Comment récupérer du stress au travail et burnout

Source: Flickr / wan mohd

L'épuisement professionnel peut affecter n'importe qui, des travailleurs sociaux aux infirmières en passant par les contrôleurs de la circulation aérienne, mais les idéalistes, les personnes qui luttent et ceux qui travaillent sans but lucratif sont les plus souvent touchés. En effet, toute profession avec une lourde charge de travail et un environnement peu favorable crée le terreau idéal pour l'épuisement professionnel.

Comment savez-vous si vous êtes épuisé? Les trois signes principaux sont l'épuisement émotionnel, l'accomplissement réduit et la dépersonnalisation, qui devient fondamentalement amer et cynique envers les personnes dont vous êtes censé vous soucier suffisamment pour servir.

Mais ne désespérez pas, vous pouvez faire beaucoup pour combattre l'épuisement professionnel. Donc, avant de commencer à fantasmer de vous faire arrêter juste pour prendre un congé, voici neuf conseils qui vous aideront à vous réveiller après un épuisement professionnel:

Astuce # 1: Commencez avec votre corps. Cela peut sembler cliché, mais prenez soin de vous. Combien de vin buvez-vous après le travail? À quand remonte la dernière fois que vous avez exercé? À quand remonte la dernière fois que vous avez déjeuné sans regarder votre ordinateur? Prendre une décision pour sauter la restauration rapide, se remettre à l'exercice, et échanger votre smartphone pour certains shuteye.

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Astuce # 2: Repérez la racine de vos problèmes. Des décennies de recherche ont permis de résoudre six problèmes de travail:

Charge de travail lourde: Vous avez l'impression de vous noyer, incapable de vous rattraper. Le travail continue à venir à vous comme cet épisode I Love Lucy avec les chocolats sur le tapis roulant.

Manque de contrôle: Vous estimez n'avoir aucune agence ou choix dans vos fonctions, processus ou délais.

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Récompense insuffisante: Vous vous sentez exploité. Vous pensez que vous n'êtes pas convenablement récompensé pour tout ce que vous faites en termes de finances, de prestige ou de rétroaction positive.

Iniquité: Vous sentez que votre environnement de travail est hostile ou injuste.

Manque de communauté: Il y a un surplus de backstabbing et de mesquinerie parmi vos collègues, plus un déficit de soutien et de camaraderie.

Travailler dans l'opposition à vos valeurs: Vous travaillez contre votre conscience ou votre morale, comme expulser des vieilles dames ou harponner des bébés baleines.

Une fois que vous savez exactement ce qui éteint votre feu, essayez Astuce # 3: Imaginez la meilleure version de l'avenir. Le contraire de l'épuisement professionnel est l'engagement professionnel. Imaginez ce qu'il faudrait pour que vous soyez fiancés. Où aimeriez-vous être? Quelles sont les choses qu'un bon milieu de travail devrait avoir? Comment pouvez-vous prendre le contrôle de votre travail et faire vos propres choix plutôt que de les faire pour vous?

Astuce n ° 4: Visez une meilleure correspondance. Certains problèmes, comme travailler contre vos valeurs ou une culture de travail horrible, sont intraitables. Pour ceux-ci, voir la prochaine astuce. Mais parfois, le changement est possible, alors demandez-vous comment cela peut être réalisé. Pouvez-vous diversifier votre description de travail? Transférer vers une autre équipe ou un autre emplacement au sein de l'entreprise? Justifier l'embauche d'un assistant? Faire le cas pour le temps flex ou travailler de la maison un jour par semaine? Si le problème est social, pouvez-vous suggérer des changements qui aideront tous les employés?

Astuce # 5: Si vous avez fait tout votre possible avec votre emploi actuel, prendre de grandes décisions. Pense comme un patron. Prendre des décisions exécutives. Si une meilleure correspondance échoue, cela pourrait être votre signal pour commencer à chercher un autre emploi ou à retourner à l'école.

Astuce # 6: Changez vos attentes. Remarquez que je n'ai pas dit «abaisser vos attentes». Il a été démontré que l'épuisement professionnel est la conséquence d'une inadéquation de longue date entre les attentes du travailleur et les tâches réelles, ce qui explique probablement pourquoi les plus idéalistes sont souvent les premiers à l'épuisement professionnel. Alors faites aussi quelques changements internes: passez de sauver le monde à aider ceux qui vous laisseront. Ou viser l'amélioration, pas la perfection.

Astuce n ° 7: Déléguer. Écoutez-moi sur celui-ci. Par "délégué" je ne veux pas dire vider la partie de votre travail que vous n'aimez pas sur le stagiaire. Au lieu de cela, combattez le sentiment que vous êtes le seul à pouvoir gérer les choses.

Notamment, ceux qui pensent que s'ils veulent quelque chose de bien fait, ils doivent le faire eux-mêmes sont plus vulnérables à l'épuisement professionnel. Cela pourrait être vrai, parfois vous êtes le responsable. Mais parfois les choses peuvent être déléguées. Si vous pensez que vous pourriez être un peu sur le côté responsable, tester la délégation et voir ce qui se passe.

Astuce n ° 8: Diversifiez votre temps. Au moment où nous épuisons, nous sommes souvent devenus unidimensionnels. La vie se réduit au travail et peut-être aller à la gym, que nous craignons de «prendre soin de nous-mêmes», mais est vraiment juste un autre devoir. Prenez le temps de faire les choses que vous voulez faire, pas seulement plus de choses que vous devriez faire. Demandez-vous ce que vous aimiez faire, puis époussetez vos chaussures de randonnée, votre poêle à madeleines ou votre scie à table.

Astuce n ° 9: Prenez tous vos jours de vacances. Cela semble simple, mais c'est important! Et pendant que nous sommes sur le sujet, si vous finissez par arrêter vendredi, essayez de ne pas commencer votre prochain travail lundi. Si vous pouvez vous le permettre, offrez-vous du temps libre. Voyagez, allez voir vos amis et votre famille, ou du moins reposez-vous: travaillez sur votre maison, lisez des romans ou jouez avec vos enfants.

Pour conclure, lorsque vous vous trouvez tellement préoccupé par le travail que vous devez instinctivement glisser votre carte d'identité pour entrer dans votre maison, essayez quelques-uns de ces neuf conseils. Vous allez de brûlé à faner les flammes.

Une version de cette pièce est apparue à l'origine sur Quick and Dirty Tips.

Source: Conseils rapides et sales

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Avertissement: Tout le contenu est strictement à titre informatif seulement. Ce contenu ne remplace pas les soins de santé mentale d'un professionnel agréé.