Imaginez deux diplômés tout aussi talentueux à leur premier emploi. Dans un an, les deux sont licenciés en raison de la réduction des effectifs. On se prend à penser qu'il a échoué: «Je n'ai jamais été assez bon, mon patron me détestait.» L'autre décide: «Je voulais tellement ce travail, je ferais mieux de corriger mon CV et d'apprendre à mieux gérer un boss difficile. «À votre avis, qui traverse l'adversité plus rapidement?
La même attitude se poursuit pour les parents autour des routines quotidiennes, de l'école ou de toute autre chose. Si l'un des parents s'attend à ce que l'heure du coucher soit stressante au début et qu'une autre pense que cela devrait se produire sans trop d'effort de la part des adultes, qui a plus de difficulté à suivre une formation sur le sommeil? Notre perspective de tout ce que nous rencontrons dans la vie change fondamentalement la façon dont nous l'expérimentons.
Naviguer dans les icebergs mentaux
Le stress lui-même peut être défini comme la perception que quelque chose est plus que ce que nous pouvons gérer. Lorsque nous définissons les défis comme surmontables, nous les surmontons plus facilement (ou du moins, nous commençons à progresser). Quand nous les encadrons comme des occasions d'échec, nous échouons plus facilement. Cela peut sembler le conseil le plus banal et le plus cliché de tous les temps – mais c'est un fondement de la recherche sur la résilience.
La résilience repose sur la façon dont nous percevons nos vies. Alors peut-être que nous avons du mal à regarder notre enfant sur scène pour la première fois; anxieux et inquiet, nous commençons à ruminer. Dans ces pensées existent des couches d'hypothèses, de perspectives et de filtres mentaux – je ne l'ai pas suffisamment préparée, elle va se mettre dans l'embarras, je dois faire quelque chose pour la sauver. Si nous pensons que notre rôle est de protéger les enfants de tout, ce moment sur scène devient misérable. Si nous reconnaissons que nous ne pouvons pas protéger nos enfants de toute blessure, mais que nous avons fait de notre mieux, l'expérience change – je suis presque aussi stressée qu'elle! J'espère que ça va bien, mais je suis ici si ce n'est pas le cas.
La perception elle-même est malléable – un objectif de l'entraînement de la résilience de l'armée pour les soldats. Les participants explorent les pièges mentaux – distorsions habituelles qui minent le bien-être émotionnel. Ces «icebergs» peuvent être aussi simples que de penser à demander de l'aide est un aveu d'échec. Ils pourraient inclure la catastrophisation du pire résultat possible de chaque situation, ou alternativement, minimiser et ignorer tout ce qui submerge. On pourrait être un critique intérieur trop actif, nous laissant savoir que nous ne sommes pas assez bons pour gérer. Tous représentent des filtres qui déforment la perspective et nous éloignent de la résilience.
Avec la pratique de la pleine conscience, nous apprenons à maintenir ces modèles à la lumière et à nous interroger: qu'est-ce qui est valide, quoi que ce soit, et qu'est-ce qui n'est pas utile? Notre vue est-elle inflexible, réactive ou pleine de doute? Sans nous déprécier ou nous forcer à être anormalement positif, nous observons avec curiosité et nous redirigeons jusqu'à ce que de nouvelles habitudes se développent. Oui, elle est seule sur scène maintenant; Je suis nerveux mais j'ai besoin de me laisser aller. Ce n'est pas que chaque défi mène à la croissance; c'est plus que tout ce qui se passe, nous allons le traverser d'une façon ou d'une autre.
L'incertitude et le changement sont inévitables dans la vie – doublement pour les parents. L'instinct nous pousse à nous inquiéter et à nous protéger indéfiniment, car nous nous soucions plus que tout de nos familles. Mais si le seul soulagement que nous cherchons est de lutter contre l'incertitude pour la soumission, cela provoque un stress inutile puisque la certitude n'arrive jamais – et trop de stress change non seulement ce que nous ressentons mais les choix que nous faisons au jour le jour.
Lorsque nous essayons de réparer tout ce que nous faisons face et de parvenir à une image parfaite du bonheur, nous sapons souvent nos meilleures intentions. Il y a un temps pour agir, mais il y a souvent des avantages à faire une pause et à laisser faire les choses. Travailler sous le sentiment souvent inconscient que tout souci parental va disparaître dès que nous maîtrisons cette «chose parentale» ne fait que nous sentir plus mal. Au contraire, nous pouvons changer notre point de vue pour accepter que ne pas tout savoir et chaque résultat est la norme. La perception que la parentalité, ou toute autre partie de la vie, peut être autre chose qu'incertaine et changeante nous pousse loin de nos individus les plus habiles et résilients.
Pratique de la pleine conscience: comment changer les perceptions et renforcer la résilience
