8 secrets pour battre une mauvaise humeur

J'écris souvent sur la dépression – et je suis fascinée par les façons saines d'améliorer et de protéger votre humeur – parce que j'ai souffert de dépression et d'anxiété tout au long de ma vie.

Depuis que j'ai commencé à danser et à vivre une vie plus authentique, j'ai rarement ressenti des humeurs «duveteuses» – quand elles se produisent, elles sont habituellement dues à quelque chose de bouleversant qui ne dure que quelques heures ou, tout au plus. , un jour ou deux. Cela arrive à la plupart d'entre nous maintenant et puis; mais on ne diagnostique que de la dépression quand on l'a expérimenté régulièrement pendant au moins deux semaines, avec une variété d'autres symptômes classiques. (Si vous craignez d'être déprimé, consultez immédiatement un professionnel de la santé qualifié, cet article ne vise en aucun cas à remplacer un avis médical approprié)

La plupart d'entre nous traversent des périodes difficiles ou basses, parfois quand le temps devient plus froid et plus sombre, mais surtout quand nous ne nous sentons pas aussi bien dans la vie et nous-mêmes que nous le souhaiterions. Même lorsque de tels états d'esprit n'atteignent pas un diagnostic clinique, il est toujours difficile de se sentir aveuglé par une mauvaise humeur, en particulier une persistance au fil du temps.

Voici donc quelques conseils quotidiens pour sortir votre esprit et votre corps de la mauvaise humeur et les ramener dans la vie. Utilisez-les pour vous sortir d'une mauvaise humeur ou pour protéger un état mental positif (il ne s'agit pas de nier des sentiments ou des circonstances difficiles, mais parfois l'humeur est affectée par l'absence de soins de santé de base tels que exercice):

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1. Bouge toi.

   Un exercice régulier modéré à intense peut avoir le même effet sur votre humeur que la prise d'un comprimé antidépresseur tous les jours et les effets secondaires sont bien meilleurs. Pour faire de l'exercice régulièrement, tout ce que vous avez à faire est de marcher rapidement: Marchez pour aller au travail, marchez pour faire des courses ou allez vous promener seul avec un ami ou votre partenaire. Vous serez étonné combien cela aide. Même si c'est la dernière chose que vous avez envie de faire, vous vous sentirez bien une fois que vous êtes là-bas le faire.

2. Mangez des aliments sains tout au long de la journée.

   Ne restez pas trop longtemps sans manger – cela vous rendra grincheux – et évitez les malbouffe sucrées ou les boissons qui font monter votre taux de sucre dans le sang et qui s'écrasent, provoquant des sautes d'humeur. Choisissez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et les graines de lin riches en fibres, pour un cerveau heureux (littéralement).

3. Dormez suffisamment.

   La recherche montre constamment que ne pas dormir suffisamment peut avoir un effet dramatique sur votre humeur et votre capacité à faire face au stress. Vous pourriez penser que vous êtes chroniquement bleu; il se peut que vous ayez juste besoin de plus de sommeil, et si vous dormez régulièrement moins de 7 heures par nuit, je peux presque le garantir.

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4. Passez du temps avec des amis ou avec des gens qui vous font rire.

   Je me souviens d'un jour où j'avais fait du travail dentaire et je me sentais mal à l'aise et grincheux. Je ne voulais rien faire d'autre que de m'allonger sur le canapé et de me morfondre. Puis j'ai allumé la télévision et suis tombé sur une vitrine debout. En quelques minutes, je ris à haute voix. Souvent, un état léthargique et léthargique qui a l'air d'avoir occupé une place permanente dans votre cerveau n'est qu'un état temporaire qui peut changer rapidement, avec la bonne entrée ou stimulation.

5. Mets de la musique que tu aimes.

   Il est difficile de rester en retrait quand la musique de haute énergie que vous aimez joue. Je peux passer de la lèche aux coups de pied de refrain (ou à des tentatives pathétiques, au moins) en 5 secondes si la bonne chanson est activée. Faites attention à la musique, aux amis, aux émissions de télévision et aux activités qui vous donnent de l'énergie et vous donnent l'impression de vous amuser et de vivre, et utilisez-les comme vos armes secrètes lorsque vous vous sentez déprimé.

6. Se redresser.

   C'est vrai: quand nous nous sentons bleus, nous avons tendance à nous affaler et à nous mélanger. Tenez-vous droit, marchez haut et avec but, n'oubliez pas de respirer, et surtout, souriez, même si vous n'en avez pas envie. Vous vous sentirez mieux.

7. Évitez l'alcool.

   Booze vous fera vous sentir bien pendant un moment, mais c'est un dépresseur, et donc finalement, votre humeur commencera à glisser vers le bas. Pire, cela affecte la profondeur de votre sommeil, vous faisant vous sentir pire le lendemain, même si vous vous reposez huit heures complètes.

8. Obtenez au soleil.

   Je sais, je sais – les rides, le cancer de la peau, etc. Pourtant, certains experts croient que notre taux croissant de dépression est le résultat du temps de plus en plus important que nous passons à l'intérieur et du fait que nous portons un écran solaire lorsque nous sortons , bloquant la capacité du soleil à former de la vitamine D protectrice de l'humeur via notre peau. Nos cerveaux ont besoin de la lumière du jour et de la lumière du soleil pour continuer à produire des neurotransmetteurs qui se sentent bien. Quand le soleil se lève, promenez-vous entre la lumière du soleil et l'exercice de la marche, c'est un coup de poing un-deux pour une bonne humeur. (Mais je prends aussi un supplément de vitamine D.)

Si vous faites toutes ces choses, je ne peux pas garantir que vous vous sentirez bien, mais vous devriez vous sentir mieux et être plus résilient aux hauts et aux bas émotionnels.

Une remarque importante, encore une fois: si vous vous sentez déprimé depuis un certain temps, et particulièrement si vous avez eu des pensées de vous blesser, obtenez l'aide ou l'opinion d'un professionnel.