Comment vous immuniser contre le rejet avant une date

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Rencontres implique d'équilibrer deux forces psychologiques opposées. D'une part, vous devez suffisamment baisser vos défenses pour être vous-même et permettre à votre personnalité de passer. D'un autre côté, la possibilité de rejet et de blesser vos sentiments crée un besoin de prudence émotionnelle.

Trouver le meilleur compromis entre ces deux impératifs psychologiques n'est pas une tâche facile, car les deux stratégies impliquent des risques. Abaisser vos défenses est bon d'une part, mais il expose aussi votre estime de soi à une plus grande blessure (c.-à-d., Plus vous montrez votre «naturel» le plus personnel et douloureux un rejet ultérieur peut se sentir). Cependant, en faisant preuve de prudence, vous pouvez paraître prudent et méfiant, ce qui peut facilement mener à une prophétie auto-réalisatrice (p. Ex., Vous vous attendiez à ce que l'autre vous rejette afin que vous agissiez trop défensivement. ils vous rejettent). S'inquiéter du rejet peut facilement saboter une date par ailleurs parfaite.

Le scénario idéal serait celui où vous abaissez suffisamment vos défenses pour permettre à votre personnalité de passer à travers tout en maintenant un degré raisonnable de protection émotionnelle. S'il y avait un moyen de vous immuniser temporairement contre le rejet, au moins, vous seriez moins conscient de vous-même, moins prudent, et plus susceptible de laisser émerger et briller votre «moi» authentique.

Eh bien, il y a!

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Des études ont démontré que les exercices d'affirmation de soi stimulent immédiatement votre estime de soi, vous rendent plus résilient émotionnellement et moins réactifs au rejet (lisez comment fonctionne l'estime de soi en tant que système immunitaire affectif).

Les affirmations personnelles sont différentes des affirmations positives en ce sens qu'elles mettent l'accent sur les qualités ou les capacités que vous possédez réellement et que vous connaissez dans le monde réel (comme être un bon auditeur, avoir le sens de l'humour, être solidaire et compatissant, ou être un bon interlocuteur). D'autre part, les affirmations positives se réfèrent à des versions idéalisées de vous-même et de votre vie telles que «Je suis digne d'amour!» Ou «Je connaîtrai un grand succès!» Alors que des études ont montré que les affirmations positives peuvent l'estime en fait se sentir pire (lire sur le problème avec de nombreux programmes d'estime de soi ici), affirmations de soi ont été trouvés pour restaurer l'estime de soi et la confiance en soi après avoir subi des blessures psychologiques comme le rejet ou l'échec.

Malgré de nombreuses études démontrant les avantages de l'affirmation de soi pour restaurer l'estime de soi et accroître la résilience émotionnelle au rejet (ainsi qu'au stress et à l'anxiété), un aspect important n'a été examiné que récemment: comment les chronométrer. Les scientifiques ont exploré cette question dans une série d'études et ont découvert que la réalisation d'exercices d'affirmation de soi avant que la «menace» soit rencontrée était plus efficace que de le faire ensuite (dans le cas où les choses tournent mal).

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En d'autres termes, le meilleur moment pour compléter des exercices d'affirmation de soi est juste avant de partir à une date. Les exercices d'affirmation de soi sont particulièrement importants avant les premières ou deuxièmes dates, ou avant les dates «importantes» (par exemple, lorsque vous rencontrez les amis ou la famille de l'autre pour la première fois). aller bien, et par conséquent, notre attitude défensive, a tendance à être plus élevé.

Voici ce qu'il faut faire:

1. Dressez une liste de qualités ou de capacités que vous possédez et que vous connaissez et qui ont de la valeur pour vos partenaires. Essayez d'inclure autant d'éléments que possible. En plus des exemples ci-dessus, n'hésitez pas à inclure des éléments comme être émotionnellement disponible, gentil, sincère, bon cœur, intellectuellement curieux, reconnaissant, ou un bon cuisinier, donateur, ou compagnon de voyage.

2. Choisissez une de ces qualités et rédigez un bref essai (un à deux paragraphes) expliquant pourquoi la qualité est importante, comment les autres l'ont appréciée dans le passé et pourquoi un partenaire de rencontre est susceptible de la trouver utile à l'avenir.

3. Allez passer un bon moment!

En vous rappelant de votre valeur en tant que partenaire avant de partir en rendez-vous, vous donnerez un coup de pouce à votre estime de soi, ce qui vous rendra moins défensif et moins vulnérable au rejet, et plus détendu, présent et authentique. Bien que de tels exercices ne puissent pas garantir une date réussie, ils peuvent augmenter la probabilité d'un.

Pour beaucoup plus sur la façon de gérer le rejet, consultez, Premiers soins émotionnels: Stratégies pratiques pour traiter l'échec, le rejet, la culpabilité et autres blessures psychologiques quotidiennes (Hudson Street Press, 2013).

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Copyright 2013 Guy Winch

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Référence: Critère, CR, Dunning, D., & Armour, DA, "Quand les affirmations de soi réduisent la défensive: le timing est la clé", Personality and Social Psychology Bulletin , (2010), 36 (7): 947-959.

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