Prescriptions sans médicaments pour la colère, la dépression et l'anxiété

Nous sommes tous confrontés à des moments difficiles. Quand une situation difficile a atterri sur votre chemin de vie, les émotions négatives comme la colère, la dépression et / ou l'anxiété sont vouées à s'élever.

Prendre des pilules pour bloquer les sentiments négatifs peut les empêcher de servir à des fins utiles. Les pilules ont aussi des inconvénients comme la pensée spatiale et les sentiments engourdis, le gain de poids, la perte d'intérêt sexuel, le zapping des cerveaux, la dépendance aux drogues, et plus encore.

Voici donc un ensemble d'alternatives à la prise de pilules pour en tirer profit, puis chasser la colère, l'anxiété et la dépression, les Trois Grands des états émotionnels négatifs.

Pouvez-vous laisser les trois grandes émotions négatives vous aider à corriger une relation ou une situation de travail? Et pouvez-vous alors rétablir des sentiments de bien-être?

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Voici comment, basé sur le "Heitler Hand Map" ci-dessous.

La carte illustre comment, en vous dirigeant sur la route de la vie, vous rencontrerez inévitablement de temps en temps des situations difficiles, représentées sur le schéma par le point d'exclamation rouge. À ce stade, vous avez cinq routes possibles. Vous pouvez détourner les détours du bien-être qui mène à la dépression, à la colère, à l'anxiété ou à la toxicomanie. Ou vous pouvez rechercher des solutions. Cette route de résolution de problèmes, la Route du pouce, vous ramène au domaine du bien-être.

Voici plus sur les quatre routes à plus de détresse.

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1. Lutte: route de la colère

La colère vous dit qu'il y a quelque chose que vous voulez que vous n'obteniez pas, ou que vous obteniez quelque chose que vous ne voulez pas.

Pour devenir efficace lorsque vous êtes en colère, commencez par prendre une pause pour vous calmer. Votre colère sera juste utile pour identifier les problèmes, pas pour les résoudre.

Viser la colère des autres aide rarement et souvent blesse, vous blesse et fait mal ceux que vous êtes en colère.

A chaque fois que vous commencez à vous sentir frustré ou irrité, même avant de vous sentir complètement fou, retirez immédiatement le pot du poêle. Souhaitez-vous attendre une fois que vous voyez un pot bouillir jusqu'à ce qu'il ait bouilli pour l'enlever du feu? Bien sûr que non. Faites de même pour vous-même. Retirez-vous de la situation que vous ne pouvez pas gérer.

Mettre en place une chaise tranquille pour vous-même à l'avance afin que vous ayez toujours une place, surtout lorsque vous êtes à la maison, où vous pouvez vous asseoir jusqu'à ce que vous vous calmez. Distrayez-vous avec des livres, des magazines, de la musique ou quelque chose d'électronique.

Une fois que vous vous sentez plus calme, demandez-vous: «Qu'est-ce que je voulais dans cette situation?» Non, que voulais-je que quelqu'un d'autre fasse, mais quelle était ma préoccupation interne.

Ensuite, pensez à une meilleure façon que la colère d'obtenir cela.

Enfin, demandez-vous ce que l'autre personne voulait. Quand vous vous sentez en colère, ce que vous voulez va apparaître grand et ce que la personne que vous êtes en colère sera probablement inaudible pour vous. Maintenant que vous êtes plus calme, écoutez encore.

Rappelez-vous les mots de l'ancien sage Hillel The Elder: Si je ne suis pas pour moi-même qui sera? Et si je suis seul pour moi, à quoi bon? Et si pas maintenant, quand?

Prenez soin de vous et écoutez aussi les autres. Votre vie sera loin d'être meilleure et votre colère fondra alors.

2. Congeler: Anxiété

L'anxiété signale qu'il y a un problème difficile à résoudre et que votre cerveau a gelé en ce qui concerne la résolution efficace des problèmes. L'anxiété disparaîtra dès que vous trouverez une voie pour résoudre le problème.

L'anxiété est très utile comme un signal pour regarder vers l'avant pour comprendre une difficulté potentielle.

Certains disent que le meilleur antidote à l'anxiété est l'information . Déterminez quelle information vous avez besoin et où vous pourriez l'obtenir. Puis cartographier un plan d'action pour résoudre le problème.

3. Dépression

La dépression se produit lorsque vous prenez un rôle de soumission en réponse à un conflit, laissant quelqu'un ou quelque chose en dehors de vous-même avoir le pouvoir. La dépression dans ce sens vous protège d'entrer dans un conflit dans lequel vous, ou une relation qui est importante pour vous, pourriez être blessé.

Une fois que vous vous êtes évité de subir une blessure, votre sentiment dépressif n'est plus susceptible de vous être utile. Il est maintenant temps de libérer la dépression.

Prenez une profonde respiration. Soufflez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez très grand. Ensuite, jetez un nouveau regard sur la situation. Que pourriez-vous faire différemment pour changer le résultat?

4. Dépendance

Si les sentiments négatifs décrits ci-dessus semblent particulièrement désagréables, évadez-vous dans une habitude de bien-être qui vous distrait peut être tenté. L'alcool, les drogues, l'alimentation compulsive, les médias sociaux constants … il y a beaucoup d'options sur cette route. Le problème est que le vrai problème n'est jamais résolu.

5. Meilleure option: Trouver des solutions.

C'est le retour vers le réel du bien-être.

Les sentiments d'abord.

L'essentiel est que les sentiments sont vos amis. Les sentiments douloureux sont vos amis en ce qu'ils indiquent ce à quoi vous devez faire attention. Répondre à cette situation et le sentiment douloureux est susceptible de disparaître.

La règle «Sentiments d'abord» suggère que chaque fois que vous vous remarquez ou que vous remarquez des signes d'avoir un sentiment, faites une pause et répondez immédiatement au sentiment.

Les sentiments sont comme les anges: ils viennent nous donner un message. Dès que vous avez entendu et commencé à agir avec une réactivité appropriée au message, les sentiments disparaissent. Faites attention aux sentiments, respectez-les et appréciez les conseils qu'ils vous offrent.

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– Pour plus de conseils sur la façon de traiter efficacement les émotions difficiles, consultez le plus récent livre du Dr Heitler, Prescriptions sans pilules: Pour le soulagement de la dépression, la colère, l'anxiété et plus encore . Voir aussi les feuilles de calcul gratuites et des exemples de vidéos sur prescriptionswithoutpills.com.