuser, retarder ou déléguer, pour faire de la place aux roses de votre vie?
• Enfin, au cours de votre journée, prenez le temps d'arrêter et de savourer les roses, les moments de joie et de beauté. Pour savourer aussi, soulage le stress, apporter plus de paix et de sens à nos vies (Bryant, 1989, 2003).

Les références

Bryant, FB (1989). Un modèle à quatre facteurs de contrôle perçu: Éviter, faire face, obtenir et savourer. Journal de la personnalité, 57 , 773-797.

Bryant, FB (2003). Savouring Beliefs Inventory (SBI): Une échelle pour mesurer les croyances sur la dégustation. Journal of Mental Health, 12, 175-196.

Cresswell, JD, Welch, WT, Taylor, SE, Sherman, DK, Gruenewald, T., et Mann, T. (2005). L'affirmation des valeurs personnelles tamponne les réponses de stress neuroendocrinien et psychologique. Psychological Science, 16, 846-851.

Dreher, DE (2002). Jardinage intérieur; un chemin saisonnier vers la paix intérieure . New York, NY: HarperCollins Quill.

Lehrer, PM, Woolfolk, PM, et Sime, WE (2007). Principes et pratique de la gestion du stress. (3ème éd.) New York, NY: La presse de Guilford.

Lupien, S. McEwen, BS, Gunnar, MR, et Heim, C. (2009). Les effets du stress tout au long de la vie sur le cerveau, le comportement et la cognition. Revues de la nature Neuroscience, 10, 434-445.

Simon, G. (2010) dans les vêtements de moutons . Little Rock, AR: Parkhurst.

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Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.

Visitez ses sites Web à http://www.northstarpersonalcoaching.com/

et www.dianedreher.com