Quatre choses qui minent votre volonté

La volonté est la capacité d'inhiber une impulsion ou un désir. Il est menacé lorsqu'un plaisir immédiat est en compétition avec un objectif à long terme. Nous voulons manger le beignet, mettre un autre dollar dans la machine à sous, boire un verre de plus, ou dire au patron, mais sachez qu'à long terme ce ne sera peut-être pas la meilleure décision. Pigger en ce moment va créer des problèmes pour moi plus tard, mais je veux vraiment, alors que dois-je faire? Parfois, vous grotte, d'autres fois vous tenez fort. La volonté n'est pas une constante. Ce n'est pas le cas que vous l'ayez ou non, c'est plutôt le cas que parfois vous l'avez et parfois non. La grande question est la suivante: qu'est-ce qui nous fait gronder et qu'est-ce qui nous rend forts? Dans ce post, je vais discuter des 4 raisons les plus importantes que nous crions. En évitant ces pièges, vous pourrez plus facilement exercer votre volonté, ce qui vous rapprochera de la réalisation de ce que vous voulez vraiment dans la vie.

1. Douleur psychologique

-Stress, la dépression, la colère et l'anxiété sont les émotions "de la douleur". Tout comme la douleur physique, nous sommes très motivés pour échapper à la douleur psychologique. Si vous touchez un poêle chaud, vous retirez immédiatement et instinctivement votre main. Nous nous retirons aussi facilement et instinctivement de la douleur psychologique, mais ce n'est jamais aussi facile que de simplement retirer la main de la chaleur. Les plaisirs immédiats sont très séduisants dans les moments de douleur parce qu'ils prennent un autre but: ils soulagent la douleur. La douleur double la puissance du plaisir immédiat, ce qui vous rend très vulnérable aux échecs de la volonté. La littérature de recherche montre constamment que la douleur psychologique est le facteur le plus important qui affecte la perte de contrôle de tous les comportements de recherche de plaisir , qu'il s'agisse de boire, fumer, manger, jouer, se livrer au sexe, à la drogue, etc. vous dans la voiture et vous y conduisons. Si vous connaissez quelqu'un qui est hors de contrôle, vous pouvez parier qu'ils sont engloutis dans la douleur qu'ils tentent désespérément de s'échapper. Si vous êtes bloqué dans un cycle de douleur psychologique, concentrez-vous sur la source de votre douleur sinon cela va graduellement éroder votre maîtrise de soi.

2. Privation

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-La privation est un état prolongé d'être restreint de quelque chose qui est hautement souhaitable. Le vieil adage, l' absence rend le cœur plus affectueux , est vrai dans de nombreux sens. C'est précisément pourquoi les régimes stricts qui ont interdit les aliments échouent presque toujours. Finalement, nous grottes. Pourquoi? La privation augmente la puissance de ce que nous désirons. La tension entre le plaisir immédiat et la conséquence à long terme penche en faveur du plaisir immédiat, rendant cette négociation plus difficile. Que faire? La modération est la clé, mais soyez conscient de la fine ligne entre la modération et l'indulgence. La modération ne signifie pas que vous devriez consommer tous les aliments malsains auxquels vous pouvez penser avec modération (p. Ex. Beignets, pizzas, cheeseburgers, bonbons, biscuits, etc.) parce que s'ils mangeaient vraiment de cette façon, ils mangeraient des aliments malsains toute la journée. L'objet est de pratiquer la modération pour l' ensemble des aliments malsains. Mangez sainement presque toujours, mais ne mettez rien au large des limites ou vous risquez d' autonomiser vos tentations. (Notez que la modération ne fonctionne souvent pas dans le cas de comportements addictifs, auquel cas l'abstinence peut être nécessaire pour que les sentiments de privation finissent par cesser.)

3. Disponibilité

Gâteau au chocolat -Resisting est un jeu d'enfant lorsque vous êtes échoué sur une île déserte. Je suis un pro de la volonté sur une île déserte! Lorsque les tentations ne sont pas disponibles, la volonté est un nonissue. Personne ne mange de crème glacée qu'ils n'ont pas. Concevez votre vie comme cette île déserte, en vous éloignant des choses qui poussent vos boutons de plaisir. Sortez-les de la maison. La présence de tentations augmente non seulement votre taux d'échec mais vous distrait aussi en vous forçant à dépenser de l'énergie dans une lutte mentale constante lorsque votre attention pourrait être mieux dépensée sur … eh bien … la vie!

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4. Rationalisation et négociation – Celui-ci peut être le plus difficile à surmonter. Nous nous disons nos meilleurs mensonges. Et nous sommes les plus grands croyants de notre propre BS. J'ai mentionné plus haut que la volonté est lorsque le plaisir immédiat est en concurrence avec une conséquence à long terme. Nous utilisons la rationalisation pour nous sortir de l'état actuel. Nous soutenons qu'il n'y aura pas de conséquences négatives à long terme, il n'est donc pas nécessaire de résister à la tentation actuelle. Qu'est-ce qu'un beignet? Quelques verres ne vont pas faire de mal à quoi que ce soit! Je ne suggère pas que vous vivez une vie qui manque d'indulgences, mais faites attention à ce que la rationalisation puisse être utilisée à trop de points de décision, érodant lentement votre capacité à résister. La négociation fonctionne de la même manière. Nous concluons un accord avec nous-mêmes que nous allons travailler pour compenser les conséquences plus tard . " Je vais manger et boire trop ce soir, mais ça ira parce que je vais faire de l'exercice ce week-end. "Si vous vous trouvez souvent promettant de nettoyer vos dégâts plus tard, vous négociez. Le problème est que "plus tard" est également rempli de tentations. Les dégâts et le temps pour les nettoyer ne viennent jamais. Je recommande de payer toutes les dettes à l'avance. Si vous savez que vous allez consommer 1 000 calories de plus au dîner que d'habitude, préparez-vous à en tenir compte avant le moment prévu (un plan raisonnable qui implique à la fois l'exercice et le régime alimentaire, et non pas vous affamer à l'avance). En planifiant à l'avance, il n'y a pas de problème de volonté, pas besoin de négocier, et pas de gâchis à nettoyer. Les bonnes nouvelles sont que chacun d'entre nous a le contrôle de notre volonté, si nous le voulons. Prenez le contrôle de votre volonté ou bien il pourrait prendre le contrôle de vous.