Comment méditer (même si vous ne pouvez pas rester immobile pendant une minute)

Comme ma vie est devenue de plus en plus occupée au fil des ans, ma pratique de la méditation a changé. Beaucoup.

Une fois que je suis devenue une mère qui travaille, j'ai trouvé difficile d'intégrer ma pratique quotidienne de méditation assise de 30 minutes à mon emploi du temps. Alors maintenant, je fais plusieurs fois ma méditation.

Quelle?! Attendez – n'est-ce pas exactement le contraire de ce qu'est la méditation?

Eh bien, oui, et non.

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L'idée derrière la méditation de pleine conscience est d'être pleinement présent dans le moment, et d'observer tout ce que vous remarquez dans ce moment avec une acceptation et une position de non-jugement.

Bien qu'une méditation formelle (pensez à vous asseoir sur un coussin avec les jambes croisées) est la façon la plus traditionnelle de pratiquer, il existe aussi d'autres façons informelles de pratiquer (lisez plus sur la méditation informelle ici). La méditation en marchant, le yoga, et même en balayant le sol, peuvent tous être utilisés comme des activités informelles de pleine conscience.

Alors, comment je fais? Je commence ma journée tous les matins avec une douche consciente.

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Je pensais que certaines de mes meilleures réflexions se passaient sous la douche mais quand je me suis arrêté et que j'ai vraiment prêté attention à ce qui se passait, je me suis rendu compte que ce qui m'inquiétait le plus était la douche. Je ne faisais pas de résolution de problèmes ou de planification efficace, et cela m'inquiétait de me laisser distraire et de rester sur le qui-vive pour le reste de la journée.

J'avais deux problèmes à résoudre: trouver un moment pour méditer parce que ma routine habituelle ne fonctionnait pas et trouver comment arrêter de m'inquiéter chaque jour dans ma douche. Et puis j'ai eu mon moment a-ha!

Depuis lors, ma douche quotidienne est devenue ma pratique de méditation informelle régulière. Au lieu de m'inquiéter et de parcourir ma liste de choses à faire, je commence par prendre un moment pour rester immobile dans l'eau et suivre mon souffle. Ensuite, j'étends mon attention pour inclure mon corps qui respire.

Ensuite, le cœur de ma pratique porte toute son attention à l'acte de prendre une douche. Quand je trouve mon esprit vagabondant à autre chose que les sensations et les actions de la douche, je le ramène doucement à mon souffle, tout comme je le ferais dans une méditation assise formelle.

Maintenant que cela fait partie de ma routine quotidienne, je ne commence plus ma journée en m'inquiétant et en planifiant. Au lieu de cela, je commence chaque jour avec un esprit calme et clair, ce qui me permet d'établir l'intention d'apporter la pleine conscience au reste de ma journée.

Si vous êtes tenté de ne pas méditer parce que vous êtes trop occupé, essayez-le. Choisissez n'importe quelle activité qui fait partie de votre vie quotidienne et utilisez le temps comme une pratique de pleine conscience. Les bonnes nouvelles sont que vous aurez toujours beaucoup des avantages de la méditation avec une pratique informelle. Et même mieux, une fois que vous avez commencé à vivre avec une présence plus consciente, vous pourriez juste trouver que vous pouvez réellement prendre le temps d'une pratique formelle aussi.

Si vous avez d'autres activités que vous utilisez pour une pratique informelle s'il vous plaît laissez un commentaire ci-dessous afin que nous puissions partager de nouvelles idées les uns avec les autres.

En conscience,

Erin

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© 2016, Erin Olivo, PhD