Comment les athlètes peuvent faire de leur mieux quand ça compte vraiment

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Pour les athlètes de nombreux sports, c'est à ce moment de la saison compétitive que les résultats commencent vraiment à avoir de l'importance. Pour beaucoup d'athlètes et d'équipes, du lycée au pros, les compétitions VRAIMENT importantes de l'année – États, championnats nationaux régionaux, championnats du monde – sont à venir et il est VRAIMENT important qu'elles fassent de leur mieux.

Pourtant, c'est aussi le moment de l'année où de nombreux athlètes ne réussissent pas bien. En fait, au cours des dernières semaines, j'ai reçu des courriels et des appels de parents et d'entraîneurs qui ont désespérément besoin d'aide pour remettre leurs athlètes sur les rails. Voici le message cohérent que je reçois: «Mon enfant est très performant en pratique, mais dans les compétitions, il / elle est un athlète totalement différent. Il / elle semble effrayé lors des compétitions. En jouant, il / elle est vraiment prudent. Et, après la compétition, il / elle se donne des coups de pied pour se produire VRAIMENT timidement. "

Alors, qu'arrive-t-il aux athlètes en tant que grandes compétitions qui les amènent à «passer à la vitesse supérieure» pour «jouer en toute sécurité» en si peu de temps? Et que pouvez-vous faire pour que vous puissiez vous préparer au succès dans les compétitions VRAIMENT importantes qui approchent rapidement?

Pourquoi le changement?

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Les résultats comptent . Soyons réalistes: les résultats comptent! Vous n'avez pas d'avance dans votre sport parce que vous êtes un bon enfant ou parce que vous essayez fort (bien que l'effort aide). Au contraire, vous augmentez l'échelle de la concurrence parce que vous obtenez les résultats sous la forme de victoires, de classements et de qualifications pour les plus gros tournois ou séries.

Le problème est que lorsque vous vous concentrez sur les résultats, vous êtes moins susceptible d'obtenir ces résultats pour deux raisons. Premièrement, si vous vous concentrez sur les résultats, vous ne vous concentrez pas sur le processus, c'est-à-dire sur ce que vous devez faire pour obtenir le meilleur résultat possible. De plus, cette focalisation sur les résultats peut vous amener à devenir très nerveux avant les compétitions, ce qui vous empêche de faire de votre mieux.

Zone "Trop" . En mettant l'accent sur les résultats, vous entrez dans la zone «trop» dans laquelle vous vous souciez trop des résultats et vos résultats deviennent trop importants pour vous. En d'autres termes, l'échec à obtenir les résultats que vous voulez est perçu comme une menace directe pour votre estime de soi et vos objectifs.

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Attentes et pression . Vous créez des attentes qui mènent à la pression qui provoquent une réaction de menace dans laquelle vous êtes nerveux et serré avant les compétitions. Si vous dites quelque chose au sujet de vos prochaines compétitions, vous savez que vous êtes allés au "côté obscur": je dois …, je dois …, je dois …, je devrais …, je ferais mieux …, je dois … . Chacune d'entre elles est toujours suivie d'une menace implicite: "… ou bien quelque chose de mauvais arrivera".

Overthink . En réponse à cette spirale descendante, vous commencez à trop réfléchir, essayez trop fort et tentez de contrôler tous les aspects de vos performances. Ces réactions ne font que vous creuser dans un trou mental et émotionnel plus profond.

Ce quadruple whammy vous assure que vous serez effrayé, serré et prudent. Le paradoxe ici est que ce changement garantit presque que vous n'obtenez pas les résultats que vous voulez.

Comment inverser la spirale?

Penser moins, sentir plus . La première étape pour revenir sur la bonne voie consiste à réaliser que penser plus à votre performance ou mettre plus d'effort ne fonctionnera pas. Au contraire, vous avez réellement besoin de faire exactement le contraire, à savoir, moins de réflexion, moins d'essayer, plus de sentiment, et plus laisser aller.

Il commence par reconnaître que bien performer, c'est sentir et non penser. Deux types de sentiments sont impliqués. D'abord, les sentiments physiques que vous aimez avoir avant les compétitions. Vous voulez vous sentir fort, confortable et à votre intensité idéale. Deuxièmement, les sentiments émotionnels que vous aimez avoir avant les compétitions. Certains athlètes aiment se sentir heureux et détendus. D'autres aiment se sentir inspirés et excités.

Jouer comme un gamin Un sentiment très cohérent athlètes perdent souvent cette période de l'année est la raison pour laquelle ils jouent dans leur sport en premier lieu. Rappelez-vous que le sentiment de liberté et de joie que vous ressentiez avant les compétitions a vraiment eu de l'importance. Par exemple, un athlète avec lequel je travaille et qui participe aux Championnats du monde de ski junior à Are, en Suède, la semaine prochaine, a dit qu'il skis de son mieux lorsqu'il ressent ce qu'il ressentait quand il était enfant. Il adorait (et aime toujours) bombarder autour d'une montagne, "bourdonner" de gros air, et être un peu fou. Au cours des dernières années, alors que ses objectifs ont augmenté et que la compétition dans son sport a vraiment commencé, il a perdu le contact avec l'amour incroyable et la joie qu'il ressent dans son sport. Mon conseil pour lui? Revenez à ce sentiment et faites beaucoup de bombardements, de rafles et de folies au cours de la semaine qui précède le grand événement!

Exprimez-vous . Vous devez sortir du «mode protecteur» en réaction à l'idée de voir les compétitions à venir comme des menaces à éviter et entrer dans un «mode expressif» en voyant les compétitions à venir comme des défis et des occasions de poursuivre votre amour de votre sport. La compétition dans le sport est comme créer une peinture sur une toile. Vous ne réfléchissez pas à chaque coup de peinture que vous mettez sur la toile. Au contraire, vous arrivez devant la toile, vous voyez et ressentez l'image que vous voulez créer, et ensuite vous éteignez simplement votre esprit et faites confiance à votre créativité pour exprimer cette image interne sur la toile. La même chose vaut pour le sport. Juste avant d'entrer dans l'arène de compétition, voyez et sentez comment vous voulez jouer, puis faites confiance que votre corps s'exprimera pendant la compétition comme vous l'avez fait.

Rien à perdre . Vous devez effectuer comme si vous n'aviez rien à perdre (parce que, dans l'ensemble, vous n'avez rien à perdre). Vous effectuerez sûrement votre pire si vous vous sentez comme si chaque compétition est la vie ou la mort. Maintenant c'est de la pression! Vous faites de votre mieux lorsque vous laissez aller les attentes, la pression et la peur de l'échec. Vous faites de votre mieux lorsque vous êtes totalement concentré sur le processus et le présent. Vous faites de votre mieux lorsque vous éteignez votre esprit et laissez votre corps faire ce qu'il sait faire. Vous faites de votre mieux lorsque vous prenez des risques et que vous y allez. Et vous faites de votre mieux lorsque vous vous amusez et que vous faites de la compétition à cause de vos sentiments les plus profonds pour votre sport.

"F &% # it!" (Excuses pour le mauvais langage) . Pour que vous fassiez de votre mieux, vous devez entrer dans la porte de départ et dire «F & #% it!». Cette attitude ne signifie pas ne pas se soucier de votre sport, mais plutôt ne pas se soucier des conséquences de votre sport. Cela signifie être capable d'accepter tout ce qui arrive tant que vous prenez votre tir et faites de votre mieux. Lorsque vous adoptez l'attitude "F & #% it!", Vous vous libérez pour accomplir sans doute, sans inquiétude, sans peur, avec confiance, engagement et courage.

Trois buts le jour du match

Lorsque vous êtes en mesure d'éliminer le fouillis mental et émotionnel de votre esprit qui vous retient, vous pouvez alors libérer votre esprit pour se concentrer sur trois objectifs simples le jour du match.

Se préparer . Avant la compétition, vous voulez être capable de dire: «Je suis aussi préparé que possible pour faire de mon mieux.» En fin de compte, c'est tout ce que vous pouvez faire. Être bien préparé ne garantit pas le succès (parce que vous ne pouvez pas tout contrôler dans le sport), mais ne pas être préparé assure certainement l'échec.

Amène le! Au cours d'une compétition, votre objectif est de «l'amener», c'est-à-dire de vous engager pleinement et de vous concentrer entièrement sur le mieux que vous pouvez du début à la fin. L'apporter ne garantit pas le succès (parce que S & # # se passe dans le sport), mais ne pas l'amener assure certainement l'échec.

Pas de regrets . Après la compétition, que vous ayez gagné ou perdu, vous voulez regarder en arrière et ne pas avoir de regrets parce que vous avez tout laissé là-bas. Bien sûr, si les choses ne fonctionnent pas comme vous l'espériez, vous serez déçu. Mais sachant que vous avez accompli ces trois objectifs minimisera les regrets et vous incitera à poursuivre ces trois objectifs dans la prochaine compétition. Et je crois vraiment que si vous continuez dans cette voie, à un moment donné, de bonnes choses arriveront.

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