Les adolescents et le stress: des habiletés d'adaptation pratiques

Nous éprouvons tous le stress à un moment donné dans nos vies. Peu importe votre âge, votre sexe, votre appartenance ethnique ou votre culture, le stress peut vous amener à vous sentir trop émotif ou à avoir des problèmes de santé. Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), le stress est la réponse du cerveau à toute demande. Le stress peut résulter d'un certain nombre de situations de la vie qui deviennent écrasantes.

Les causes possibles de stress comprennent:

• Déménagement dans une nouvelle maison
• Préparation à un test important
• Changer d'école
• Traiter les transitions de la vie (p. Ex., Le divorce d'un parent, mettre fin à une relation)

Comment le stress affecte-t-il votre santé globale?

Nos corps répondent au stress de diverses manières et ces réponses au stress diffèrent pour chaque individu. La recherche rapporte que le stress peut mener à l'insomnie, à l'humeur dépressive, à la colère et à l'irritabilité (NIMH, 2015). Les personnes sous stress chronique sont sujettes à des infections virales plus fréquentes et graves, comme la grippe ou le rhume, et les vaccins, comme le vaccin contre la grippe, sont moins efficaces pour eux (NIMH, 2015). Au fil du temps, le stress continu peut entraîner de graves problèmes de santé (p. Ex. Maladie cardiaque, hypertension, dépression, trouble anxieux). Par conséquent, il est important de reconnaître quand vous devenez le stress et de trouver des façons de faire face à votre stress pour éviter d'autres difficultés.

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Suggestions pour les adolescents pour faire face au stress

Voici quelques étapes pratiques pour maintenir votre santé et diminuer le stress:

• Restez en contact avec les personnes qui peuvent fournir un soutien émotionnel et autre. Demandez de l'aide à des amis, à la famille et à des organismes communautaires ou religieux afin de réduire le stress causé par le fardeau du travail ou les problèmes familiaux, comme prendre soin d'un être cher.
• Reconnaître les signes de la réaction de votre corps au stress, tels que la difficulté à dormir, l'augmentation de la consommation d'alcool et d'autres substances, la colère, le sentiment de dépression et le manque d'énergie.
• Établissez des priorités – décidez ce qui doit être fait et ce qui peut attendre, et apprenez à dire non aux nouvelles tâches si elles vous surchargent.
• Notez ce que vous avez accompli à la fin de la journée, pas ce que vous avez été incapable de faire.
• Éviter de s'attarder sur des problèmes. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié qui peut vous guider.
• Faites de l'exercice régulièrement, seulement 30 minutes par jour de marche douce peuvent aider à stimuler l'humeur et à réduire le stress.
• Prévoyez des heures régulières pour des activités saines et relaxantes.
• Explorez les programmes d'adaptation au stress, qui peuvent inclure la méditation, le yoga, le tai-chi ou d'autres exercices doux.
• Demandez de l'aide à un fournisseur de soins de santé mentale qualifié si vous êtes submergé, si vous pensez que vous ne pouvez pas vous en sortir, si vous avez des idées suicidaires ou si vous prenez des drogues ou de l'alcool pour vous en sortir.

Ressources supplémentaires pour l'aide professionnelle:

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Vous pouvez visiter les sites ci-dessous pour trouver des ressources ou trouver un psychologue ou un thérapeute dans votre communauté.

• American Psychological Association http://locator.apa.org
• Registre national des psychologues du service de santé http://www.findapsychologist.org
• Si vous ou un de vos proches êtes en situation de crise, appelez le service national de prévention du suicide sans frais, 24 heures sur 24, au 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Copyright 2015 Erlanger A. Turner, Ph.D.

A propos de l'auteur

Erlanger Turner, Ph.D. – souvent appelé par ses clients comme le Dr Earl – est un psychologue clinique à Houston, au Texas. Il est également professeur adjoint de psychologie et enseigne des cours sur la psychologie clinique et les questions multiculturelles. Le Dr Turner se spécialise dans les troubles de l'enfant et de l'adolescent, la parentalité et l'évaluation psychologique. Ses intérêts de recherche portent sur l'utilisation de la psychothérapie, l'équité en matière de santé mentale, l'accès aux services de santé comportementale pour les jeunes. Il a publié des articles dans des revues savantes et dans des sources médiatiques nationales telles que le New York Times et Top News de Washington (http://wtop.com/).

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Les références:

Institut national de la santé mentale (2015). Fiche d'information sur le stress. Récupéré de http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml