Êtes-vous en période de stress élevé? Ces zones rugueuses peuvent entamer de manière mesurable votre capacité à vous concentrer. Dans une étude, des chercheurs ont testé un groupe de réservistes marins se préparant pour l’Irak. Le test consistait à cliquer sur une barre d’espace chaque fois que vous voyiez un chiffre, mais en ignorant les 3. Entre le début de la difficile période de pré-déploiement et la fin, les scores des Marines ont chuté de manière spectaculaire. Un groupe de comparaison de civils les a facilement battus.
Peut-être que vous n’êtes pas dans une situation difficile, mais votre vie ordinaire est remplie de distractions: email, tweets, notifications de votre téléphone, bruits forts.
Voici quelques astuces d’experts pour améliorer la concentration:
Cinq de plus Repoussez-vous un peu après votre niveau de frustration. Faites cinq minutes supplémentaires, suggère Sam Horn, auteur de ConZentrate: Get Focused and Pay Attention. Lorsque les personnes soulèvent des poids, elles visent à épuiser leur corps. C’est la même idée. Au fil du temps, vous pourrez vous concentrer plus longtemps.
Eau potable. L’eau aide. Pour tester l’effet de la déshydratation sur l’humeur et la concentration, les chercheurs ont forcé 101 volontaires à tolérer une température de 85 degrés Fahrenheit pendant quatre heures. Au bout de 90 minutes, les gens se sentaient moins énergiques et plus anxieux ou tristes – et l’eau potable les ramassait. Après 180 minutes, les volontaires autorisés à boire de l’eau ont mieux réussi une série de tests de mémoire et d’attention.
Faites une promenade, idéalement près de la verdure. Dans une étude très remarquée, les scientifiques ont fait passer à des volontaires des tests d’attention et d’humeur avant et après une promenade de 50 minutes dans une zone arborée de Stanford. Ils ont fait mieux après la promenade. Mais les bénévoles qui marchaient à côté d’une route à plusieurs voies très fréquentée à Palo Alto n’ont pas fait de même.
Regardez des photos de la nature. Si vous devez rester à l’intérieur, essayez de regarder des photos ou des vidéos de la nature.
Méditer. L’étude avec les Marines a également montré que les soldats qui faisaient des exercices de pleine conscience ne voyaient pas la même immersion. Dans un travail similaire avec des étudiants, la formation à la pleine conscience leur a permis de rester concentrés sur un semestre difficile.
Les instructions de base: Asseyez-vous droit et alertez et définissez une minuterie pendant au moins 10 minutes – vous finirez par faire plus. Fermez les yeux et remarquez la sensation de votre respiration, l’air entrant et sortant de vos narines ou votre abdomen se déplaçant de haut en bas. Chaque fois que votre esprit erre de la sensation, il le ramènera. Ne vous battez pas pour être distrait. C’est normal. En fait, les esprits humains errent de 30 à 50% du temps. Le but de cette pratique est de mieux voir quand vous vous êtes éloigné et prenez l’habitude de vous ramener.
Apprenez vos meilleurs moments. Essayez de faire correspondre votre travail à votre rythme naturel. Si vous êtes un lève-tôt, faites vos projets créatifs ou les plus importants au début. Enregistrez des tâches simples pour vos temps faibles.
Une chose à la fois. N’essayez pas de faire deux tâches à la fois. Non, vous n’êtes pas un super multi-tâche! Souvent, les gens pensent qu’ils sont efficaces, mais ils finissent par faire des erreurs. D’autres personnes se sentent simplement égarées.
Préparez-vous à un travail concentré. Fermez votre page e-mail et Twitter et mettez votre téléphone en mode silencieux avant de vous concentrer sur un projet.
Prenez un peu de temps pour un projet amusant. Si vous vous ennuyez, vous serez encore plus enclin à la distraction. Concentrez-vous non seulement sur le travail que vous avez à faire, mais sur la réalisation de projets que vous avez mis de côté ou que vous n’avez pas entrepris. Lorsque vous passez du temps la plupart du temps à faire quelque chose que vous aimez, votre performance globale peut très bien s’améliorer. Lorsque vous êtes au milieu d’un projet ennuyeux, offrez-vous de petites pauses pour l’activité amusante – idéalement quelque chose de créatif, ou un peu difficile – plutôt que de manger ou de simplement naviguer en ligne.
Une version de cette histoire apparaît sur Your Care Everywhere.
