10 techniques pour surmonter l'anxiété du locuteur

Au cours des 15 dernières années, j'ai fait plus de 600 présentations. En cours de route, j'ai appris quelques techniques pour faire face à l'anxiété sociale et au stress associés à la prise de parole en public. Si vous avez du mal à parler devant un public, vous pouvez trouver ces tactiques utiles, comme moi et les autres.

1. Reconnaissez que le stress ou l'anxiété sociale est une réaction naturelle. Dites-vous que cela est à prévoir et de nombreux présentateurs, même après des années de présentation, encore obtenir la nervosité. C'est bon.

2. Devant lui. Si vous êtes nerveux, il est parfois préférable de dire à votre auditoire: «Je suis vraiment nerveux.» Je l'ai personnellement fait et de nombreux artistes célèbres, par exemple, ont fait de même lorsqu'ils recevaient un prix parce qu'ils étaient nerveux. C'est bon. Rappelez-vous, votre public veut que vous réussissiez et ils comprendront. Alors faites le savoir. ils vont sourire pour vous rendre confortable et cela seul aide souvent.

3. Avant d'aller sur scène boire de l'eau. L'anxiété provoque le dessèchement de la bouche, donc vous voulez être hydraté et avoir de l'eau disponible sur scène, juste au cas où.

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4. Étirez-vous avant d'aller sur scène. Je vois souvent des conférenciers professionnels étirer leur cou en avant et en arrière ainsi que d'un côté à l'autre et cela les aide à faire face à leurs angoisses. D'autres vont ouvrir la bouche très souvent plusieurs fois – ils me disent que ça aide. D'autres bougent leurs épaules, les maintiennent, puis les abaissent lentement. Chaque personne a ses propres favoris, voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

5. Essayez le push away – c'est facile à faire et l'un de mes favoris. Tenez-vous à environ deux pieds d'un mur et faites-le pousser autant que vous feriez un push-up. Cinq poussées rapides sont souvent juste assez pour réduire l'anxiété.

6. Notre subconscient traite des menaces ou des problèmes potentiels si souvent nous avons tendance à se concentrer sur ceux de l'auditoire qui semblent mécontents, mécontents ou désintéressés par notre présentation. Surmontez cet instinct de survie en vous forçant à vous concentrer uniquement sur les visages amicaux, même s'il n'y en a qu'un seul dans la pièce, qui vous aideront à vous détendre. Une fois que vous en trouvez un, cherchez-en un autre et ignorez les malheureux ou ceux qui sont désintéressés – ce sont des distractions inutiles.

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7. Nous passons toute la journée à nous pacifier en nous mettant à toucher le corps (nous frotter le nez, nous toucher le visage, nous frotter les mains, nous mordre les lèvres, etc.). Quand nous sommes stressés, nous faisons plus de ces choses (le taux de clignotement augmente aussi, la main se tord, le massage des mains, jouer avec des alliances, etc.) et sur scène, cela peut être très distrayant. Dites-vous «Je sais que je vais faire ces choses, c'est naturel.» Reconnaissez-vous que vous faites ces choses et que c'est normal. Sur scène, répétez-vous: «Je ferai toujours ces choses, mais cette fois je les ferai plus lentement et plus doucement.» Vous obtenez toujours votre comportement préféré de couverture de sécurité / pacification – ce ne sera pas aussi distrayant.

8. Apprenez à accepter que la scène est votre ami. Il est là pour votre avantage: attirer l'attention, atteindre un public plus large ou améliorer votre présentation – ce n'est pas votre ennemi. Recadrez votre pensée – cela réduira votre niveau de stress anticipatif.

9. Si vous vous trouvez toujours en difficulté sur la scène, inspirez profondément et expirez très lentement, plus longtemps que vous n'en expirez normalement – répétez si nécessaire. N'hésitez pas à faire savoir au public que c'est dur pour vous – ils comprennent et vous admireront pour essayer.

10. Répétez, répétez, répétez. Je trouve souvent de superbes conférenciers dans la salle verte répétant tranquillement les mêmes lignes qu'ils ont livrées plusieurs fois. Pourquoi? Parce que cela les aide à soulager le stress et qu'ils peuvent entendre cette voix familière; leur propre voix, et cela seul les aide à se calmer.

Voici une infographie pour vous aider à vous souvenir, préparé par mes amis à 24Slides.

Source: Joe Navarro Copyright (c) 2015

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Joe Navarro, MA, est l'auteur du best-seller international What Every BODY , ainsi que Louder Than Words et Dangerous Personalities . Pour des informations supplémentaires, ses articles peuvent être trouvés dans Psychology Today : Pour une bibliographie gratuite s'il vous plaît contactez-le via www.jnforensics.com ou sur Twitter: @navarrotells & Facebook. Infographie préparée par 24Slides. Copyright © 2015, Joe Navarro